八耐里公告欄

2026-03-02

警惕!分泌物變化代表3項身體指標，建議多吃這5項食物

分泌物是判斷女性健康狀況的一個指標，隨著生理週期(月經週期)及健康狀態變化，分泌物量、味道、顏色也會跟著改變。在各年齡階段跟分泌物有關的煩惱也會有所差異，本文章告訴你分泌物正常、健康的週期變化、該吃甚麼樣的食物保養，並提供常見的一些問題。分泌物是甚麼?代表3項身體重要指標分泌物保護女性的重要地方正常健康人在進入青春期後陰道會開始分泌淡黃色分泌物，用來保護陰道，潤滑及避免感染，通常分泌物會是透明、無色及無味。分泌物反應出生理週期的變化分泌物與女性荷爾蒙息息相關，每個月經期結束的2-3天分泌物少，越接近排卵期分泌物變多結束排卵期變少，從透明果凍狀到濃稠黃白色分泌物的變化反應出女性的生理週期。生理期結束~卵胞期(增殖期):分泌物量從少變多生理期結束後受濾泡荷爾蒙刺激，卵巢中的卵母細胞之一開始發育，同時子宮內膜慢慢增厚。剛結束生理期分泌物會是茶色或褐色、量稀少，到接近下次排卵期前分泌物會慢慢增加。排卵期:分泌物量最多、透明黏稠狀濾泡激素(FSH)及黃體素(LH)分泌達到高峰，成熟卵母細胞從卵巢出來。這時候分泌物量最多，身體排出透明黏稠果凍狀分泌物，可能會夾雜一些血，但不會有很重的異味。黃體期:分泌物量變少、白色黏稠狀黃體素分泌增加，讓子宮內膜變更厚更柔軟，做好受精卵著床的準備。分泌物量會慢慢減少，呈現白色或黃白色稠狀物，要接近生理期味道會變重，可能會夾雜一些血。生理期(月經):子宮內膜剝落若卵子與精子結合受精卵，著床到子宮內膜就是懷孕了。在沒有懷孕狀況下，黃體萎縮，濾泡激素及黃體素跟著減少，子宮內膜一起排出體外。分泌物反應出個人的衛生習慣及免疫力好壞女性在如廁清潔、性行為前後清洗、工作過長壓力大、外出車程過長少喝水、生理期(月經)衛生用品不常更換、泡湯及穿著過緊衣物，造成潮濕悶熱的環境，細菌滋生增加陰道感染的風險。另外免疫力下降也容易有致病菌入侵。分泌物反應出陰道優勢菌群抵抗致病菌正常陰道內有一群陰道菌群，以乳酸菌數量俱多。乳酸菌分解陰道內的醣原，造成弱酸性環境，抵抗弱鹼性的致病菌。只要菌群的酸鹼平衡破壞，造成陰道發炎機率增加。分泌物多要吃甚麼?以下5種食物建議多吃無糖優酪乳優酪乳裡含有乳酸桿菌有助於泌尿道及陰道的健康。豆製品豆製品含有的植物性雌激素有幫助陰道潤滑，維持陰道環境健康。蔓越莓蔓越莓含有的前花青素可維持女性的尿道健康，細菌不容易附著在私密處。高維他命C蔬果高含量維他命C蔬果提升黏膜的防禦力，維持私密處的健康。蔓越莓益生菌市面上很多蔓越莓益生菌產品，主要是嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus)與鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus），與甘露糖效果加乘，用好菌趕走陰道壞菌生長，增強私密處防禦力、維持陰道健康。常見分泌物Q&A 為什麼分泌物變多?分泌物受到女性荷爾蒙的影響，保護女性陰道感染及潤滑用。通常在排卵期出現較多的透明黏液，或是女性的子宮頸腺體發達分泌物容易量多，只要分泌物沒有特別的顏色、味道和搔癢症狀，不須擔心。懷孕分泌物變多怎麼辦?懷孕初期女性雌激素持續分泌，分泌物變多保護胎兒受到細菌感染，同時分泌物也可以幫助陰道清潔，分泌物變多皆屬正常現象。正常分泌物應該要稀薄、為白色乳狀質地，到接近臨盆陰道分泌物變黏稠帶有紅血絲，代表子宮頸正在擴張中，準備迎接新生寶寶。為什麼分泌物是咖啡色?分泌物在排卵期帶有咖啡色或帶有小血塊，非生理期(月經)出血，需要去醫院檢查荷爾蒙是否正常，常出現在壓力大的年輕女性、接近更年期的女性。另外生理期(月經)超過7天同時分泌物為咖啡色或粉紅色，可能是子宮頸長息肉、或子宮內膜息肉，另外也可能是罹患子宮頸癌或子宮內膜癌。分泌物看甚麼科?當分泌物的量、味道、顏色有異常時，需要到婦產科門診檢查，並將合併症狀一起評估，像是陰部搔癢、近期性生活及其他生活習慣等，方便醫師診斷配合治療。性行為分泌物變白正常嗎?性行為過程除了造成摩擦破皮，還有異物、清潔劑、藥物、保險套等刺激都有可能破壞正常陰道菌叢，引起念珠菌、披衣菌等感染，可以透過其他合併症狀盡快求助醫生。

