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衛教資訊

2025-07-17
2025紅麴膠囊功效、挑選及推薦，該如何防範下次的食安危機

紅麴膠囊下架原因是甚麼?在2024年3月日本小林製藥公司宣布召回旗下三款含紅麴成分保健食品，因消費者在食用後出現急性腎臟疾病症狀，包含尿量減少或無尿、噁心、嘔吐、食慾不振、四肢浮腫、血中肌酸酐急速升高、高血鉀等，甚至有死亡案例。經日本官方確認數十人出現腎病症狀，與紅麴有高度相關。紅麴產品中含汙染物質Puberulic acid(軟毛青黴酸)的有機酸，由於部分台灣業者進口小林製藥的紅麴原料，為防範潛在風險，台灣食藥署要求相關產品預防性下架。為什麼會產生Puberulic acid(軟毛青黴酸)?主要因紅麴製造過程中汙染非目標菌種，以下由三種關鍵原因回溯:發酵環境受到汙染:紅麴由紅麴黴菌發酵而成，發酵製程不夠嚴格(如消毒不夠徹底、原料含菌、濕度過高)容易受到其他黴菌(如Penicillium屬)汙染，產生出Puberulic acid。使用非標準菌株或突變菌種:因使用未經研究或突變的紅麴菌株，可能自行合成非預期的代謝產物，如Puberulic acid。品管管控不良:發酵條件錯誤誘導某些紅麴菌株產生異常代謝物，且後續檢測不夠嚴謹，就容易讓汙染或含毒素產品進入市面。紅麴黴菌在製程汙染、發酵異常可能出現的毒素選購紅麴膠囊時需要無無毒素檢測，尤其是Citrinin(橘黴素)檢測殘留。在自家生產或工廠管理不當就容易孳生黴菌汙染，還是需要通過嚴格毒素檢測及菌種驗證的工廠才安全。紅麴膠囊功效紅麴膠囊功效主要來自Monacolin K及其他複方成分，促進新陳代謝、血液循環順暢。一、促進膽固醇代謝Monacolin K能抑制肝臟膽固醇的內合成路徑，與關鍵酵素(HMG-CoA reductase)競爭抑制，降低血液中的總膽固醇及壞膽固醇(LDL)。二、血液循環順暢紅麴能降低壞膽固醇LDL，促進血液循環順暢，減少動脈粥狀硬化，降低心血管疾病的發生，如中風、心肌梗塞等。部分的研究指出紅麴可改善血液黏稠度，幫助微循環流動。三、抗氧化作用紅麴含多種多酚類及天然色素，有助於清除自由基、減少細胞老化。四、保肝作用紅麴幫助肝臟代謝脂質，但因Monacolin K含量長期高劑量可能對肝臟過大負擔，因此建議有在使用降血脂藥物的患者會定期監控肝腎功能。紅麴膠囊推薦市面上的紅麴膠囊品牌多樣，現今又受到小林製藥事件的影響，消費者顧及食品安全更為看重。要如何挑選注意的要點及推薦品牌，是消費者最想知道的。紅麴膠囊選購紅麴膠囊選購時應注意三項重點及從複方成分中有細微的差異，以下可以從這些注意事項來挑選。一、檢測Citrinin(橘黴素)通過的產品Citrinin(橘黴素)是紅麴發酵過程中最容易出現的毒素，目前透過第三方實驗室可檢測有無符合法規，也可以請購買廠商詢問提供。二、確認Monacolin K含量及來源Monacolin K結構與斯達丁藥物(Statins降血脂藥物相關)結構相似，有使用這類藥物者就需更小心使用。一般建議Monacolin K每日補充5~10毫克，且為開環型結構增加消化吸收利用率，減少肝臟負擔。如果未標示Monacolin K含量就有無效或過量風險存在。三、通過第三方檢測或有商譽品牌通常完整的檢測報告有重金屬、黴菌毒素及農藥有無殘留，同時也會選擇原料廠是否有通過HACCP、ISO22000、SNQ與台灣健食字號。四、複方成分通常單方紅麴膠囊較為少見，會額外添加納豆激酶、輔酶Q10等成分，皆是對想促進代謝、血液循環差的人特別有幫助。如果針對三高中老齡族群會建議紅麴膠囊搭配魚油，降低膽固醇跟三酸甘油酯特別有感。推薦品牌評比 
2025-07-17
PTT上常見輔酶Q10問題:品牌推薦、功效、食物及怎麼搭配

輔酶q10是什麼?輔酶q10(2,3 dimethoxy-5 methyl-6-decaprenyl benzoquinone, 中文翻譯為2,3二甲氧基-5-甲基-6-癸異戊二烯基苯醌)，是一種類似維生素的脂溶性抗氧化物質，在近年來受到保健品推崇。根據統計在2002年在美國保健品銷售突破2億銷售額，對許多能量代謝、增強體力、認知防護及養顏美容等有所幫助。輔酶Q10的發現在1957年首次在牛粒線體中發現並分離出來，其中心臟、肝臟、腦部及腎臟需要能量轉換率大的器官濃度最高。粒線體作為細胞的能量發電廠，需要將碳水化合物、蛋白質及脂肪轉換成三磷酸腺甘(ATP)，這個過程就需要輔酶Q10的參與。在電子傳遞鏈中擔任電子搬運工，沒有輔酶Q10，就像發電廠缺電纜，ATP的製作效率變差，人就容易感到疲勞、思緒不清楚、氧化發炎反應增加。輔酶Q10的治療儘管1994年的膳食補充劑的健康和教育法案不允許在美國聲稱用於特定疾病治療，但在其他國家有治療適應症的應用，例如日本1974年治療充血性心臟衰竭(CHF)。細節上需要進一步了解如何應用，但輔酶Q10大致上屬安全的補充劑，副作用極小及藥物交互作用可能低。臨床醫學的判定為B等級，目前需要更多研究證據及相關結果的一致性。輔酶q10功效輔酶Q10的功效廣泛，以下整理出比較常見應用在保健品市場的功效。一、維護心血管健康輔酶Q10最早應用於充血性心臟衰竭，剛開始注意到充血性心臟衰竭跟輔酶Q10含量過低有關聯，因此嘗試在2500位患有充血性心臟衰竭的受試者，三個月內補充50~150毫克輔酶Q10，在臨床表徵上有顯著的改善，且沒有副作用，推測可以對心肌細胞的能量代謝很有幫助。後進一步多項小型實驗測試輔助控制血壓，對有冠狀動脈硬化及高血壓的患者每日補充120毫克輔酶Q10搭配維生素B群，在8週後有效降低平均收縮壓12mmHg、平均舒張壓6mmHg。若是120毫克輔酶Q10搭配300IU維生素E，在12週內有效降低平均收縮壓17mmHg。補充輔酶Q10有益於心臟能量代謝，對心臟衰竭、心律不整及高血壓輔助保健效果二、減輕降血脂藥物副作用Stastin藥物發生肌肉痠痛的副作用，尤其是長期使用藥物的人。並發現補充長期缺失的輔酶Q10有一定程度減輕其副作用，實驗中肌肉病變患者補充100毫克輔酶Q10，在30天內疼痛的嚴重度降低40%、因疼痛干擾活動減少38%。補充輔酶Q10能減輕Statin降血脂藥物的肌肉痠痛副作用，提供未來治療的新方向三、增強體力輔酶Q10提高粒線體產生ATP的能力，適合運動員、容易疲勞的上班族補充。在2008年研究中每日補充300毫克輔酶Q10，8天內利用主觀感受表格測試疲勞感有效降低，與安慰劑組則沒有此效果。