大家都知道膠原蛋白幫助皮膚維持彈性、養顏美容的聖品，在緊湊的生活步調中無法抽出時間好好保養肌膚，隨著年紀的增長就會購買膠原蛋白作為保養的選擇，但目前市面上產品眾多，讓大家難以挑選疑惑產品之間的差異，究竟膠原蛋白功效、該怎麼挑選，並統整出網上討論度高的產品之間的優缺點。

膠原蛋白的功效有哪些?

膠原蛋白在人體生理機能上扮演著重要的角色，以下是常見的對人體好處的例子:

  1. 皮膚水分鎖定及毛孔緊致： 超過90%的第一型膠原蛋白存在於人體中，當皮膚中的膠原蛋白老化時，皺紋便會出現。藉由補充膠原蛋白作為皮膚填充物，可減少皺紋、改善皮膚凹陷，並調整輪廓，改善疤痕外觀。
  2. 傷口癒合：膠原蛋白參與傷口癒合的過程，控制出血、減少發炎，增強血管健康和彈性，提高疤痕組織的強度，並促進皮膚彈性恢復。它還吸引促進傷口癒合的細胞，促進新組織的生長。
  3. 關節潤滑及活動度提升：第二型膠原蛋白是骨關節和韌帶的重要營養素，口服膠原蛋白補充可減輕關節疼痛，提升關節活動度。研究顯示，口服膠原蛋白組相較於安慰劑組，能使關節疼痛減輕43%，並改善關節活動度39%。
  4. 骨骼健康的維護：膠原蛋白與鈣質合作，像水泥與磚塊一樣，保持骨骼的柔軟度和彈性，有助於維護骨骼的健康。
  5. 運動營養補充：老年人在接受阻力訓練後補充膠原蛋白，能增加肌肉量、減少脂肪量，同時減輕膝蓋和關節疼痛。膠原蛋白含有支鏈胺基酸，屬於胜肽等級，對於阻力訓練的效果有助益。

膠原蛋白該如何挑選?

市面上的膠原蛋白成分、分子大小、價格與其他複方成分的差異，來跟大家了解如何挑選出最適合自己的膠原蛋白

一、膠原蛋白小分子更容易被吸收

  • 1.1選擇原因:天然食物中的膠原蛋白分子量較大，因此人體在消化和吸收上會相對較慢，同時還含有大量脂肪和雜質，增加了身體的負擔。
  • 1.2建議選擇胜肽型膠原蛋白，以提高吸收效率。

二、膠原蛋白補充足量

  • 2.1選擇原因:皮膚需要第一型膠原蛋白為主，在血液中雙胜肽(Pro-Hyp)濃度足夠可以合成膠原蛋白。
  • 2.2建議每日補充膠原蛋白至少3克，但不要超過10克，超過10克的膠原蛋白不僅無效，還可能給身體帶來不必要的負擔。

三、複方成分的選擇

  • 3.1選擇原因:單純只有補充膠原蛋白胜肽可以補充到足量，但有複方成分一起考量有助於合成效果更加乘。
  • 3.2建議選擇維生素C為必要，膠原蛋白的形成需要維生素C的輔助。另外有些會被提到的複方成分:
  • 穀胱甘肽加膠原蛋白:增加美白透亮
  • 玻尿酸加膠原蛋白:水潤鎖住更加乘
  • 蜂王乳加膠原蛋白:修復抗老化
  • 賽洛美加膠原蛋白:平衡水潤彈潤
  • 花青素或多酚類加膠原蛋白:抗氧化升級
  • 輔酶Q10加膠原蛋白:抗氧化加倍

四、膠原蛋白來源保障

  • 4.1選擇原因:市售膠原蛋白的加工處理方式不同，擁有實驗結果能提供更多保障。
  • 4.2建議選擇有原料有效性的廠家提供的產品，以確保品質。

網路討論度高的膠原蛋白飲優缺點

1.老協珍美顏飲

含量:65毫升

成分: 甜菜根、水、無花果、膠原蛋白胜肽、山楂、西印度櫻桃

特點:張鈞甯代言，在膠原蛋白足量前提下，CP值最高

價格:529元/6入

2.關鍵姬妍飲

含量:30毫升

成分:膠原蛋白萃取液、軟骨素、葡萄糖胺、維生素C

特點:主要訴求關節骨骼平衡順滑，未說明膠原蛋白是否為小分子

價格:990元/10入

3.三得利麗芙緹

含量:50毫升

成分:膠原蛋白胜肽、鮭魚鼻軟骨萃取物(蛋白聚醣)、米萃取物(CERAMIDE)等

特點:特別添加蛋白聚醣，價格稍高

價格:1080元/10瓶

4.22Lab超能膠原飲

含量:50毫升

成分:魚膠原蛋白、賽洛美、紅石榴(維生素C)、山竹果萃取物等

特點:孫藝珍代言，評價上有人在意味道的主觀感受

價格:399元/4入

5.tklab膠原蛋白

含量:20毫升

成分:膠原蛋白胜肽、葡萄糖胺、蠶絲蛋白、維生素C

特點:小S代言，膠原蛋白胜肽未達足量，味道普遍可接受

價格:590元/10入

6.fancl膠原蛋白

含量:50毫升

成分:三肽膠原蛋白、維生素C、Q10等

需要注意膠原蛋白飲因食用方便但容易有香料、色素等添加物的問題，若是同時有減重需求的愛美女性可以選擇膠原蛋白粉，以嚴萃膠原蛋白蜂王乳為例，膠原蛋白經日本NIPPI專利技術分子量小至5000 Da好吸收外，每單包裝含有3公克，另含有玻尿酸、維生素及蜂王乳的複方成分，價格經濟又實惠，是個不錯的選擇。