2026-03-02

植髮保養三大秘訣，吃這六類食物維持更好

很多人想靠植髮達到一勞永逸的茂密，但醫師都會提醒植髮後的14天是黃金關鍵期，且飲食或生活習慣上的改變也是照顧的一環，避免毛囊存活率下降，有甚麼需要植髮術後需要注意的飲食及生活習慣呢?植髮術後保養三大重點植髮洗髮五大特點一、選擇溫和不刺激的洗髮精洗髮精挑選溫和不刺激的配方，洗髮時先在手上搓揉起泡，再放在植髮區及後枕取髮區用指腹螺旋方向清洗，力道一定要輕。二、洗髮沖水量小植髮術後隔天即可洗髮，需要注意水量保持最小的狀態且動作要輕柔，如果發現水量還是太大可以用毛巾包住蓮蓬頭降低水流量。三、洗髮水溫偏涼有植髮的區域用涼水淋濕或沖掉泡沫，沖掉泡沫後使用棉質毛巾按壓吸乾水分。四、吹頭髮風速最小記得吹頭髮的風速及風溫調到最小，以15公分距離吹乾，其他區域則使用溫風即可。五、避免植髮的14天內抓頭皮或拉扯頭髮植髮初期會想頭皮抓癢或用指甲摳頭皮，這是絕對禁止的，避免毛囊脫落或髮流改變。植髮術後飲食三大保養一、多補充與長髮相關的營養素頭髮需要一些重要飲食素合成角質蛋白，可以多補充這類食物同時作息規律、照護好睡眠品質，減少壓力。海藻類昆布、海帶及羊栖菜等海藻類含有碘，可以刺激甲狀腺激素，促進細胞的成長與代謝，使頭髮烏黑亮麗，對掉髮減少也有幫助。但注意一天攝取不要過度攝取，也會造成身體的危害。牡蠣、蝦蟹類、肝臟海鮮類相關的產品及肝臟屬於頭髮生長必須來源的優質蛋白質，也含有鋅及鐵質重要營養素。鋅可以促進蛋白質合成，使頭髮生長。鐵質可參與紅血球生成，生成的紅血球供給營養素給頭皮。全穀類全穀類含有維生素B群、生物素當作頭髮生長必須的營養素，參與能量代謝。市面上生物素相關產品多樣化，可以往含有MSM跟天然硅素皆有的密頂保健品方便補充。深綠色蔬菜深綠色蔬菜含有鐵質、維生素B群及葉酸，有助於正常紅血球的形成，供給營養素給細胞。何首烏何首烏在中醫角度有頭髮烏黑，白髮變黑的神奇功效。但何首烏有中藥材的管制危險範圍內，建議以白首烏為保健品的補充為佳。硅素(矽)硅素這微量礦物質存在在生活中各式各樣的食物，補充後對頭髮的強韌及生長程度補充硅素(矽)有一定的幫助。二、避免濃茶、菸酒、油膩甜食及刺激性食物攝取避免這類食物減少傷口發炎或影響頭皮血液循環，降低毛囊存活率。三、口服藥物不應停止植髮術後還是需持續刺激毛囊生長，減少落髮期的掉落比例，鞏固原生頭髮的生長，而選擇低能量育髮雷射。強烈建議口服藥物(柔沛、波絲卡、適尿通等)持續服用，保護頭髮受到雄性荷爾蒙攻擊。掉髮多少才算正常?頭髮生長週期平常落在50-100根，休止期掉髮就會比生長期還多，但並不會造成禿頭，相對比較稀疏而已，屬於正常現象。植髮術後後遺症有哪些?要避免植髮後後遺症的風險，術前的風險跟個別化評估非常重要。剛開始術後短期間內有出現疼痛、腫脹、瘀青、搔癢或術後休克落髮皆是正常的，植髮術後保養及術前精密評估降低傷口的疤痕大小及毛囊炎反覆的風險。植髮術後可以維持多久?植髮若是有好好保養及維持口服藥的使用，通常可以維持一輩子的時間。但要達到理想的生長狀態，需要6個月至1年的時間。常見的植髮Q&A 哪些人不適合植髮? 短時間掉髮問題:若是因產後掉髮、壓力型掉髮或缺乏營養素不適合植髮，補充足夠的營養素及解除掉髮原因掉髮過度嚴重者:掉髮範圍會越來越大，需要移植的毛囊數量也就越多，避免造成後腦勺髮量稀疏有疤痕或是蟹足腫患者:需要術前謹慎評估疤痕體質嚴重程度選擇適當手術方式，減少疤痕組織形成風險瀰漫性掉髮者:常發生在女性雄性禿，如果將品質不佳的毛囊再移植到落髮部位，植髮效果必定不佳植髮術後生長時間表怎麼看? 植髮手術當天:頭皮會有些滲血、有點腫脹植髮第7天(一週):植髮區結痂已消腫植髮第21天(三週):植髮區毛髮生長植髮第35天(五週):植髮區大量脫落屬於正常現象植髮第84天(三個月):有明顯的髮線植髮第168天(六個月):髮量會出現增加變粗如何進行植髮手術?3種植髮的優缺點。常見3種植髮手術:FUE植髮（毛囊單位摘取術）、FUT植髮（毛囊單位移植術）、以及免剃髮FUE手術，建議可以跟醫師進一步諮詢適合自己的手術。

2026-03-02

2025Dcard及ptt熱門千元以下生物素頭髮保健品評比

遇到掉髮問題，大家通常想到生髮水、植髮、育髮雷射，但近期發現有生髮相關的保健食品崛起。很適合植髮術後保養、產後掉髮、白髮增多、髮質變細的輔助加強，究竟該如何挑選頭髮保健食品，小編收集了dcard及ptt上熱門的5家頭髮保健品作為評比供你參考。生物素頭髮保健食品推薦5大原則一、生長關鍵維他命H(生物素)足量一般正常無特殊需求的狀況下建議生物素每日攝取量300毫克，若是已經掉髮、想要幫助生髮需求者，有效果的補充品含量在2500毫克。二、強韌關鍵營養素甘胺酸鋅、MSM及天然硅素頭髮要生長狀況好需要髮根強健不易斷的營養素，通常頭髮保健品會添加甘胺酸鋅跟專利MSM(甲基硫醯基甲烷)，建議掉髮需求的人，鋅一天攝取至15毫克，但不超過35毫克。產品當中若是有硅素(矽)對整體健康會更加分。三、烏黑秀髮需求白首烏添加在中醫治療中何首烏可滋補強壯，養血補血，幫助秀髮烏黑亮麗。但何首烏的毒性副作用較高需要中醫師開立處方食用。平常保健品保養建議添加白首烏一樣達到烏黑亮麗的效果。四、容易忽略的鐵質需要最容易忽略鐵質的缺乏導致掉髮的狀況出現，尤其是女性在產後哺乳、生理期需求量增加。五、SGS認證保證及有專家團隊嚴格把關產品有SGS認證保證對於商家及消費者有所保障，同時有專家團隊嚴格把關，與消費者客服詢問適不適合自己的需求。常見的頭髮保健食品相關問題 Q:一直掉髮要補充甚麼?A:一直掉髮主要以幫助頭髮健康生長的優質蛋白質、維他命B群(尤其是生物素)、鐵及鋅，對頭髮的韌性需要天然硅素、MSM及膠原蛋白，全方面修復的維他命C及維他命E，而針對烏黑亮澤的髮質可以補充白首烏萃取物。Q:甚麼維他命對頭髮好?A:對頭髮最好的是維他命B群，尤其是生物素(維他命H)是幫助頭髮角蛋白生成的關鍵。Q:吃甚麼長頭髮比較快?A:長頭髮最快的方式就是均衡飲食生活搭配含有生物素保健產品，搭配頭皮的血流循環。針對保健產品建議使用含有生物素、MSM、鐵及甘胺酸鋅產品。Q:生物素5000 mcg會過量嗎？A:目前衛福部並未規範生物素的上限量，因生物素屬於水溶性維生素，食用過量也會隨尿液及排汗排出，但攝取過量少數者會消化不良或皮膚發紅、胰島素問題和腎臟問題。