針對纖維肌痛症候群的受試者，每日補充300毫克輔酶Q10測試40天後有效降低疲勞感。但細節改善疲勞的機制尚未清楚，需要更多實驗得知建議補充量。輔酶Q10有增強體力，促進代謝補充能量四、增進認知健康維持輔酶Q10有多項研究對已有帕金森氏症的受試者，保護神經細胞、細胞DNA及細胞膜。帕金森氏症通常高氧化壓力、粒線體功能及視覺功能的障礙，利用每日補充360毫克輔酶Q10連續4週對輕微症狀的患者有顯著的幫助。輔酶Q10對已有帕金森氏症的人有輕微幫助認知健康維持的效果五、養顏美容肌膚老化主要受到紫外線輻射影響，細胞的粒線體受到自由基破壞，導致細胞能量代謝受損，透過輔酶Q10穩定粒線體活性，進而改善皮膚老化現象。輔酶Q10常加入抗老保養品、膠囊及面霜中，可清除自由基，延緩細胞老化，提升肌膚的光澤與彈性。研究中使用水溶性的輔酶Q10，食用12週測試皺紋、細紋明顯減少，並改善皮膚整體的光滑度。輔酶Q10消除自由基，延緩細胞老化，12週有感抗痕效果六、改善運動表現研究受試者為22位有氧訓練運動員及19位未訓練的人，每日補充100毫克輔酶Q10兩次，連續14天測試伸展耐力及心肺運動能力，中間穿插30秒恢復期。急性補充能增加運動期間及運動後的肌肉輔酶Q10濃度，血清中的超氧岐化酶(SOD)變低、丙二醛濃度變高，對高強度運動者有所幫助。輔酶Q10改善運動期間的能量代謝及運動後的恢復期，對高強度運動者有所幫助輔酶q10還原型功效有差嗎?還原型在活性及吸收率上較高，不需要身體轉換就可利用，通常價格會稍高。不論是哪個型態，會建議搭配油脂一起吃，因輔酶Q10脂溶性的特性吸收率皆會提高。輔酶q10食物有哪些?日常生活吃的到輔酶Q10，只是含量不高且隨年紀消耗量的增加，許多人選擇利用保健品補充。輔酶Q10容易在烹煮過程中被破壞，因此從天然食物的吸收率有限，記得搭配油脂烹調或一起吃，可以幫助整體吸收!一、動物內臟類雖然動物內臟類的輔酶Q10含量較高，但內臟膽固醇高並不會每天吃或一次大量吃。二、肉類魚類日常生活中比較常吃到的來源，如果是素食者需要從大豆、蔬菜類中攝取到。三、蔬菜堅果類蔬菜堅果類相對輔酶Q10低，但植化素、植物油脂來源豐富，相對多吃沒負擔。輔酶q10在ptt常見三大問題輔酶q10跟打呼有關嗎?輔酶Q10僅能間接改善打呼造成的氧化壓力、心血管疾病、容易疲憊影響，並非治療打呼的保健品。打呼是睡眠呼吸中止症的症狀之一，伴隨著呼吸暫停、白天嗜睡、容易頭痛等。有一小部分的研究顯示補充輔酶Q10搭配硒可以減少氧化壓力、改善睡眠品質，需要更多的研究數據來支持。一、輔酶Q10改善能量代謝、減少疲勞輔酶Q10提升粒線體的產能代謝，改善打呼白天精力差、注意力不集中。二、輔酶Q10抗氧化作用，保護呼吸道系統細胞呼吸道及體內反覆缺氧，會產生大量的自由基攻擊細胞。輔酶Q10具有強大抗氧化作用，幫助減緩因缺氧引起的細胞損傷。三、支持心血管功能嚴重打呼者伴隨肥胖、高血壓及心律不整，輔酶Q10有輔助穩定血壓、強化心肌細胞的能量代謝，減少打呼的合併症。輔酶q10跟備孕有關嗎?不論是男性還是女性備孕，補充輔酶Q10皆有正面的幫助，尤其是高齡備孕(35歲以上)、月經週期不穩定、卵巢功能下降、正在執行試管嬰兒療程、精子檢查異常男性、長期生活壓力大者。一、提升卵子品質、延緩卵巢老化輔酶Q10幫助粒線體產能，卵子成熟需要大量能量，提升其活性與品質。有些研究顯示，輔酶Q10能提升排卵率、著床率及懷孕機率，針對正在嘗試試管嬰兒的人很適合補充，建議補充至少3個月以上，每日補充100~300毫克輔酶Q10。二、改善精子質量與活動力精子細胞含有粒線體，需要靠它來提供能量來游動，因此補充輔酶Q10可以提升精子活力、濃度及型態。且輔酶Q10具抗氧化作用，能減少自由基對精子的傷害，降低DNA被破壞程度。建議補充至少3個月以上，每日補充200~300毫克輔酶Q10。輔酶Q10可以跟甚麼成分一起搭?一、輔酶Q10+魚油魚油的omega-3具有抗發炎、促進血液循環及降低三酸甘油酯的效果，可以與輔酶Q10共同幫助心臟、腦部及生殖健康，很適合銀髮族及三高族群。二、輔酶Q10+硒硒能幫助輔酶Q10再生活性，減少氧化壓力。目前研究可能幫助睡眠呼吸中止症的合併症。三、輔酶Q10+鋅+維生素C鋅、輔酶Q10及維生素C皆有抗氧化作用，幫助細胞修復，幫助皮膚、免疫力及男性精子品質健康，很適合免疫力弱、男性備孕及青春期男女。四、輔酶Q10+肉鹼肉鹼能將脂肪酸轉換能量，並與輔酶Q10支援粒線體功能，有效提升運動表現、精子活動力及女性卵子品質，很適合慢性疲勞、備孕男女及運動健將。五、輔酶Q10+紅麴在合法劑量下的紅麴跟輔酶Q10搭配有效針對慢性疲勞、心臟健康有幫助。紅麴能降低體內膽固醇合成，剛好抑制合成的途徑會使輔酶Q10濃度下降，進而出現肌肉痠痛、慢性疲勞的副作用。同時補充輔酶Q10有補足能量代謝、減少副作用的效果。輔酶q10 品牌推薦市面上較少輔酶Q10、紅麴及納豆激酶同時一起補充的保健品，嚴萃保健搭配出針對循環健康的紅麴Q10，挑選開環型紅麴，不須體內轉換直接利用，降低食用的副作用。同時搭配輔酶Q10加強能量代謝，副作用降至更低；選用納豆激酶與紅麴同樣有維護心血管健康。
2025-07-17
如何快速降血脂肪?這3種方法搭配保健品最有效

每次定期檢測後，總是困擾血脂肪的紅字嗎?過高的總膽固醇、三酸甘油酯及LDL，都是導致心血管疾病發生的前導因子，必要時需要藥物介入控制。降血脂肪藥物有哪些呢?有哪些注意事項呢?飲食及保健品要怎麼搭配藥物才能有效控制得更好呢?以下就來為你說明。降血脂肪藥物有哪些?不同血脂數值會配對不同的藥物一起治療，會搭配兩至三種藥物協同使用。且高血脂通常會合併高血糖、高血壓，會建議藥物、運動及飲食控制一起，都是不可被輕忽的重點。以下可以了解各藥物之間的治療方式、副作用及注意事項。一、statins類藥物(HMG-CoA還原酶抑制劑)主要用於控制壞的膽固醇LDL-c，同時降低總膽固醇及三酸甘油酯，甚至還有點提升好的膽固醇HDL-c，屬於降血脂肪藥物的第一線首選，有效降低心血管疾病風險。Atorvastatin(立普妥)Rosuvastatin(Crestor)Simvastatin(舒降脂)Pravastatin二、Fibrates類(纖維酸衍生物)主要降低三酸甘油酯，提升好的膽固醇HDL-c，常用於三酸甘油酯過高的人。Fenofibrate(非諾貝特)Gemfibrozil(吉非貝齊)三、膽酸螯合劑(Bile acid sequestrants)降低膽酸在腸道中的再吸收作用，降低血中壞的膽固醇LDL，作用效果較溫和。可以與其他藥物合併使用，但需要注意脂溶性維他命吸收。