總是睡不好、睡不著及每夜靠安眠藥的你，相信也聽過很多保健品說GABA、色胺酸、芝麻素等這類的產品。可能試過無數種方法卻無法幫助入眠。那你可以試試看有研究證實的晚安多酚，究竟晚安多酚是甚麼、跟茶多酚差在哪、優缺點及怎麼搭配吃，營養師一次告訴你!

甚麼是晚安多酚?

晚安多酚是專利技術萃取出的綠薄荷及山茶，兩種獨特比例組成GABA驅動因子—GABA Enhancing Phenolic Complex (GEPC)，能夠提升GABA含量、抑制GABA轉胺酶及活化GABA受體，三方面增強睡眠訊號。不同於市面上只有GABA補充更能降低壓力、減少身體緊蹦、緩和焦慮情緒及幫助入眠。

晚安多酚的來源?

晚安多酚由綠薄荷水萃及山茶水萃，經獨特比例組成。其中綠薄荷主要從5000種改良的品種中，嚴選出2種含有最佳晚安多酚含量，為確保最高含量的多酚類，採用安全水萃、專利乾燥法保留。而山茶水萃由手採的新鮮葉子，僅摘取一心二葉，一樣經過茶葉製作、安全水萃及專利乾燥法保留。

跟茶多酚差在哪裡?

茶多酚是茶葉中多酚類的總稱，其中以黃烷醇類物質(兒茶素)最為重要，還包含茶黃素、單寧等化合物，因有抗氧化作用，能降低自由基攻擊、降低血壓、降低血膽固醇與低密度脂蛋白、降低第2型糖尿病、粥狀動脈硬化、缺血性心臟病的風險。晚安多酚主要設計給幫助入眠需求者，在人體實驗中，可減少失眠問題、改善睡眠品質、提升視覺記憶與認知、提高專注力及判斷力。

晚安多酚的作用

現代人疫情過後失眠比例上升至40~50%，借助安眠藥跟腿黑激素的人越來越高。直到最新研究發現綠茶萃取、綠薄荷萃取及多酚類相關化合物組成的GABAergic system可以降低焦慮、促進睡眠、調控GABA生成等。晚安多酚以此發現組成獨家比例DailyZz來三方面增強GABA作用，得到以下更多的優勢。

一、幫助入眠及精神旺盛

DailyZz補充的睡眠小型先導臨床試驗，針對6位健康但伴有中度睡眠障礙的成年人，經過6週試驗期。與安慰劑相比，整體平均入眠期縮短6分鐘、快速動眼期時間增加5%。快速動眼期與記憶力、學習及處理情感有關，對深度睡眠的品質有關。試驗中顯示DailyZz具有幫助入眠及提升品質的趨勢，同時降低糖尿病、心血管疾病等慢性疾病發生的風險，白天精神旺盛。

二、提高日常生活判斷力、專注力及視覺記憶認知

國際睡眠專家Michael Grandner, PhD進行大型隨機睡眠臨床試驗，找來100位22~50歲成年人在睡前30 分鐘補充DailyZz入眠，經過30天試驗與安慰劑組比較，能降低2倍失眠問題、14天內提升2倍睡眠品質、提高1.6倍視覺記憶與認知、在一週內提升專注力及反應。

三、穩定情緒及降低緊蹦

DailyZz是幫助入眠的天然營養補充品，GABAergic system也與穩定情緒、降低緊蹦有關，研究中GABAergic system跟谷氨酸(Glutamate)皆與抗焦慮、治療情緒障礙藥物有關。對於穩定GABA進入大腦血腦屏障對於情緒控制、降低焦慮、減少情緒壓力有幫助。

晚安多酚的副作用

晚安多酚並無明顯表示副作用反應，副作用的發生主要由劑量、萃取方式、製成所影響。目前的研究大部分皆是單一中草藥萃取來討論其效果或副作用，較少有合併補充討論。提醒只單一補充中草藥萃取補充來改善睡眠問題，需要檢測重金屬、毒性反應測試合格，來避免肝毒性、重金屬汙染等嚴重副作用。

晚安多酚要怎麼吃?

晚安多酚通常與膠囊或粉末方式補充，如果有其他正在服用的藥物，最好與醫生討論服用的劑量和方式，避免可能的藥物交互作用。提醒晚安多酚是輔助性補充，不能取代當下使用的藥物，隨意停藥。

一、使用時間

建議睡前30分鐘至1小時，搭配溫開水，以便幫助身體放鬆和提升睡眠品質。

二、劑量需求

通常遵循包裝上的建議劑量，通常每日一次或根據醫生建議。

三、建議產品搭配成分

  • GABA:調節生理機能，提升夜間充電效率
  • 芝麻素:幫助入睡，增加白天氣色，與知名品牌芝麻明相同主要成分，皆需要從芝麻萃取出稀少成分，讓GABA快速吸收，持續作用。
  • 色胺酸:人體無法合成，幫助入睡的重要前驅物，調節生理機能。
  • 海洋鎂:有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，輔助身體代謝。
  • 益生菌及蔬果酵素:益生菌安定副交感神經，蔬果酵素幫助消化機能正常，兩者通常會一起添加。

晚安多酚跟市面上的GABA差在哪裡?