2026-03-02

母親節10大健康禮物推薦，小資女及學生最推的平價保健品

母親節即將到來，想好要怎麼送給媽媽的母親節禮物嗎?近年大家越來越注重身體健康，比起清潔家具更興起送給媽媽實用的保健食品，透過小編來推薦各種特殊需求的保健食品推薦排名，幫媽媽從內顧到外，每天都是滿滿元氣、美麗又健康的活力!母親節推薦1.葉黃素晶亮守護隨著年紀增加且現代使用各種3C產品，為了避免中年乾癢、酸澀及看不清楚，需要時常補充葉黃素，固定補充比一次高量補充更重要，每日建議攝取不超過30mg天天補充，搭配玉米黃素、蝦紅素及玻尿酸的複方成分效果加乘，很適合平常愛追劇、工作忙碌的媽媽。母親節推薦2.膠原蛋白透亮好氣色現代女性最在乎黯淡無光、鬆弛沒精神狀況出現，想要重拾年輕光亮水潤的美麗，可以透過膠原蛋白補充幫助找回。可以選擇魚鱗來源的Nippi膠原蛋白搭配醫美頂級配方蜂王乳，分子量在5000道爾頓(Da)以下最為吸收率提高，很適合平常注重美麗有氣色的媽媽。母親節推薦3.燃NO.1極致代謝不健康的飲食及生活習慣導致體內循環變差，年紀增長又帶來代謝率的下降，體重即使少吃幾餐還是無法下降，透過白腎豆萃取及馬鈴薯萃取同時促進新陳代謝，減少進食增加飽足感，減少體脂肪無負擔，建議在大餐前進食兩顆，很適合平常運動流汗卻減重效果有限的媽媽。母親節推薦4.蔓越莓益生菌面對不同的工作壓力、熬夜及冷氣房內少喝水狀況下，有時候妹妹會悶熱容易出現不適感，需要蔓越莓益生菌搭配甘露糖照顧，甘露糖對平衡菌叢生態調整體質有幫助，同時作為益生質更能促進益生菌增強身體保護力，跟反覆出現的女性惡夢說再見，很適合平常工作壓力大常悶熱不適的媽媽。母親節推薦5.專利益生菌補充專利益生菌通過身體存活增加好菌抵禦外來威脅的入侵，搭配水溶性纖維跟蔬果酵素，減少餐餐吃塊消化不良的脹悶感，腸道顧得好身體健康無負擔，工作及家庭自然順暢沒煩惱，很適合飲食吃太快脹氣多、增強身體防禦力的媽媽。母親節推薦6.魚油魚油中含有豐富的omega-3脂肪酸，裡面的EPA研究證實已對身體新陳代謝有所幫助，同時DHA可幫助孩童及懷孕初期的寶寶神經大腦發育，是許多人的日常保養必備所需，很適合懷孕初期及平常想促進新陳代謝的媽媽。母親節推薦7.葡萄糖胺蛋殼膜+海藻鈣天氣冷溫差大常卡關就想到葡萄糖胺跟UC2/UCⅡ，近年掀起一陣新興原料蛋殼膜，對蛋奶素的長輩或媽媽們是一大福音。建議葡萄糖胺搭配蛋殼膜組合下與海藻鈣一起，對保養骨質及關節更全面，減緩不適感。很適合平常愛旅行或天氣冷卡卡的媽媽。母親節推薦8.密頂生物素頭髮是女性的第二張臉，密頂生物素含有足量生物素跟甘胺酸鋅幫助頭髮角蛋白的形成，天然硅素跟MSM強健根源不易斷裂，烏黑亮澤的美麗需要靠白首烏萃取物補充，很適合平常定期染黑或想擁有一頭美麗秀髮的媽媽。母親節推薦9.天然酵母女性B群+鐵女生生理期過後需要補充鐵質，稍一不注意就容易身體疲勞。年紀增長休息時間越來越長，體力直線型的下降，靠天然酵母女性B群加鐵兩者強效幫助體力跟鐵質一起找回來，很適合平常想體力提高或缺鐵質的媽媽。母親節推薦10.忙碌女性必備組合母親節檔期各家商家會推出保健商品組合，如果為媽媽健康著想、想送實用又預算有限的貼心禮物，可以選擇價格親民平價的保健作為母親節禮物首選，推出的忙碌女性必備組合(燃no.1+蔓越莓+膠原)幫助媽媽由內而外保養，讓媽媽保持健康一輩子。

2026-03-02

父親節禮物七大健康排行，實用又有效給小資女或學生的便宜選擇

父親節即將到來，還在煩惱父親節禮物該如何挑選嗎?近期流行送實用又健康來的安心的保健食品，同時學生族或小資男女手編的預算有限，市面上產品昂貴不知好壞。特別精選出7款健康實用的平價好產品，幫你一起關心爸爸的健康!父親節推薦1.苦瓜胜肽x鉻一提到降火氣，就想到山苦瓜調節生理機能、幫助健康維持。但其實山苦瓜中的苦瓜胜肽搭配鉻調節穩定血糖，抑制α澱粉酶及α-葡萄糖苷酶酵素，減緩餐後血糖上升，促進新陳代謝。嚴萃嚴選推薦來自專利MC40原生種珍珠山苦瓜萃取、桑葉萃取、土肉桂萃取及酵母鉻，遠比市售產品的2倍量，來幫助你穩定健康，特別適合有調節生理需求的銀髮爸爸。父親節推薦2.葉黃素+魚油工作忙碌辛苦整天的爸爸，勢必長時間使用3C產品出現不適感，特別推薦專利游離性葉黃素搭配挪威高濃度rTg魚油，晶亮滋潤更加倍，容易被身體好吸收。魚油裡的omega-3脂肪酸是人體必需的脂肪酸，幫助新陳代謝、思緒清晰，特別適合辦公時間長的職場爸爸。父親節推薦3.密頂生物素現代工作壓力大熬夜反應在頂上茂密，出門前照鏡子、打掃整理家裡地板心煩易亂，透過密頂生物素找回爸爸自信心。嚴萃特別精選出三大有效因子讓髮質健康，生物素及甘胺酸鋅滋養根本、MSM及天然硅素強韌不易斷、白首烏萃取烏黑亮麗，特別適合煩惱絲過多需要自信的勞累派爸爸。父親節推薦4.葡萄糖胺蛋殼膜+海藻鈣遇到天氣冷或出門在外走動有時會卡卡的，嚴萃嚴選出蛋奶素可用的葡萄糖胺蛋殼膜，不同於市面上UC2/UCⅡ及蝦蟹來源的葡萄糖胺，搭配愛爾蘭海藻鈣有助於骨骼的正常發育及健康，兩者雙雙組合極適合愛外出旅行或天氣冷卡的銀髮爸爸。父親節推薦5.威猛戰神黑瑪卡精氨酸參加長輩的父親節聚會送保健食品給男友或另一伴家人會是個不錯的選擇，威猛戰神黑瑪卡特別挑選鑽石級黑瑪卡，透過6倍濃縮技術滋補強身更升級，獨家添加的左旋精氨酸促進代謝，深得爸爸們的喜愛，很適合平常重視內外保養或需要滋補強身的養身派爸爸。父親節推薦6.燃NO.1極致代謝+專利益生菌工作忙碌下有些爸爸進食時間過快，容易有吃過頭增重不少，同時肚子不適感增加，透過燃NO.1極致代謝搭配專利益生菌解決爸爸們的擔憂，白腎豆萃取促進新陳代謝、決明子萃取終結吸收困擾，很適合控制飲食或進食快急性子派爸爸。父親節推薦7.天然酵母男性B群加鋅勞心勞累的爸爸把他的愛分給老婆跟小孩，小孩平時想回饋用心給爸爸實用又健康的禮物，但又怕爸爸平時捨不得保養自己，嚴萃給爸爸保養入門款的天然酵母B群加鋅就是不錯的選擇，特別添加體力必備的鋅，維持能量的正常代謝，很適合辛勞付出家庭半輩子的元氣爸爸。