Cholestyramine(膽酸樹脂)Colestipol四、膽固醇吸收抑制劑抑制腸道吸收膽固醇，降低LDL-c，可以與Statins藥物合併使用，加強控制血脂效果。Ezetimibe(宜降脂)五、Omega-3脂肪酸魚油處方藥主要用於血中三酸甘油酯超過500mg/dL，需要立即將數值降低會需要醫師開立高濃度的魚油製劑。EPA(eicosapentaenoic acid)lcosapent ethyl(Vascepa)六、PCSK9抑制劑大幅降低壞膽固醇LDL，但非口服、注射式、價格較高，用於心血管疾病風險較高或Statins藥物無效者。Alirocumab(Praluent)Evolocumab(Repatha)七、Niacin(菸鹼酸)能夠提升好的膽固醇HDL-c、降低壞的膽固醇LDL-c及三酸甘油酯，但因副作用(如潮紅、肝毒性)風險高，使用率較低。降血脂的藥如果沒有繼續吃有什麼影響嗎?血脂異常是一個慢性長期的問題，很多人自行停藥會影響到血脂肪的回升、增加心血管疾病風險。因此醫生會謹慎考慮病患的控制程度，先降低劑量開始。膽固醇與三酸甘油酯升高:大多數停藥後LDL及三酸甘油酯會逐漸回升，可能在幾週內恢復到未治療前的數值。 增加心血管疾病的風險:有研究顯示停用Statins藥物，一年內心血管風險可能上升20~40%，尤其是曾經中風、糖尿病、高血壓及心臟病的人不建議自行停藥。動脈硬化程度快速惡化:降血脂藥物不僅是為了降低血脂數值，還有助於穩定動脈硬化斑塊、抗發炎，避免動脈硬化栓塞，增加心肌梗塞、中風及猝死風險。吃降血脂肪藥會變瘦嗎?吃降血脂肪藥物並不會直接能你變瘦，降血脂藥主要降低膽固醇和三酸甘油酯，抑制肝臟製造膽固醇、預防心血管疾病。但藥物並不會燃燒脂肪、增加代謝率，會有這樣的錯覺有可能是吃降血脂藥物的同時，也有一起改善生活習慣。想要慢慢降低體重需要搭配運動及飲食改善改善飲食方式：減糖飲食、地中海飲食增加運動時間：有氧運動、重量訓練戒精製糖、戒酒精睡眠時間正常及壓力管理降血脂藥後遺症有哪些？大多數的降血脂藥物副作用跟劑量有關，會建議有出現不適症狀，請醫師換藥、降低劑量及間歇性服用，並定期追蹤肝功能及血脂數值，不建議自行停藥。降血脂藥 會 傷肝 嗎?降血脂藥物對大多數人是安全的，但畢竟這些藥物需要肝臟代謝，少數人可能會讓肝功能指數(AST/ALT)輕微上升，大約2~3倍量，並沒有明顯症狀也不會造成肝損傷。醫師通常避免傷肝風險，會在服藥前先抽血檢查肝功能，並定期3個月內再次抽血追蹤，若有異常的話會調整藥物或停藥觀察。如果有肝功能異常或慢性肝炎(如B肝、脂肪肝)需要先由醫師來評估用藥使用Statins藥物出現極度疲勞、食慾不振、黃疸或尿液變深，馬上回診檢查肝功能定期抽血確認AST/ALT是否超過正常值3倍，否則須調整藥物或停藥觀察降血脂藥可以晚上吃嗎?依照不同藥物種類，服用的時間也不同。如果你吃的是 Simvastatin 或 Lovastatin，建議 晚上吃；如果是 Atorvastatin 或 Rosuvastatin，任何時間都行，但固定每天同一時間吃即可。Fenofibrate(非諾貝特)則建議與餐間一起吃，可照個人規劃白天吃或晚上吃。人體合成膽固醇的時間在凌晨2點~4點，短效的降血脂藥物在晚上吃，能有效壓制體內膽固醇合成。降血脂藥不能吃的水果降血脂Statin藥物不建議與葡萄柚或葡萄柚汁製品一起吃，葡萄柚中的成分會干擾肝臟CYP3A4酵素，導致藥物在體內濃度停留時間加長，增加副作用的發生(如肌肉痠痛、肝毒性風險)。而葡萄柚與藥物之間錯開吃也沒有用，因葡萄柚的酵素作用時間可以持續24~72小時。其他水果是否安全呢?建議水果一天補充2~3份即可，別因為水果健康好吃就吃過量。降血脂水果想要降血脂的同時，補充水果維持健康，可以選擇在飯後30分鐘補充高纖水果、規律生活、搭配藥物控制，效果更加乘。有些水果甚至可以連皮一起吃，避免果汁形式補充，避免過多的糖分攝取。降血脂食物想要靠飲食來降低血脂，可以多補充高纖蔬果、植物性蛋白及不飽和脂肪酸豐富的食物，如果平常生活較難接觸相關的食物，可以適當的補充保健品，並盡量避開油炸食物、加工食品、甜點及含糖飲品、高飽和脂肪紅肉。一、降血脂蔬菜膳食纖維能加速壞的膽固醇代謝，尤其是水溶性纖維。同時蔬菜通常有低GI指數的特性，能夠有效控制血糖平衡，控制體重。燕麥:含beta-葡聚醣吸附腸道中膽固醇，排出體外高纖蔬菜及水果:富含水溶性纖維及果膠，促進腸道蠕動、減少膽固醇再吸收，降低壞的膽固醇全穀類(地瓜、南瓜、山藥):含水溶性膳食纖維及植物性蛋白來源，控制血脂二、不飽和脂肪酸體內油脂平衡，有助控制發炎反應、降低三酸甘油酯。酪梨:含單元不飽和脂肪酸，增強抗氧化作用冷壓橄欖油:降低壞的膽固醇LDL，適當的與日常油脂替換鮭魚、秋刀魚、鯖魚:含omega-3脂肪酸，降低三酸甘油酯堅果(核桃、杏仁、腰果):含植物固醇及多元不飽和脂肪酸，每日補充7~8顆即可三、植物性蛋白植物性蛋白比起紅肉，富含植物固醇，有效控制體內膽固醇的合成。通常也具有低GI指數的特性，有助於控制體重。黃豆製品(豆腐、豆漿):含大豆異黃酮及植物蛋白來源，降低膽固醇黑豆、豌豆、毛豆四、降血脂 保健食品以下整理出有哪些保健食品，多篇研究顯示能降低血脂，並標示出有效劑量補充，注意各項產品有無安全檢驗及標章。紅麴納豆激酶:通常會建議保健品內添加此兩種原料，有時也會再加入輔酶Q10來促進代謝。紅麴中的Monacolin K建議每日補充至少4.8毫克，每日不超過10毫克；納豆激酶建議活性不超過3000FU。植物固醇、水溶性膳食纖維:可以與體內合成膽固醇競爭，同時降低膽固醇的再吸收，會建議植物固醇每日補充1.5~2公克、膳食纖維成年人每1000大卡補充14公克。omega-3脂肪酸(EPA、DHA):主要降低三酸甘油酯，降低體內發炎反應，建議每日補充1000毫克omega-3脂肪酸的魚油、藻油或亞麻仁油降血脂運動有哪些?加強運動時間最大能改善三酸甘油酯，並些微對好的膽固醇HDL有幫助提升，同時改善胰島素阻抗，幫助血糖控制及減少體脂肪生成。記得運動過程中多補充水分，減少血液濃稠。降血脂運動首選有氧運動要降血脂運動有效，持續時間比強度更為重要，建議每日運動至少20分鐘以上，每週達150分鐘中高強度、略喘氣的程度。快走/健走:可以配合手臂擺動，增加律動平衡感的訓練騎腳踏車:也可以用室內飛輪作為取代游泳:適合膝蓋負擔較大的族群慢跑/跳繩:適合體力較佳的族群肌力柔軟運動輔助促進代謝彈力帶訓練:肌力訓練中安全性較高，幫助增肌瑜珈伸展:增加活動柔軟度，調節自律神經系統重訓:有效促進肌肉的合成，促進代謝，相對困難度較高降血脂保健食品推薦想要促進新陳代謝、增強體力及活力的族群，以下整理出適合在嚴萃挑選購買的產品線。一、紅麴Q10x專利納豆激酶市面上少面含有紅麴、輔酶Q10及專利納豆激酶，三者缺一不可，調節生理機能、促進代謝。二、挪威rTG高濃度95%魚油嚴選挪威超臨界rTG萃取魚油，高濃度95%omega-3脂肪酸，每顆含830mgEPA+DHA，在餐後會更好吸收利用。如果有任何想搭配的產品疑問可以私訊嚴萃LINE客服平台，有專業的營養師及藥師為你服務解答。