晚安多酚與市面上GABA最大的差別在調節睡眠機制不同，比起傳統單一補充GABA更能緩和焦慮情緒、促進睡眠及增強GABA在體內作用效果。

晚安多酚與其他生活習慣解決失眠

補充晚安多酚的同時，也需要注意其他跟生活習慣有關的行為，兩者雙管齊下才是睡眠好品質的唯一方法。

一、找出失眠原因，注意自身健康

失眠在超過3個月表示有疾病出現或身心狀況需要醫療介入，也請大家不要隨意地忽略身體的警訊，目前政府針對15至30歲需要心理諮詢的年輕朋友，每人3次的免費心理諮詢。

二、培養良好的睡眠時間

現代人很常上班時間過長，以報復性熬夜或假日補眠得到身心上的寧靜，提醒假日與平日維持一樣時段，讓身體及大腦適應良好的睡眠作息。

三、睡前避免過多飲食與運動

睡前4小時避免過多刺激性食物或亢奮的活動，以下這些行為皆有可能阻礙到睡眠品質。

  • 睡前避免飲用咖啡因製品，如咖啡、茶類或巧克力等
  • 平時避免抽菸或過度飲酒
  • 晚餐時段進食大量食物或油膩刺激性食物，如炸雞、鹽酥雞或甜點
  • 睡前4小時大量吃進流質食物
  • 睡前高強度運動刺激交感神經
  • 睡前打電動或手機遊戲增加藍光照射
  • 睡前觀看緊張亢奮的影片

四、睡前按摩穴位

按摩穴位是中醫師推薦可在睡前進行，來降低焦慮、安定神經

  • 太衝穴：安定焦躁的情緒
  • 內關穴：緩和緊張，寧心安神
  • 足三里穴：調節腸胃不適
  • 百會穴：助眠、安定神經
  • 神門穴：鎮定放鬆
  • 三陰交：調節內分泌及肝、腎、脾經

五、補充穩定情緒相關的營養素

相信蠻多人都聽過溫牛奶中的鈣質能夠幫助入眠，但除了牛奶還有其他食物可以多補充來幫助入眠。

  • 鎂放鬆肌肉、舒緩壓力，常見的食物有綠色蔬菜、全穀類、香蕉、堅果類
  • 鈣與神經傳遞物質合成有關，常見的食物有牛奶、黑芝麻、小方豆干、小魚干、深綠色蔬菜
  • 色胺酸是合成腿黑激素必要的營養素，常見的食物有乳製品、毛豆、堅果類、魚類
  • GABA是對安定情緒及思緒有所幫助，常見的食物有南瓜、糙米、馬鈴薯、發酵類食品(泡菜、味噌)
  • 維生素B群是維持神經系統的正常運作，常見的食物有非精緻全穀類、肉類
  • 維生素D是助血清素釋放，常見的食物有蛋黃、鮭魚、蕈菇類
  • omega-3脂肪酸有助腿黑激素分泌，減緩憂鬱及腦部退化，常見的食物有深海魚類、秋刀魚、鯖魚

晚安多酚適合的對象

睡眠品質並不是有睡著就可以，以下只要其中一項有符合皆是適合補充晚安多酚來幫助。

  • 生活節湊快，入眠及上床時翻來覆去總是思緒混亂
  • 常態性高壓上班，上床及夢中工作排上倒海壓的喘不過氣
  • 嘗試助眠產品，卻一開始有效後來無感
  • 明明有睡著起床無精神，容易心情低落不佳
  • 有入睡卻睡眠品質不佳，常常半夜驚醒或不自覺起床

晚安多酚常見Q&A

Q:長期食用晚安多酚會不會有依賴性?

A:晚安多酚從天然來源成分，不含藥物長期食用不具有成癮性，是你幫助入睡的好選擇。

Q:晚安多酚吃多久會有效?

A:因每個人體質及入睡習慣不同，晚安多酚最快7天有感，建議食用14~28天後長期食用才能有感感受到晚安多酚的好處。建議睡前1~2小時前使用2~3顆晚安多酚GABA，並不滑手機、平板等3C用品享受好眠。

Q:素食者、小孩、孕婦或哺乳婦可以吃晚安多酚嗎?

A:素食者、小孩、孕婦或哺乳婦皆可以吃晚安多酚，安全且不具有依賴性。晚安多酚GABA的膠囊選用植物纖維素製成的高成本膠囊，對身體不會造成負擔。