2026-03-02

減肥掉髮困擾還在?了解補充營養素的三大解決問題

很多人會疑惑為什麼減肥過程中突然發生掉髮問題變嚴重，以下整理出減肥掉髮發現的三大原因，並與你討論甚麼是正常的飲食觀念、適合的運動搭配充足的睡眠，並強調與頭髮相關的營養素補充的重要性與一些常見的減肥掉髮問題給大家參考。為什麼減肥會掉髮？減肥掉髮三大原因一、節食過度導致熱量不足當熱量攝取不足時，頭髮會變得粗糙後掉髮，在減肥過程中皆不可每日熱量少於1200大卡。依照台灣衛服部的每日飲食量，根據不同的熱量分配出不同的六大類飲食的份量，建議正在減重的朋友們，可以依照自身的運動習慣，選擇每日飲食減少500大卡或是飲食減少300大卡加上運動消耗200大卡，達到每週減重0.5公斤。二、減肥過程微量營養素不均衡正在減重的朋友除了需要注意熱量的攝取，最容易忽略均衡六大類的重要性。而與頭髮相關的營養素有優良的蛋白質、生物素、鐵質和鋅。目前建議鐵質男性每日攝取10毫克，女性每日15毫克，因紅肉中含有的較容易吸收的血基質鐵(吸收率25-30%)，像是牛肉、豬肉、內臟等，會推薦素食者可以多補充高鐵質植物食物搭配維他命C，若有保健品需要考量補充天然酵母B群加鐵。另外鋅是構成DNA、免疫系統以及協助酵素的運作，若長期缺乏鋅也可能會讓頭髮生長緩慢增加掉髮的可能，建議鋅每日攝取15毫克，現有許多保健品出現針對掉髮相關的補充，建議除了生物素、鐵質及鋅之外，額外添加天然硅素及MSM強韌打底更好，有助於髮質健康。三、壓力過大導致賀爾蒙失調長期處在緊蹦、壓力大的狀況下，大腦會分泌腎上腺素與正腎上腺素，而酪胺酸是供應腎上腺的原料也是供應頭髮黑色素的原料。不良的生活作息增加身體自由基，破壞頭髮毛囊中的黑色素細胞，出現白髮及掉髮問題。減肥掉髮怎麼辦?減肥掉髮補充什麼？一、均衡飲食放慢減肥的速度快速減肥的方法很多，短期內可能會達成減肥者所希望的結果。但在長期穩定習慣均衡飲食並放慢減肥的速度，增加身體消耗體脂肪而非肌肉量，合併培養健康的運動習慣才是長久的減肥方法。二、補充與頭髮相關的營養素與頭髮相關的營養素有優良蛋白質、生物素、鐵質及鋅有助頭髮的生長，天然硅素及MSM有助於髮質的健康強韌，甚至有些保健品會特別添加白首烏萃取，增加頭髮的烏黑亮澤。三、找出壓力過大的原因並嘗試調整有部分的減肥朋友因生活壓力過大紓壓選擇暴飲暴食的方式，合併腎上腺素與正腎上腺素賀爾蒙作用下，體重下降不易建議找出壓力原因並嘗試調整，必要時尋求專業團隊的諮詢介入。常見的減肥掉髮問題 Q:不吃澱粉會掉頭髮嗎?減醣掉髮、低碳飲食掉髮是真的嗎? A:不吃澱粉造成整天的熱量攝取不足，會導致掉髮。充足的醣類攝取主要供給身體能量所需，並當熱量及醣類長期攝取不足，身體優先消耗蛋白質無法優先促進身體的生長發育、修補組織的功能，增加腎臟負擔。且全榖根莖類裡的維生素B群、膳食纖維及特殊的植化素，皆是不可被取代的。Q:減肥藥會掉頭髮嗎? A:不論是甚麼快速減肥的方式皆是造成身體負擔的，掉頭髮為其中一項常見的症狀。在飲食及運動合併無效後，經醫師的評估下才可使用減肥藥物的介入，建議與醫師及營養師討論最適合自己的減肥方式。Q:減肥會禿頭嗎? A:排除到家族性遺傳及基因的作用下，熱量攝取少於基礎代謝率，甚至低於1200大卡會有掉髮的可能，只要健康的減肥方式掉髮的問題會漸漸恢復。而禿頭屬於異常掉髮的臨床症狀，需要進一步確認其原因。Q:吃太少會掉頭髮嗎? A:吃太少造成整天的熱量攝取不足，導致掉髮問題出現。只要建立良好的減肥心態及飲食方式才是長久之計，建議與醫師及營養師討論最適合自己的減肥方式。Q:減肥掉髮多久恢復? A:頭髮的生長速度大約每個月1公分，只要均衡飲食及與頭髮相關的營養素，頭髮恢復的程度才是最快的。掉髮多久頭髮正常?可以用兩種簡單的判斷方式掉髮是否嚴重，需要尋求醫師專業團隊諮詢:洗髮時看到一大搓落髮，且頭髮弄濕無法遮掩前額或有縫隙掉髮比以前多，或每10根當中有1根是短髮或細髮Q:健身過多會掉頭髮嗎? A:不會有掉頭髮問題，健身增加的雄性荷爾蒙不足以造成掉頭髮，反而健身能促進整體的身體健康，並有健康的生活習慣，有頭髮生長的需求可以補充與頭髮相關的營養素或保健品。Q:壓力掉髮可逆嗎? A:找出壓力的原因並嘗試調整，搭配營養素及良好的生活作息是可以減少掉髮出現。Q:怎麼讓頭髮長快一點? A:除了良好的生活作息外，可以補充與頭髮相關的營養素或保健品對頭髮生長快速有益。