2025-07-08
膠原蛋白有副作用嗎?快速了解4大不適合族群及保健搭配

膠原蛋白本質上為蛋白質，基本上只要適量攝取並不會增加身體的負擔，占哺乳動物總蛋白質20%，膠原蛋白這個特殊的結構支撐肌膚的彈性與維持水潤。市面上的膠原蛋白產品多樣化，到底甚麼樣的人不能吃膠原蛋白、膠原蛋白會致癌嗎、有甚麼保健品可以一起吃呢?膠原蛋白的副作用膠原蛋白通常是安全的，但由於它是蛋白質的一種，過量攝取還是會對肝臟和腎臟造成負擔。因此，對於有肝腎功能問題的人來說，在使用膠原蛋白之前應該向醫生、營養師或藥師諮詢。此外，市售的膠原蛋白有不同的來源和多種複方成分，購買時應仔細查看產品包裝上的成分標示。一些重要的營養素可以幫助膠原蛋白更好吸收，而且膠原蛋白通常是從魚類中提取的，建議避免含有不知道成分的膠原蛋白產品，同時注意避免對魚類過敏的人食用。膠原蛋白甚麼人不能吃?膠原蛋白雖然本身沒有甚麼副作用，但有些狀況下需要控制或不需要特別補充購買。20歲以下的女性:可以著重於保持健康的飲食和生活作息，以降低膠原蛋白的流失。海鮮過敏的人:需留意市售膠原蛋白產品的來源，以免引起不必要的過敏反應。素食者:目前市面上並沒有植物性的膠原蛋白，因此建議透過調整日常飲食，來改善肌膚狀況。肝腎功能不佳的人，依病情的併發症及嚴重程度不同建議尋求專業團隊中醫生和營養師的建議，以討論每日攝取蛋白質的限制和藥物使用的情況。膠原蛋白會致癌嗎?膠原蛋白本身並不與癌症相關，但需要注意膠原蛋白產品中的複方成分，以確保沒有攝取到外部的雌激素。雌激素對皮膚的彈性和保水能力有正面效應，然而，對於一些特殊體質的女性（ER/PR positive），建議避免攝取多餘的雌激素。膠原蛋白可以跟藥物、酒類飲品一起吃嗎?膠原蛋白建議藥物、酒精不一起吃，需要間隔至少一小時，避免吸收率降低或藥物交互作用的影響。膠原蛋白可以配熱水吃嗎?市面上的膠原蛋白有些因專利技術主打加入跟溫熱水都不會蛋白質變形，但還是盡量避免與熱水(40℃以上)沖泡補充，降低膠原蛋白變形的機會。膠原蛋白可以跟B群一起吃嗎?膠原蛋白可以跟B群一起吃，不過希望B群效果發揮得更好，建議在飯後食用；膠原蛋白則在空腹或餐前食用可以達到吸收率最好。通常會建議B群與膠原蛋白一起補充是因缺乏B群影響到膠原蛋白合成，若在B群攝取足夠的狀況下不須特別注意補充保健品順序。膠原蛋白可以跟鈣質一起吃嗎?膠原蛋白當然可以跟鈣質一起吃，同時也可以降低鈣片補充，有些人會有的腸胃道不適的問題。膠原蛋白可以將骨骼中的鈣質一起留住，就像是打造堅固的鋼筋跟水泥的結構，加強骨骼的強硬度，同時膠原蛋白可提供骨骼柔軟度及彈性。膠原蛋白可以跟魚油一起吃嗎?膠原蛋白與魚油提供給身體的功能是不一樣的，會建議膠原蛋白在空腹或睡前吃用，魚油則在飯後食用維持正常的生理機能，因魚油屬於脂溶性的配方可以在飯後達到更好的吸收效果，並能降低身體內的發炎反應。膠原蛋白可以跟輔酶Q10一起吃嗎?膠原蛋白可以跟Q10一起吃，Q10可協助膠原蛋白提供身體足夠的支撐及肌膚保持彈性平滑，少了Q10輔酶等於是效果會降低。膠原蛋白可以跟益生菌一起吃嗎?膠原蛋白可以跟益生菌一起吃，益生菌可以打造腸道健康的菌相環境，健康的消化機能也有助於膠原蛋白的良好吸收及利用，建議益生菌及膠原蛋白可以在空腹或睡前食用即可。在理解到膠原蛋白並無副作用，需要注意複方成分及身邊保健品的搭配性，才是能選出最適合自己健康的營養補充。同時考慮到有些民眾不太清楚自身藥物及保健品的成分，強烈建議諮詢醫師、藥師或相關團隊的意見。
2025-07-08
2024市售討論度高的TOP6膠原蛋白飲評比排行榜，這牌才有效

大家都知道膠原蛋白幫助皮膚維持彈性、養顏美容的聖品，在緊湊的生活步調中無法抽出時間好好保養肌膚，隨著年紀的增長就會購買膠原蛋白作為保養的選擇，但目前市面上產品眾多，讓大家難以挑選疑惑產品之間的差異，究竟膠原蛋白功效、該怎麼挑選，並統整出網上討論度高的產品之間的優缺點。膠原蛋白的功效有哪些?膠原蛋白在人體生理機能上扮演著重要的角色，以下是常見的對人體好處的例子:皮膚水分鎖定及毛孔緊致： 超過90%的第一型膠原蛋白存在於人體中，當皮膚中的膠原蛋白老化時，皺紋便會出現。藉由補充膠原蛋白作為皮膚填充物，可減少皺紋、改善皮膚凹陷，並調整輪廓，改善疤痕外觀。傷口癒合：膠原蛋白參與傷口癒合的過程，控制出血、減少發炎，增強血管健康和彈性，提高疤痕組織的強度，並促進皮膚彈性恢復。它還吸引促進傷口癒合的細胞，促進新組織的生長。關節潤滑及活動度提升：第二型膠原蛋白是骨關節和韌帶的重要營養素，口服膠原蛋白補充可減輕關節疼痛，提升關節活動度。研究顯示，口服膠原蛋白組相較於安慰劑組，能使關節疼痛減輕43%，並改善關節活動度39%。骨骼健康的維護：膠原蛋白與鈣質合作，像水泥與磚塊一樣，保持骨骼的柔軟度和彈性，有助於維護骨骼的健康。運動營養補充：老年人在接受阻力訓練後補充膠原蛋白，能增加肌肉量、減少脂肪量，同時減輕膝蓋和關節疼痛。膠原蛋白含有支鏈胺基酸，屬於胜肽等級，對於阻力訓練的效果有助益。膠原蛋白該如何挑選?市面上的膠原蛋白成分、分子大小、價格與其他複方成分的差異，來跟大家了解如何挑選出最適合自己的膠原蛋白一、膠原蛋白小分子更容易被吸收1.1選擇原因:天然食物中的膠原蛋白分子量較大，因此人體在消化和吸收上會相對較慢，同時還含有大量脂肪和雜質，增加了身體的負擔。1.2建議選擇胜肽型膠原蛋白，以提高吸收效率。二、膠原蛋白補充足量2.1選擇原因:皮膚需要第一型膠原蛋白為主，在血液中雙胜肽(Pro-Hyp)濃度足夠可以合成膠原蛋白。2.2建議每日補充膠原蛋白至少3克，但不要超過10克，超過10克的膠原蛋白不僅無效，還可能給身體帶來不必要的負擔。三、複方成分的選擇3.1選擇原因:單純只有補充膠原蛋白胜肽可以補充到足量，但有複方成分一起考量有助於合成效果更加乘。3.2建議選擇維生素C為必要，膠原蛋白的形成需要維生素C的輔助。另外有些會被提到的複方成分:穀胱甘肽加膠原蛋白:增加美白透亮玻尿酸加膠原蛋白:水潤鎖住更加乘蜂王乳加膠原蛋白:修復抗老化賽洛美加膠原蛋白:平衡水潤彈潤花青素或多酚類加膠原蛋白:抗氧化升級輔酶Q10加膠原蛋白:抗氧化加倍四、膠原蛋白來源保障4.1選擇原因:市售膠原蛋白的加工處理方式不同，擁有實驗結果能提供更多保障。4.2建議選擇有原料有效性的廠家提供的產品，以確保品質。網路討論度高的膠原蛋白飲優缺點1.老協珍美顏飲含量:65毫升成分: 甜菜根、水、無花果、膠原蛋白胜肽、山楂、西印度櫻桃特點:張鈞甯代言，在膠原蛋白足量前提下，CP值最高價格:529元/6入2.關鍵姬妍飲含量:30毫升成分:膠原蛋白萃取液、軟骨素、葡萄糖胺、維生素C特點:主要訴求關節骨骼平衡順滑，未說明膠原蛋白是否為小分子價格:990元/10入3.三得利麗芙緹含量:50毫升成分:膠原蛋白胜肽、鮭魚鼻軟骨萃取物(蛋白聚醣)、米萃取物(CERAMIDE)等特點:特別添加蛋白聚醣，價格稍高價格:1080元/10瓶4.22Lab超能膠原飲含量:50毫升成分:魚膠原蛋白、賽洛美、紅石榴(維生素C)、山竹果萃取物等特點:孫藝珍代言，評價上有人在意味道的主觀感受價格:399元/4入5.tklab膠原蛋白含量:20毫升成分:膠原蛋白胜肽、葡萄糖胺、蠶絲蛋白、維生素C特點:小S代言，膠原蛋白胜肽未達足量，味道普遍可接受價格:590元/10入6.fancl膠原蛋白含量:50毫升成分:三肽膠原蛋白、維生素C、Q10等需要注意膠原蛋白飲因食用方便但容易有香料、色素等添加物的問題，若是同時有減重需求的愛美女性可以選擇膠原蛋白粉，以嚴萃膠原蛋白蜂王乳為例，膠原蛋白經日本NIPPI專利技術分子量小至5000 Da好吸收外，每單包裝含有3公克，另含有玻尿酸、維生素及蜂王乳的複方成分，價格經濟又實惠，是個不錯的選擇。
2025-07-08
皮膚換季脫皮搔癢困擾，掌握5大POINTS讓肌膚穩定

秋冬換季保養老是搞不清楚嗎?每到秋冬，皮膚換季出現反覆乾燥、過敏、紅癢找上你來，要知道台灣的秋冬天氣早上出大太陽，下午開始天氣降溫需要多穿件衣服，可是皮膚卻無法即時準備溫度及氣候的變化，故早點學會這幾招好好照顧妳的皮膚吧!皮膚換季為何會敏感脫皮?換季時皮膚脫皮很常跟皮膚過敏跟敏感搞錯，但兩者差異性非常大。皮膚過敏:接觸到特定的過敏原，例如花粉、塵蹣、動物毛等引起的發炎症狀，建議須先至門診單位檢查過敏原，有可能服用藥物及隔絕過敏原改善。皮膚敏感:受到以下的內在或外在因素，導致皮膚角質脆弱而敏感。天氣不穩定，皮膚換季的關鍵月份秋冬換季是很多人面對皮膚脫皮最頭痛的時候，皮膚脫皮伴隨著乾燥、出油、過敏等。如果要換季保養，知道一年之中哪幾個月份最容易受到影響。  皮膚換季出現的皮膚問題特別多?換季保養遇到的問題不是單單只靠增加保濕那麼簡單，需要一個細心的觀察與調整，以下為你整理簡單的重點。Q:換季時皮膚敏感怎麼辦?A: 造成皮膚敏感的原因:季節變換:隨著季節變換，氣候也跟著變化，影響皮膚油水平衡。環境變換:溫度和濕度變化刺激皮膚造成乾癢脫皮。保養不當:保養品使用不得宜加劇皮膚問題。皮膚換季推薦這麼挑:保養品成分簡單:成分列表愈少項越好，可以選擇成分簡單、含修復的產品。保養品質地選擇:根據季節和皮膚選擇質地，冬季選擇滋潤質地，夏天選擇清爽保濕。測試敏感性:在購買前測試手背或耳後測試皮膚是否對產品過敏。加強防曬及特殊需求補強:防曬預防紫外線外，有特殊的皮膚問題，例如:痘痘、紅血絲，宜選擇抗痘需求的精華。多增加手部的清潔及作息調整:平時手部盡量保持不接觸臉部，生活作息調整正常，需要時可以有飲食上補充的加強，像是膠原蛋白、賽洛美/神經醯胺等。(延伸閱讀:賽洛美是甚麼?功效、副作用、挑選告訴你)Q:飲食營養對皮膚換季過敏的影響有哪些?A:針對皮膚有關的營養素作為內在保養加強補充，攝取足夠的營養素和礦物質對身體的保養也是很重要。與肌膚有關的營養素有:優良的蛋白質與膠原蛋白膠原蛋白:豬皮、雞皮、魚皮豆製品:豆漿、豆腐、黃豆粉白肉:魚類、雞胸肉、雞腿肉、火雞肉維生素C橘子、草莓、花椰菜、青椒等蔬果類銅肝臟、龍蝦、香菇、堅果、黑巧克力等鋅牡蠣、紅肉、豆類、堅果、全穀類、乳製品等天然食物的膠原蛋白因分子量過大導致吸收率差，為了改善此問題，市面出現很多膠原蛋白的產品，若有產品補充的需求建議選擇含有維生素C的膠原蛋白可以幫助吸收率的提高。Q:皮膚換季吃不進保養怎麼辦?A:換季保養的重點放在提升肌膚屏障力、穩定膚況為主，同時避免接觸刺激物。保養重要三步驟:溫和清潔:在肌膚敏感時期避免使用刺激性及清潔性過強的產品，造成角質層的受損補水保濕:肌膚在低溫環境油脂分泌減少，建議選擇成分單純的補水及鎖水產品精準保養:減少增加肌膚的負擔，盡量減少保養產品及加強防曬為主在換季肌膚保養上，首先需要分辦出是否為皮膚是否過敏，同時減少保養步驟、保養成分單純、質地上依肌膚挑選、加強防曬及均衡飲食，若是有加強保養的需求可以尋求市面上的膠原蛋白產品，建議膠原蛋白需要跟維他命C一起補充，有助於吸收率的提高。
2025-07-08
Dcard及PTT熱門掉髮洗髮精推薦TOP5!缺乏生物素是關鍵

市面上預防掉髮的產品眾多，小編收集各大平台常見的防掉髮洗髮精，他們的產品訴求各不相同給大家當作參考。但除了掉髮洗髮精在短期時間內強韌髮根，也需要補充相關營養素由身體內部調養長期，必要時有醫療相關的介入，才會讓髮質更加強韌、髮量更加濃密。從產品訴求挑選適合自己的掉髮洗髮精 一、台塑髮根強化洗髮精主打乾性脆弱頭皮適用，獨家PCCD髮根活化因子搭配健髮成分強健髮根，額外添加赤藻糖醇、複合胺基酸及蛇床子萃取潤澤調理，天然APG成分讓溫和清潔。在Dcard及ptt上討論度高有一定清爽頭皮的效果，起泡容易強韌髮根效果佳。二、黛絲恩髮根緊緊洗髮精專門針對受損髮質落髮開發，獨特山葵萃取配方，提供頭皮養分維持健康環境，使頭髮呈現豐盈蓬鬆感輕感角蛋白配合植物精華油萃取，無矽靈配方輕柔洗淨並修護易斷裂髮絲，洗後髮根蓬鬆、秀髮強韌。在Dcard及ptt上討論度得出果香氣味，不同於其他品牌的中藥味，起泡性也不錯。三、落建頭皮洗髮露強調 0矽靈、0色素、0油蠟，洗後不阻塞、強健髮根，給予扁塌髮洗後髮絲蓬鬆，長期使用讓頭皮健康穩定。在Dcard及ptt上討論度洗後有個涼感，控油度極佳，起泡性普通。四、O’right 歐萊德枸杞豐盈洗髮精有機枸杞萃取調理滋養 活絡頭皮、強韌髮根。添加3D彈力複合，物深入法新強化支撐力，呈現頭髮豐厚蓬鬆感。品牌理念為環境共同守護，從內容物到包裝皆歐盟有機組織天然驗證，健康又環保。在Dcard及ptt上討論度因天然成分洗後乾澀，氣味好聞。