2026-03-02

缺鐵掉髮是警訊?該補充五大營養素及三大原則保健品

先前的報導指出超過半數的女性掉髮是因缺鐵、鋅造成掉髮，頭髮是能立即反應出身體的營養狀況，當身體缺乏營養素不足，頭髮的養分不夠出現分岔、易斷、乾枯，甚至是掉髮。想要預防掉髮可以觀察自己是不是有補充足夠的營養素，讓我們一起來了解吧!女性缺鐵掉髮吃甚麼? 一、攝取足夠的鐵質及維他命B群女性長期減肥節食且飲食不均衡，出現低血清鐵蛋白濃度造成非停經女性掉髮風險增加。鐵質是構成血紅素的重要成分，當紅血球合成受到阻礙，血液帶氧量不足頭髮就沒有得到足夠的養分，導致掉髮問題。平時可以多攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、深綠色蔬菜等，同時素食者更容易缺少鐵質、鈣質、維他命D及B12。二、攝取足夠的蛋白質頭髮最重要的原料就是優良蛋白質，採用極端的減肥方式或蛋白質攝取不足，頭髮容易稀疏、掉髮問題。會建議成人每天至少攝取1.5個手掌大小的豆魚肉蛋類(3份)，甚至哺乳產後媽媽需要的蛋白質量增加至2個手掌大小。三、攝取足夠生物素生物素是蛋白質代謝重要的輔酶，又稱為維生素H或維生素B7，缺乏容易掉髮。生物素常存在動物和植物性食物，人體的腸道菌也會生成生物素，比較少有缺乏出現。但常吃生蛋白、日式丼飯、提拉米蘇等會容易缺乏引起掉髮，建議煮熟蛋白食用或有需求尋找相關生物素保健品。四、攝取足夠的鋅鋅是構成合成蛋白質的主要原料，同時影響到鐵質及紅血球的利用率造成貧血出現。研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人。會建議多補充貝類（牡蠣最多）、魚、肉類、內臟等。五、維他命C加強頭髮健康頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，掉髮風險提高。維他命C主要幫助膠原蛋白合成，建議多補充維他命C含量高的蔬果，像是芭樂、甜椒、柑橘類等，或是相關膠原蛋白產品。同時需要盡量減少熬夜、抽菸、壓力問題，降低膠原蛋白流失的速度缺鐵掉髮要吃什麼保健食品?怎麼挑選掉髮產品? 一、含有生物素相關保健品市面上很多生物相關的保健品，若是缺鐵造成的掉髮建議補充上述的食物，同時注意保健品中鐵質的含量，以嚴萃密頂生物素為例，每顆含有10毫克鐵質，算是少數有添加鐵質的頭髮保健品。Dcard推薦的缺鐵掉髮產品二、補充MSM及天然硅素強韌根源除了頭髮會需要生長原料補充外，補充MSM及天然硅素這些微量營養素有助頭髮不容易斷裂，市面上大部分會添加MSM及甘胺酸鋅，嚴萃密頂生物素額外添加少見的天然硅素促進整體健康。三、攝取白首烏萃取烏黑亮麗在中醫治療中何首烏可滋補強壯，養血補血，幫助秀髮烏黑亮麗。但何首烏的毒性副作用較高需要中醫師開立處方食用。平常保健品保養建議添加白首烏一樣達到烏黑亮麗的效果。女性缺鐵的八症狀一、容易疲倦如果鐵質不足，合成的紅血球不足，無法有效率的運輸氧氣至全身器官，容易產生疲倦、精神不繼的症狀。二、心悸缺鐵狀況嚴重，需要心臟更有力的加速運輸氧氣，才有更多氧氣及養分到全身器官，容易出現心悸症狀。三、掉髮頭髮需要鐵質及養分當原料生長，毛囊得不到需要的養分容易出現掉髮問題。四、臉部氣血差因血紅蛋白及紅血球不足，嘴唇、下眼皮內側、牙齦等部位比較沒血色。五、頭痛在嚴重的供氧不足，大腦無法有氧氣供應容易出現頭痛症狀。六、運動走路容易喘在嚴重的供氧不足，身體優先供應給重要部位，造成運動過程呼吸仍有缺氧的感覺。七、不寧腿症候群不寧腿症候群是一種症候群，大部份是下肢會有奇怪的感覺，有些患者描述「癢癢的」、「麻麻的」、「很像腿裡面有東西在爬」，讓人忍不住想要踢一踢或者動一動，做些動作會暫時讓這種下肢的奇怪感覺消失，但是只要不做動作下肢的奇怪感覺又會跑回來。有15%不寧腿症候群的病人有缺鐵情形。八、舌頭平滑容易痛減少紅血球及肌紅蛋白的狀況，舌頭會異常平滑，容易腫脹疼痛。常見的缺鐵掉髮問題 Q:鐵不足會掉髮嗎? A:鐵不足容易出現掉髮，紅血球需要鐵質、維生素B6及B12生成，運輸足夠的氧氣及養分給頭髮。Q:掉髮是缺哪一種維他命?女生掉髮補充甚麼? A:與頭髮相關的營養素有維生素B7、鋅質、足夠蛋白質、鐵質及維生素C，平時減少熬夜、抽菸、平時工作壓力抒發為佳。Q:一天掉多少頭髮正常?女生一天掉多少頭髮? A:可以用兩種簡單的判斷方式掉髮是否嚴重，需要尋求醫師專業團隊諮詢:洗髮時看到一大搓落髮，且頭髮弄濕無法遮掩前額或有縫隙掉髮比以前多，或每10根當中有1根是短髮或細髮Q:吃甚麼增加髮量? A:除了補充與頭髮相關營養素或保健品，像是維生素B7、鋅質、足夠蛋白質、鐵質及維生素C，平時也要減少熬夜、抽菸、平時工作壓力抒發，需要按摩頭皮促進血流循環。Q:壓力大掉髮會長回來嗎？ A:壓力大狀況身體會分泌腎上腺素及正腎上腺素，而酪胺酸是供應腎上腺的原料也是供應頭髮黑色素的原料。不良的生活作息增加身體自由基，破壞頭髮毛囊中的黑色素細胞，出現白髮及掉髮問題。Q:一直掉頭髮要看哪一科？ A:皮膚專科醫生可以確認頭皮上毛囊問題，若是有其他合併症會有轉診的機率。Q:缺鐵會白頭髮嗎？ A:白頭髮出現是因頭皮毛囊的黑色素由酪胺酸合成，需要優良蛋白質、生物素、鐵質及鋅等幫忙。缺鐵導致紅血球生成受到阻礙，長期嚴重貧血的狀況會導致白頭髮出現。延伸閱讀白頭髮可以黑回來嗎?專家推薦這六種食物Q:為什麼年紀輕輕就有白頭髮? A:少年白的白髮的原因為家族遺傳、肥胖、抽菸，其中家族遺傳的相關性最高。除了年齡及遺傳外，少運動、壓力大、愛抽菸等生活習慣皆會使頭皮的血液循環不佳，營養素無法傳送至頭皮的各個角落，黑色素細胞無法正常運作，白髮就出現。Q:白髮會越拔越多嗎？ A:白頭髮並不會越拔越多，在頭髮經歷生長週期開始老化，老化的黑色素停止供應黑色素，角質細胞長出來的頭髮就會變白，這就是年紀增長的白頭髮。