五、蔻蘿蘭養髮洗髮精專為脆弱頭髮設計，奎寧和複合維他命B發揮加乘效果，活絡頭皮、強健髮根，讓髮絲更強韌豐盈，改善頭髮脆弱問題。在Dcard及ptt上討論度評價兩極，起泡性不易，喜愛草本香支持者會持續回購。生物素添加至掉髮洗髮精有效嗎?生物素有助於角質蛋白（一種保護髮絲的蛋白質）的合成，進而增強皮膚、頭髮和指甲的蛋白質結構，但減少掉髮顯著效果有限。若有掉髮需求的人建議至少補充2500毫克輔助，並找出真正掉髮的原因。頭髮保養三步驟 一、頭皮血流循環靠按摩及掉髮洗髮精選擇適合自己的掉髮洗髮精後，記得清洗過程需兩至三次，讓頭皮完整清潔乾淨。洗完頭髮後建議立即吹乾，同時使用手指尖梳頭，由髮際線往後梳，刺激頭皮血液循環，並避免拉扯或綁過緊頭髮。二、飲食調養靠優良蛋白質及生物素飲食調養需要優良蛋白質及生物素幫助頭髮生長，同時含有鐵質、鋅共同幫助髮質健康，也可以從保健品中額外補充天然硅素及MSM強健髮根不容易斷裂。三、放鬆身心及調整日常作息建議平時適當的運動、瑜珈或其他適合自己的方法來釋放壓力，減少抽菸及喝酒，避免短時間減輕體重、節食都對減少掉髮有幫助。 
2025-07-08
染髮掉髮會變禿頭嗎?重要頭皮養護的三大技巧

許多有染頭髮習慣的朋友，出現掉髮現象會很緊張。是不是染頭髮造成掉髮的，很常有人說染頭髮傷頭皮是真的嗎?跟掉髮是不是有很直接的關係?其實只要注意染髮平常的一些保養就可以了。小編也收集一些大家常見的Q&A幫大家解惑。染頭髮會影響掉髮嗎?毛囊才是問題所在。 染燙髮主要作用於頭髮結構最外層的皮質層，決定頭髮的觸感、光澤、髮質的粗細、捲曲度、軟硬度及頭髮顏色，平常使用的頭髮護理品也是養護頭髮皮質層。代表染燙頭髮並不會傷到毛囊本身，只會造成頭髮髮質本身的變脆弱、易斷。可是需要注意染燙髮使用的染劑成分造成頭皮過敏，而影響到頭皮毛囊本身。染髮跟禿頭之間有甚麼關係? 染髮劑的成分中含ammonia及PPD對苯二胺很高機率造成頭皮過敏，一旦頭皮過敏，頭皮毛囊進入休止期會產生大範圍的掉髮出現。目前市面上仍有一些含有重金屬物質，可增加染髮時的持色度，對神經系統產生傷害，引起頭皮發炎。但若是出現雄性禿或家族性遺傳基因影響，無論有沒有染燙髮其實不會造成掉髮的機率增高，應盡快醫療介入及生活飲食改變。染燙髮的染髮劑有分為持久性染劑、半永久染劑與漂髮染劑三種，以下整理為表格之間的差異可以一直染髮嗎?要注意甚麼?在頻繁染燙髮後每日掉髮超過150根或洗髮時看到一大搓落髮，且頭髮弄濕無法遮掩前額或有縫隙，應暫停染髮觀察3至6個月掉髮狀況。並在染髮後注意頭皮狀況，像是紅腫、過敏或發炎，在下次有染髮需求時需更換染劑。盡量確保染劑少接觸頭皮影響較小盡量控制自身染髮頻率在每年2-3次即可染髮後頭皮護理怎麼做?三大養護頭皮技巧。 一、選擇適合自己的洗髮精或護髮產品 染髮後可以選擇護理髮質、維持髮色為主的洗髮精及護髮產品。二、培養運動習慣、按摩頭皮增加血流循環 平常洗頭後盡快吹乾頭髮，並用適合的髮梳按摩頭皮增加血流循環。同時增加運動習慣也能促進整體的身體健康及血流循環。三、補充生髮相關的保健品所需營養及強健髮質 鐵質足夠:鐵質幫助紅血球的生成，運輸所需要的營養素及氧氣。鋅攝取足夠:鋅幫助頭髮的健康生長，一般保健品建議選擇甘胺酸鋅補充。優良蛋白質攝取足夠:頭髮的健康需要優良蛋白質當原料，建議每日至少攝取3份的豆魚肉蛋類。生物素促進生長增快:有掉髮或頭髮護理顯著的話，通常生物素保健品每日至少2500毫克。維他命C加強頭髮彈性:維他命C合成膠原蛋白重要元素，頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，掉髮風險提高。MSM及天然硅素幫助角蛋白強健:通常生物素相關的保健品會添加MSM，幫助頭髮的根源強健。少數會額外添加天然硅素也是幫助強健髮根的必要之一。白首烏萃取烏黑亮麗:有些中老年人喜愛用中醫療法養身髮質，白首烏萃取不同於何首烏，可平常補充的保健原料之一。常見Q&A的染髮掉髮問題 Q:一直染髮會怎樣? A:一直染髮需要注意頭皮有沒有過敏，同時髮質會受損，在多次染髮的過程中頭髮皮質層有卡色出現無法染出心中理想的髮色。建議染髮的間隔至少3個月來養護頭皮，每年染髮次數2-3次為佳。Q:什麼時候不能染髮？ A:當皮膚過敏、生理期或生病期間修復能力減弱、染燙髮一週內不建議這時段染髮。Q:染髮要隔多久才能再染？一年可以染幾次頭髮？ A:建議染髮的間隔至少3個月來養護頭皮，每年染髮次數2-3次為佳。染髮後的頭皮養護以健康的生活作息、選擇適合自己的洗髮精及護理產品、補充頭髮相關的營養素或保健品為重點。Q:染髮會影響身體嗎？ A:頻繁的染髮會多少影響到身體，染劑含有PPD對苯二胺有可能引發頭皮過敏、發癢或紅腫。染髮劑中含有鉛等重金屬，長期蓄積在體內會引發鉛中毒，產生頭昏、頭痛、倦怠、四肢麻木、腹痛等症狀。 頻繁染髮增加罹患皮膚癌、膀胱癌風險。 頭皮長時間受染髮劑刺激，容易使毛囊萎縮，導致大量掉髮。Q:染髮可以染兩次嗎？ A:會建議染髮間隔至少3個月，每年染2-3次為佳，平時重視頭皮養護、生活作息正常及飲食補充相關頭髮營養素。
2025-07-08
硬水掉髮讓你變禿頭?重要三大頭皮養護技巧

日常生活中經常聽到軟水硬水對身體的好壞，卻很少聽到長期使用硬水會導致掉髮，究竟硬水會導致掉髮的原因是甚麼?台灣有哪些地區是硬水，遇到硬水該怎麼改善?平常的頭皮保養該怎麼做才會長出健康強健的頭髮，小編整理出3大步驟讓你不再掉髮。硬水洗頭導致掉髮嗎?4大掉髮原因 其實硬水是會間接導致掉髮，整理出以下4大掉髮原因一、頭髮洗完變粗糙難梳理，容易斷裂 硬水含有大量礦物質，跟洗髮精的成分產生反應，會殘留在頭髮造成頭髮乾澀、難以梳理，在梳理時容易變得脆弱斷裂。二、頭皮毛囊堵塞 硬水影響到洗髮精的作用，堵塞在頭皮的毛囊口，頭皮的油水比例失衡，刺激皮脂腺過度分泌出現頭皮屑，甚至有頭皮發癢問題。三、頭皮毛囊缺水 硬水影響頭皮的肌膚含水量，肌膚缺水而乾燥發癢，且毛囊在長期礦物堆積會過敏紅腫反應。四、降低洗頭用品的清潔效果 硬水使洗頭用品的起泡性變差，降低清潔效果，汙垢堆積在頭皮中，慢慢導致頭髮生長不利。水的硬度分四類依照台灣自來水公司的水質參數介紹中，硬水指水中二價金屬離子(鈣及鎂等)，通常換算為碳酸鈣含量表示。水的硬度因地而異，可反應出與其接觸的地質特性。軟水  ： 0~75       毫克/公升中等硬水： 75~150   毫克/公升硬水  ： 150~300 毫克/公升極硬水 ： 300以上  毫克/公升常見的硬水國家及地區英國(倫敦、牛津、雷丁、紐卡素等大城市）美國（85%地方都採用硬水）澳洲珀斯加拿大多倫多日本(關東、沖繩、北海道）台灣（高雄、台南、新竹、彰化)頭皮保養的3大步驟 一、洗澡時淋浴蓮蓬頭安裝硬水專用濾心及選擇適合的洗髮精 安裝硬水專用濾心不僅增加生活品質、減少皂垢發生，還可以減少掉髮的風險。