2026-03-02

永久告別安眠藥!失眠戰勝的五大解決方法及原因

多數人睡不著、睡不飽會找醫師開立安眠藥，根據統計用藥人數超過4000萬人可見失眠問題十分普遍。這邊告訴你失眠是甚麼、特徵、原因及解決方法，失眠不僅影響單單晚上睡眠品質，白天的精神狀況及情緒起伏大受改變，可以盡快立即了解！失眠是甚麼失眠(Insomnia)是一種不容易進入睡眠狀態的特徵，根據精神疾病診斷與統計手冊(DSM-5)，失眠的診斷標示如下:病人主訴部分有三點難以入眠(小孩若沒照顧者陪伴無法入眠也算此判定)睡到一半突然醒來或醒來後難以再次入睡(兒童須照顧者陪伴才有辦法入眠也算此判定)太早起床且難以再次入眠除主訴部分外還有以下標準:失眠伴隨其他臨床判定的憂鬱、社會功能損害、職業功能損害、教育、學業、行為及其他領域的困難每七天至少有三天失眠困擾失眠問題存在至少三個月有睡眠的時間或機會卻仍就失眠失眠並非由其他疾病引起(發作性嗜睡症、睡眠呼吸中止症、晝夜節律性睡眠障礙、異睡症)失眠並非由藥物或其他物質所造成失眠並非由心理疾病或其他疾病所造成失眠的特徵或症狀一般人不論是短期或長期(超過三個月)的失眠都是由睡眠不足引起這些特徵或症狀。夜間翻身多次難以入眠在半夜驚醒或太早醒並難以再次入眠白天疲倦想睡容易煩躁、憂鬱或焦慮白天出現注意力不集中、無法專注工作及記憶力變差等問題容易頭痛或緊張腸胃不適嚴重會恐懼睡眠失眠怎麼辦?失眠的五大解決方法一、找出失眠原因，注意自身身心健康，必要盡快就醫失眠超過三個月代表疾病或心理問題嚴重到需要就醫，必要時有藥物介入。目前衛服部自112年起提供15至30歲需要心理諮詢的年輕朋友，每人3次的免費心理諮詢。二、培養規律的睡眠習慣避免為補眠在白天時段午休超過1小時，假日睡眠時間應與平日相同，讓身體及大腦適應健康的睡眠作息。三、睡前避免過多飲食與運動睡前的4小時避免攝取過多刺激性物質或食物，例如咖啡因、抽菸或酒精、晚餐大量進食、太多流質類食物。同樣地，睡前4小時避免從事過度亢奮的活動，例如激烈運動、遊玩手機遊戲、觀看緊張亢奮的影片等。四、睡前按摩穴位有些中醫師推薦睡前按摩這六個穴位改善失眠症狀。太衝穴：安定焦躁的情緒內關穴：緩和緊張，寧心安神足三里穴：調節腸胃不適百會穴：助眠、安定神經神門穴：鎮定放鬆三陰交：調節內分泌及肝、腎、脾經五、補充與失眠相關的營養素鎂:鎂有放鬆肌肉、舒緩壓力效果，多補充含鎂食物提升睡眠品質含鎂食物推薦綠色蔬菜、全穀類、香蕉、堅果類鈣:鈣與神經傳遞物質合成有關，缺乏鈣容易焦慮影響到睡眠含鈣食物推薦乳製品、黑芝麻、小方豆干、小魚干、深綠色蔬菜色胺酸:色胺酸轉化血清素，合成腿黑激素必要的營養素，幫助入睡放鬆、穩定情緒含色胺酸食物推薦乳製品、毛豆、堅果類、魚類芝麻素:芝麻素幫助入睡，調節生理機能。芝麻素因占芝麻的1.5~2%，需要萃取出足夠的芝麻素補充GABA:GABA為可抑制中樞神經過度興奮的物質，對安定情緒及思緒有所幫助含GABA食物推薦南瓜、糙米、馬鈴薯、發酵類食品(泡菜、味噌)維生素B群:維持神經系統的正常運作，幫助血清素及腿黑激素的製造含維生素B群食物推薦非精緻全穀類、肉類維生素D:維生素D助血清素釋放，缺乏可能會焦慮、疼痛或疲累，間接影響到睡眠，建議每天至戶外曬太陽10~15分鐘合成維生素D含維生素D食物推薦蛋黃、鮭魚、蕈菇類omega-3脂肪酸:omega-3脂肪酸有助腿黑激素分泌，減緩憂鬱及腦部退化含omega-3脂肪酸食物推薦秋刀魚、鯖魚失眠吃甚麼保健食品?使用晚安多酚DailyZz幫助入眠不同於市面上的GABA及芝麻素產品，晚安多酚DailyZz參與三向增強的GABAergic system，直接影響調控GABA系統，無須透過補充谷氨酸合成GABA，甚至是突破GABA無法穿越腦血管屏障(BBB)問題，促進睡眠、調控警覺、焦慮、肌肉緊張、癲癇和記憶功能改善。晚安多酚DailyZz由美國亞利桑那大學睡眠與健康研究所所長暨國際權威睡眠專家Michael Grandner博士發表，這項大型隨機睡眠臨床實驗，與安慰劑相比第14天達到睡眠品質改善，且經30天的實驗測試整體降低2倍的失眠問題，提高2倍睡眠品質。睡眠品質的提高，也提升記憶與認知、專注力與反應速度、判斷力。此外，晚安多酚DailyZz的獨家水萃組成獨特比例，獲得多項多國改善睡眠與認知專利、清真潔食認證及猶太潔食認證，嚴格安全把關及全素者友善的認可。晚安多酚DailyZz、口服GABA、安眠藥與腿黑激素的比較晚安多酚DailyZz透過GABAergic system增強GABA作用，調整體質達到長期的功效。不同於市面上的GABA產品、安眠藥及腿黑激素，安全性高沒副作用，且不會成癮，適合作用改善睡眠的優先選擇。搭配飲食及生活習慣的調整，提升睡眠品質，事半功倍。失眠原因很多狀況會導致失眠，除了知道症狀或特徵可以知道自己失眠程度外，可以由以下這些原因推斷盡量減少發生。壓力:現代人經歷的壓力很多樣，凡是學業壓力、生活壓力、家庭壓力等影響思慮及自律神經，使人難以入睡。焦慮緊張:焦慮和緊張導致失眠，普遍失眠者有焦慮症。睡眠習慣不良:睡前接觸過多藍光、睡眠環境不舒適、睡眠期間光線過強等原因。睡前飲食攝取:睡前來不及消化的飲食，在躺下時會讓身體感到不適、難以入睡，長期會引起胃灼熱、胃食道逆流。飛行時差調整失眠:身體需要適應多個時區的時差，短期內調整睡眠時間造成失眠。特定疾病:關節炎和神經相關慢性發炎症狀，呼吸困難、胃食道逆流、胃灼熱或頻尿皆會影響。特定藥物:有些抗憂鬱藥物、高血壓藥物等其他處方藥的副作用導致失眠。身心理相關原因:憂慮症、躁鬱症、創傷後症候群等疾病。夜間輪班工作:長期工作在輪班夜間活動，失眠風險提高。失眠原因跟性別年紀有關係嗎?女性受到荷爾蒙變化(月經週期、更年期)及年紀超過60歲後，容易出現失眠症狀。在2020年的觀察性綜合分析研究指出女性顯著性的高於男性，另在2002的香港地區研究調查中女性受到失眠困擾的風險高於男性1.6倍，並隨年紀增加逐年提高。研究中針對失眠原因與性別相關較高的因子討論睡眠REM是甚麼?跟失眠有甚麼關係? 睡眠中REM代表睡眠週期中的快速動眼期，睡眠週期由淺層進入深層睡眠，再次返回淺層睡眠，一個週期循環90-120分鐘，隨循環的次數增加，睡眠REM的時間增加，主要整理白天學習或感受的新知或資訊，成為深度記憶，占整個睡眠循環的25%。每個睡眠階段都是重要的，睡眠REM時間增長並不會增加作夢時間的長短，因此「不存在作夢太長導致我失眠睡不好」的說法。常見的失眠Q&A問題Q:失眠看甚麼科? A:可以透過身心科(精神科)或家醫科初步的診斷後，確定有睡眠障礙問題可更進一步轉至各大醫院的睡眠檢測中心就醫。Q:更年期失眠看甚麼科? A:當知道原因為更年期失眠症候群，首先諮詢婦產科醫生，若有需要進一步評估治療，轉至內科或身心科(精神科)改善。Q:失眠到早上還要睡嗎? A:失眠到早上真的睡不著建議直接起床，雖然短期睡眠時數變短，但幾天之後睡眠債累積足夠，晚上就漸漸開始好睡了。