選擇適合的洗髮精及護髮產品維持髮質的柔順與清潔。二、培養運動習慣及按摩頭皮增加血流循環 運動及按摩頭皮皆是有助於整體身體的健康，增加血流循環，大大的減少掉髮的可能。三、適當補充生髮相關的營養素 鐵質足夠:鐵質幫助紅血球的生成，運輸所需要的營養素及氧氣。鋅攝取足夠:鋅幫助頭髮的健康生長，一般保健品建議選擇甘胺酸鋅補充。優良蛋白質攝取足夠:頭髮的健康需要優良蛋白質當原料，建議每日至少攝取3份的豆魚肉蛋類。生物素促進生長增快:有掉髮或頭髮護理顯著的話，通常生物素保健品每日至少2500毫克。維他命C加強頭髮彈性:維他命C合成膠原蛋白重要元素，頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，掉髮風險提高。MSM及天然硅素幫助角蛋白強健:通常生物素相關的保健品會添加MSM，幫助頭髮的根源強健。少數會額外添加天然硅素也是幫助強健髮根的必要之一。白首烏萃取烏黑亮麗:有些中老年人喜愛用中醫療法養身髮質，白首烏萃取不同於何首烏，可平常補充的保健原料之一。常見的硬水掉髮問題 Q:喝硬水會掉頭髮嗎？ A:喝硬水本身含有鈣及鎂礦物質，口味帶有苦澀味，但並不會造成人體有掉髮的出現。長期洗澡淋浴水使用硬水容易頭髮脆弱，但並不會有掉髮問題出現。Q:硬水掉頭髮怎麼辦？ A:洗澡時淋浴蓮蓬頭安裝硬水專用濾心為首要，平時可以按摩頭皮及補充生髮相關的營養素增加頭髮速度及健康。Q水質會影響掉髮嗎？ A:若水質中的礦物質含量符合硬水的標準的話，長期使用此水質淋浴，可能間接會造成掉髮出現。Q水質太硬會怎樣？ A:水質太硬雖然可以補充人體所需的礦物質，但喝起來的口感會苦澀。家中使用水質太硬的水會造成用水設備的管道或水箱因硬水結晶、水垢堆積而出現堵塞，進而增加能源耗損並加速電器老化。同時衛浴設備容易產生水漬、發黃的現象，可能使頭髮脆弱間接造成掉髮問題出現。Q台灣是硬水嗎？ A:水質容易受當地的地質所影響，目前台灣以南部高雄、台南、新竹、彰化為硬水，北部地區大部分為軟水。Q如何消除硬水？ A:可以煮沸、蒸餾、離子樹脂交換法等方式來將低水的硬度，若是淋浴使用水建議安裝硬水專用濾心，降低掉髮的機率。Q硬水對人體有害嗎? A:硬水並未有人體有害的問題出現，但口感偏苦澀不受大部分人的歡迎。Q自來水及地下水是硬水嗎? A:水質受到當地地質的影響，目前台灣地區以南部高雄、台南、新竹、彰化為硬水，北部地區大部分為軟水。Q頭髮一直掉是什麼原因？ A:常見的頭髮一直掉的原因有以下可能缺乏與生髮所需的營養素，常見在缺乏鐵質、鋅、優良蛋白質及生物素減肥方式不當造成掉髮頻繁染燙髮受損髮質及頭皮長期壓力過大植髮過後未有好好保養頭皮女性懷孕產後及更年期間荷爾蒙起伏大
2025-07-08
MSM是甚麼?4大功效、副作用和天然食物告訴你

MSM是關鍵重建軟骨的重要成分，除了一般常見的葡萄糖胺及軟骨素外，也是比較少人關注的重要成分。但你知道MSM跟葡萄糖胺一起使用，具有加乘作用緩解疼痛，那究竟MSM是甚麼呢?功效、副作用有哪些?富含MSM的天然食物有哪些?MSM是甚麼?MSM(methylsulfonylmethane)，又被稱為甲基硫醯基甲烷，在人體內的含硫化合物主要都是以MSM形態存在，由於經常與葡萄糖胺、UC2/UCⅡ、軟骨素等原料一起搭配，作為行動力保健食品，有助於緩解活動不適。維持身體的正常運作。MSM的功效是甚麼?MSM的好處一:減少關節磨損、減輕腰酸背痛關節藉由軟骨和滑液連接提供緩衝，可以讓關節完成各種複雜動作。有多篇的研究發現MSM有效減輕發炎狀態，減少疼痛、僵硬和腫脹，提升整體的生活品質。透過關節炎量表（WOMAC）評估以及SF-36（與健康相關的整體生活質量）食用12週以上改善疼痛和身體功能症狀。MSM的好處二:減少運動後的肌肉疼痛、發炎、損傷MSM有降低運動後肌肉痠痛和腫脹，恢復肌肉內細胞壁的柔韌性和滲透性，快速減少乳酸堆積。十八名沒運動習慣的健康男性在雙盲測試中測定還原型穀胱甘肽(GSH)和還原型/氧化型穀胱甘肽(GSH/GSSG)比率皆是低濃度，表肌肉痠痛後發炎反應有緩解。MSM的好處三:修復肌膚，刺激長髮MSM有助於膠原蛋白和角蛋白，與其他抗氧化劑(維他命C、維他命A和維他命E)或生物素結合有助於建構皮膚及頭髮。對於63名受試者進行的雙盲測試，根據他們在自我評估問卷中的回答顯示，大多數受試者報告他們對頭髮和指甲健康的整體滿意度有顯著改善。在這項研究中，補充MSM對於促進頭髮和指甲健康顯示出積極的效果。最為顯著的效果包括頭髮光澤和指甲光澤的改善。在MSM對皮膚研究中，分成兩個階段進行研究，首先，對20名受試者進行了為期16周的實驗，每天服用3克的MSM或安慰劑，與安慰劑組進行對照。結果顯示，MSM組表現出減緩肌膚衰老跡象的效果，面部皺紋明顯減少，皮膚變得更緊緻。在第二階段，研究擴大到63名受試者，每天攝取1克或3克的MSM，持續16周。結果顯示，臉部皺紋和緊緻度在兩個劑量組中都有明顯的改善，而3克劑量的效果優於1克劑量。MSM的好處四:提升免疫力，減輕過敏MSM透過減少發炎和維持穀胱甘肽比例提升免疫力，在研究中每天食用3公克MSM持續14天可減輕過敏症狀，像是瘙癢、呼吸短促、打噴嚏和咳嗽。MSM副作用有哪些?正常食用的狀況下MSM不會有副作用，有部分族群對MSM有出現不適狀況，像是噁心、失眠、腹瀉、頭痛，懷孕、哺乳及多重藥物使用者需要小心，如果食用相關保健食品有任何不舒服狀況，建議先停止食用，諮詢相關專業的醫療團隊人員。市面上有些MSM屬於人工化學合成的，若是在意的人須注意。建議可以選擇蛋殼膜的天然成分萃取出多種膠原蛋白、角蛋白、黏蛋白、角蛋白、玻尿酸、軟骨素與葡萄糖胺等，適合蛋奶素的族群。富含MSM的天然食物有哪些?有部分的食物含有MSM，雖然含量少容易無法攝取到足夠的MSM量。雞蛋牛奶番茄肉類玉米豆類洋蔥花椰菜MSM通常在關節炎或其他病症研究下，給予每日給予2-6公克，並分成2-3次食用。MSM會傷腎嗎?目前並沒有相關的研究指出MSM對腎臟會有明確的負面效果，如個人體質有特殊狀況，食用前建議優先諮詢過專業醫療人員。從研究中知道MSM搭配其他關鍵配方才可以有效針對關節保養，並注意身體保養品需要長期的食用才有幫助。並長期服用沒有副作用發生，若是有特殊狀況需要諮詢專業醫療人員。
2025-07-08
乳油木果的3大功效，對膝蓋關節有幫助嗎?