2026-03-02

懷孕失眠讓你抓狂?吃這個讓你秒睡陪伴你

懷孕前三個月胎盤剛形成，身體努力製造胎兒成長的環境，為了胎兒健康需要製造更多的血液及紅血球，心臟的工作負荷加大，孕婦比較容易疲倦，但卻永遠有睡不飽的感覺。隨著寶寶越來越大，壓迫到腹部及背部，媽媽在床上容易失眠，究竟懷孕失眠的原因，該如何改善及吃甚麼。懷孕失眠原因一、半夜頻尿難以入眠腎臟為了代謝媽媽跟胎兒的代謝廢物需要比懷孕前過濾更多的血液，排出更多尿液。同時寶寶越來越大，夜間胎動頻繁，擠壓到子宮及膀胱，使得排尿頻率增加影響到睡眠品質。二、心跳加快懷孕期間心臟負荷增加，為了給胎兒及媽媽本身更多的氧氣及養分，心跳加快出現。三、呼吸急促隨著胎兒越來越大，擠壓到子宮、肺臟及橫隔膜，呼吸需要用力。睡眠過程需要找出舒適位置呼吸順暢，更增加失眠的機率。四、不寧腿症候群 (抽筋)及背痛懷孕期間增加下半身及背部的壓力，壓力過大產生疼痛。接近生產期分泌鬆弛素，更會加劇全身的疼痛。五、胃食道逆流及便秘懷孕期間消化過程加長，消化速度變慢，延長食物停留在胃的時間出現胃食道逆流。同時胎兒變大擠壓到腸胃，胃食道逆流及便秘會頻率更高。孕婦失眠會影響胎兒嗎? 睡眠時間及品質良好可以幫助媽媽身體自我修復，維持健康的免疫系統。同時睡眠可以控制胰島素的敏感度，研究中沒有足夠的睡眠可能增加妊娠糖尿病及妊娠高血壓的風險。改善懷孕失眠訓練腹式呼吸:用鼻子吸氣至肚子充飽氣，吐氣時慢慢吐出洩氣，同時搭配睡前伸展筋骨放鬆緊蹦的肌肉。培養飯後運動習慣:平時培養運動習慣促進腸胃蠕動及消化，建議睡前4小時不運動過量刺激交感神經。睡前三小時盡量不飲水:水分在白天飲用為主，同時排尿身體向前傾排空乾淨。睡前泡熱水浴:建議睡前泡熱水放鬆，搭配小腿外側適度肌肉按摩舒緩肌肉。調整睡眠姿勢:睡眠姿勢向左側，搭配托腹帶或月亮枕增加入眠的舒適度。預防懷孕失眠培養健康的飲食習慣:建議平時三餐不吃過度油膩的食物，以清淡及少量多餐為主。減少咖啡因及刺激性食物:懷孕建議咖啡因控制在200毫克以下，同時減少辣椒、胡椒等刺激腸胃道。睡前3小時減少3C產品:3C產品的藍光照射間接減少腿黑激素分泌，影響到睡眠品質。宵夜選擇蛋白質及奶類為主:若半夜飢餓，宵夜可以選擇蛋白質為主或乳製品，除了補充鐵、鈣及鎂補充睡眠，盡量維持血糖穩定。