退化性關節炎是種慢性疾病，國內以女性居多，因此市面上出現乳油木果萃取保養關鍵穩固的產品，其含有的三萜類物質、多酚及類黃酮就是重要成分。這具有發展潛力的乳油木果是甚麼?功效、副作用是甚麼?擦的跟吃的產品該怎麼挑選呢?乳油木果是甚麼?乳油木果是非洲特有植物乳油木的堅果，外觀呈象牙色澤，成分主要為硬脂酸及油酸衍生的三酸甘油酯。通常被廣泛應用在化妝品、潤膚膏、藥膏或洗劑，同時也可以做為食用性產品，像是加入巧克力中調和、保健品等。乳油木早在埃及時期就已被使用，在非洲當地用於保護烈日、乾燥熱風下的頭髮及皮膚。後現代會作為外用藥物軟膏的基質、防曬油，內用的萃取物有緩解關節發炎造成的疼痛。乳油木果功效有哪些?乳油木果萃取與市面上的乳木果脂不同，乳木果脂含有能舒緩肌膚的成分，像是維生素A、D、E、脂肪酸、肉桂酸等。而乳油木果萃取是萃取果核中的Triterpene成分，多項研究分析出四種三萜乙酸酯(α-amyrin acetate, β-amyrin acetate, lupeol acetate, and butyrospermol acetate)和四種三萜肉桂酯(α-amyrin cinnamate, β-amyrin cinnamate, lupeol cinnamate, and butyrospermol cinnamate)。乳油木果功效一:抗發炎、抗氧化作用乳油木果萃取物透過減少促發炎物質來改善關節炎，在2016年動物研究中可以緩解關節手術引起的疼痛，同時保護軟骨免受退化，FDA評判為GRAS食品安全性。臨床上曾有實驗33名測試有關節炎困擾的人，連續16週後有緩解疼痛及肌肉活動度的提升。乳油木果功效二:養顏美容乳油木果油含有的豐富的單元不飽和脂肪酸，與水分有很好的相容性，能夠被肌膚快速吸收。乳油木果功效三:光澤保水乳油木果油有保水作用，使頭髮柔順有光澤，避免陽光傷害。乳油木果副作用乳木果油被作為外用保養品，在台灣得到安全性的保障，但因乳油木果屬於堅果來源，少數人接觸會有過敏反應。若是外用保養品建議避免高溫環境，以免出現油耗味變質的問題。乳油木果萃取產品的複方成分有哪些?乳油木果萃取相關的關鍵成分先依序來做介紹:一、葡萄糖胺葡萄糖胺屬於胺基葡萄糖，人體可自行合成關節組織營養及軟骨，隨年紀的增加，流失的速率大於合成的速率，才需額外補充。建議每日劑量1500毫克，分次食用，連續4-6週才有效果。二、軟骨素軟骨素存在關節軟骨處，可增加關節液分泌和延緩骨關節退化，建議每日劑量1000-2000毫克，若是服用抗凝血劑的人特別注意使用。三、非變性第二型膠原蛋白(UC2/UCⅡ)人體的第二型膠原蛋白主要讓軟骨組織再生，也有預防關節炎的效果。各家廠商主打非變性的意思是不會受胃酸及腸液所破壞，可有效在體內作用。建議每日劑量40毫克，連續食用一個月才有效果。四、蛋殼膜蛋殼膜是包覆蛋白並嵌入蛋殼結構內的一層纖維膜，含有第一型、第五型及第十型膠原蛋白，建議每日劑量300毫克，連續食用20天有助緩解關節疼痛。五、薑黃素薑黃素可減少體內發炎物質的反應，有助舒緩骨關節炎的疼痛，目前建議不超過每日劑量200毫克，因對腸胃道刺激性較大，建議飯後食用為佳，若有胃潰瘍、十二指腸潰瘍者、懷孕婦女請勿服用。六、MSM(甲基硫醯基甲烷)甲基硫醯基甲烷屬於一種含硫化合物，存在軟骨及結締組織內，具有消炎止痛的效果，每日建議劑量4-6克。七、貓爪藤萃取物貓爪藤萃取物含有多酚類及原花青素，具有抗發炎及提升免疫力的作用，建議針對關節疼痛緩解，每日劑量為100毫克。因有藥物交互作用的影響，服用降血壓藥物、化療、免疫抑制劑者避免服用。並且孕婦有流產的風險不能使用。總而言之，乳木果油萃取對外用及內用皆對身體有所幫助，在挑選上有合格的檢驗報告及複方成分作為基準，若有任何醫療上的詢問需要專業醫療團隊的意見。
2025-07-08
4大關節炎類型的危險因子及治療、飲食報給你知道

關節炎常用來指任何會影響到關節的疾病，屬於全世界最常見的慢性疾病之一。可是你知道關節炎並不是老年人專有的疾病嗎?雖然幾乎上了年紀之後會容易出現，但有些關節炎是因為飲食習慣、生活作息或遺傳性所影響?到底關節炎種類有哪些?原因、症狀、治療怎麼做?  關節炎四種類型及原因?一、骨關節炎骨關節炎也稱為退化性關節炎，好發於年長者或是曾因關節有舊傷的人，常見於粗重工作的藍領階級，女性的患病比例高於男性常見的關節部位:頸椎、腰椎、膝關節及髖關節發生原因:關節內軟骨退化、脫水及磨損造成運動不順暢，後摩損下的骨頭異常增生，長出的骨刺壓迫附近的神經引起疼痛，但血液檢查均為正常。二、類風濕性關節炎類風濕性關節炎伴隨著遺傳性，兩側對稱發生，特別是早上起床關節特別僵硬需要活動才會有好轉。常見的關節部位:手腳小關節發生原因:自體免疫性疾病，發作時小關節滑液膜發炎，關節內的軟骨及骨頭組織受到攻擊。血液檢查類風濕因子、CRP蛋白及相關免疫因子呈現陽性反應。三、僵直性關節炎僵直性關節炎伴隨著遺傳性，常發生於男性，約20歲左右開始出現症狀。常見的關節部位:由骨盆關節開始僵硬，延伸至整條脊椎，轉動或彎曲身體有困難。發生原因:自體免疫性疾病，血液檢查ＨＬＡ－Ｂ２７的免疫因子常呈陽性反應。四、痛風性關節炎痛風性關節炎好發於男性，長久下來食用高油質食物及飲酒的生活習慣造成。常見的關節部位:大腳趾、踝關節、膝關節、甚至耳殼及腎臟等細血管發生原因:長久攝取高脂及飲酒造成身體內尿酸太高，經過關節中微細血管產生痛風結石，檢查血液中尿酸高於正常值，常合併膽固醇及三酸甘油酯數值高。關節炎症狀有哪些危險因子及症狀?一、骨關節炎(退化性關節炎)危險因子:年齡、女性、肥胖、職業、外傷、基因症狀:早晨關節僵硬(但少於30分鐘)、腫脹、疼痛或行動不便二、類風濕性關節炎危險因子:遺傳症狀:關節疼痛、早晨關節僵硬(至少一小時)、倦怠、食慾不振、虛弱等現象；若是病情加重使骨骼、軟骨過度受損，可能導致關節僵直、變形，甚至無法活動。合併症:焦慮、憂慮、心包炎、心肌炎、角膜炎、心肌梗塞三、僵直性關節炎危險因子:遺傳症狀:腰部、臀部疼痛或僵硬，有時還會蔓延至上背部、胸部、腳跟或頸部。情狀嚴重會駝背現象會越來越明顯。合併症:心包炎、心肌炎、角膜炎四、痛風性關節炎危險因子:飲食、肥胖、少喝水、遺傳症狀:初次感到腳掌大拇指第一個指節有劇烈疼痛、紅腫發熱等症狀；急性發作常發生在午夜或凌晨時間。關節炎治療一、適當的休息只要疼痛的關節適當的休息有一定的緩解，但也不能過度休息，否則關節越僵硬不動，關節附近的肌肉也會萎縮。二、適當的運動為了避免關節僵硬，需要練習各方向的自主性及被動阻力性運動，關節附近的肌肉加強，可以給予關節更有力的支撐穩定。三、減輕體重適當的減輕體重，可以減輕脊柱及下肢關節的負擔，避免關節炎惡化。(發炎因子增加)四、藥物治療藥物治療上以減輕疼痛及控制發炎反應為主，但需要避免長期使用及不明來源的中藥材，有肝腸胃腎的不良副作用。急性發作及疼痛:非類固醇止痛藥類風濕性患者:類固醇藥物痛風:降尿酸藥物五、復健治療有各種水療、熱療、蠟療及光療法可在不同部位及深度，提供止痛、軟化組織、促進血液循環、消腫的效果。六、手術治療關節炎未得到控制嚴重影響日常生活的話，可盡快手術治療，如換人工關節或切骨矯正等手術。七、飲食治療若是尿酸過高，在配合藥物的狀況下，避免攝取高普林食物及多喝水控制體重:注意少油、少鹽、少糖、少應酬、少宵夜的原則，均衡攝取六大類食物。抗發炎飲食:研究顯示，地中海飲食原則為全穀類的碳水化合物搭配大量且色彩繽紛的蔬果，以橄欖油和堅果為主要的油脂，控制紅肉和加工肉品的攝取，一週至少吃2次魚類，每天食用乳製品的飲食方式，可降低C-反應蛋白（CRP）和發炎標記介白素-6（IL-6）等發炎指數。保健品搭配飲食葡萄糖胺:針對退化性關節炎，單靠葡萄糖胺較無法全面守護骨關節，常見市面上的複方有蛋殼膜、軟骨素、MSM（甲基硫醯基甲烷）、玻尿酸與薑黃等，選擇這類成分是最佳的選擇。特別在於若是蛋奶素者狀況下，選擇蛋殼膜搭配植物性葡萄糖胺為佳，其中蛋殼膜富含膠原蛋白及軟骨素，皆是對骨關節有益的成分；全素則可以選擇素食葡萄糖胺搭配MSM。魚油:魚油富含omega-3脂肪酸，人體無法自行合成，促進心血管健康、維持免疫系統正常運作。關節炎不能吃甚麼?針對容易發炎的食物如糖、反式脂肪（蛋糕、薯條、洋芋片等）、加工肉類（培根、火腿或香腸等）和精緻澱粉（例如白麵條、白米飯等）要盡量避免，抽菸和酗酒等不良習慣更應戒除。關節炎需要循序漸進的調整藥物治療、正常飲食習慣、多喝水的方式，不但能預防骨關節炎，還可能同時減重。
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