2026-03-02

擺脫更年期失眠！營養師建議補充這七種食物及產品讓你一夜好眠

女性睡眠品質受到體內荷爾蒙的影響，進入更年期後荷爾蒙分泌減少，伴隨著出現各種不適症狀，擁有優質的睡眠變得得來不易。更年期前後的失眠多由熱潮紅及盜汗或焦慮所引起，更年期相關的失眠或身心問題，需要好好處理，究竟更年期失眠常見原因是甚麼?該如何治療?小編整理這9招方法更年期睡不著一夜好眠。更年期失眠常見三大原因一、熱潮紅、盜汗、忽冷忽熱導致更年期失眠睡不著熱潮紅及盜汗是女性更年期的症狀之一，體內荷爾蒙變化影響到溫度調節的功能，半夜忽冷忽熱，體溫上升、燥熱或流汗過多，難以入眠。白天飲水量足量，每日2000毫升，睡前4小時盡量減少飲水，避免半夜頻尿中斷睡眠。睡衣選擇排汗散熱的材質，床單可以使用保潔墊，減輕流汗滲入床墊，增加生活上替換便利性。二、肥胖打呼、呼吸中止症造成更年期失眠女性更年期過渡期，雌激素分泌漸進減少，若是飲食及運動習慣尚未改變，容易導致肥胖、脂肪堆積。在脂肪堆積及年紀增長的呼吸道周邊肌肉鬆弛，造成睡眠打呼，嚴重甚至呼吸中止症。建議更年期過渡期可以改善飲食習慣控制體重若呼吸中止症過於嚴重建議諮詢睡眠檢測中心積極治療三、自律神經失調、焦慮心悸增加更年失眠機率女性更年期荷爾蒙變化影響到情緒穩定，伴隨著焦慮、憂鬱，造成內分泌及自律神經失調，同時引起心悸更是加重難以入睡的症狀。建議培養運動習慣減輕壓力，搭配睡眠前腹式呼吸穩定情緒平時補充含大豆異黃酮及穩定情緒相關的營養素及食物培養規律的睡眠習慣，減少睡前使用藍光照射的3C類產品如何知道更年期失眠?知道有沒有更年期失眠，從睡眠品質及白天精神狀況是最直觀的答案。若是在更年期前就已經有助眠藥物的使用，會需要跟相關專業人士討論是否需要荷爾蒙治療，搭配生活習慣及飲食會更好。難以入眠:即使疲累還是難以入眠為更年期失眠最典型症狀。夜間醒來:更年期失眠的熱潮紅及盜汗會伴隨夜間醒來。早醒:更年失眠過渡期比平時早醒，但難以再次入睡。睡眠品質差:即使有睡眠時間足夠，但早起還是沒有充飽電的精神。白天疲倦:因更年期失眠造成白天容易疲倦、注意力不集中及記憶力下降。更年期失眠會持續多久? 更年期失眠持續時間因人而異，研究中約有50%的女性症狀輕微，持續4~5年，甚至有25%的女性會持續長達10年。熱潮紅及盜汗的症狀持續時間也與種族血緣有關，可以針對熱潮紅及盜汗作為治療，若有合併其他原因造成更年期失眠，還是需要改善其生活習慣及飲食。更年期失眠怎麼辦? 更年期的雌激素及黃體酮開始大幅下降，出現熱潮紅及盜汗影響到睡眠品質。同時褪黑激素也與睡眠有直接相關，隨著年紀的增加褪黑激素越來越少。更年期失眠常見治療有哪些?一、傳統治療方法—荷爾蒙替代療法（HRT）由於荷爾蒙減少選擇荷爾蒙替代療法為常見選擇，如果是因熱潮紅或盜汗為主因選擇此方法會是最有效的。但需要注意，荷爾蒙治療需要在醫生的指導下進行，對於沒有潛在冠心病或乳癌風險、年齡小於60歲及停經時間小於10歲的女性會是相對安全，短期治療可能會選擇安眠藥或抗焦慮藥物配合，一樣都需要醫師緊密監測。二、非藥物治療—心理行為治療（CBT）特別針對更年期失眠，可以當成是治療的第一線治療，搭配平時運動或瑜珈可以減輕更年期失眠風險，但並不能減輕熱潮紅或盜汗。建議與大豆製品、與情緒穩定相關營養素及omega-3脂肪酸補充、盡量減少咖啡因、辛辣刺激物及酒精皆是有一定的幫助。三、更年期失眠中醫治療—穴位按摩利用睡前泡腳十分鐘按摩這些穴位，幫助夜晚更容易入睡。太衝穴：安定焦躁的情緒內關穴：緩和緊張，寧心安神足三里穴：調節腸胃不適百會穴：助眠、安定神經神門穴：鎮定放鬆三陰交：調節內分泌及肝、腎、脾經更年期失眠該選荷爾蒙還是褪黑激素? 褪黑激素對調節睡眠週期扮演重要角色，可以幫助調節睡眠週期，特別是在更年期時荷爾蒙水平變化導致的失眠情況中。使用褪黑激素時，建議從低劑量開始，並在臨睡前一小時服用。重要的是要諮詢醫師的意見，確保它不會與其他藥物產生交互作用或影響現有的健康問題。荷爾蒙治療需要考量心血管或婦科相關的潛在風險、更年期經歷時間及更年期出現年紀等，因此還是建議兩者治療皆需要醫師考量其風險性。更年期失眠吃什麼?一、使用晚安多酚DailyZz助一夜好眠不同於市面上的GABA及芝麻素產品，晚安多酚DailyZz參與三向增強的GABAergic system，直接影響調控GABA系統，無須透過補充谷氨酸合成GABA，甚至是突破GABA無法穿越腦血管屏障(BBB)問題，促進睡眠、調控警覺、焦慮、肌肉緊張、癲癇和記憶功能改善。二、高鈣食物—低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜鈣質補充有助於更年期女性的骨質疏鬆減輕，一方面保存骨本、減輕骨質流失，一方面穩定情緒、減輕焦慮。三、高鎂食物—綠色蔬菜、全穀類、香蕉、堅果類鎂具有放鬆肌肉、舒緩壓力，有助於提升整體的睡眠品質四、高色胺酸食物—乳製品、毛豆、堅果類、魚類血清素合成需要色胺酸，轉化成腿黑激素，幫助入睡放鬆、穩定情緒五、高ＧＡＢＡ食物—南瓜、糙米、馬鈴薯、發酵類食品(泡菜、味噌) ＧＡＢＡ對安定及放鬆情緒有幫助，可以降低神經系統過度興奮六、高維生素Ｄ食物—蛋黃、鮭魚、蕈菇類維生素Ｄ幫助血清素釋放，建議每日戶外曬太陽１０～１５分鐘搭配高維生素Ｄ食物七、高ｏｍｅｇａ－３脂肪酸食物—秋刀魚、鯖魚、魚油ｏｍｅｇａ－３脂肪酸對減緩憂鬱及腦部退化有多項研究持正面態度，缺乏可能會焦慮、疼痛或疲累，加重更年期失眠症狀常見更年期失眠問題Ｑ：更年期失眠看什麼科？Ａ：更年期失眠可以首先請婦產科醫師諮詢，若有進一步選擇治療詳細原因，可能會轉介至內科、代謝科或身心科（精神科）治療。Ｑ：更年期失眠吃安眠藥好嗎? Ａ：安眠藥屬於處方籤藥物之一，雖然不像早期藥物有成癮性問題，但還是需要跟醫師討論其副作用。

2026-03-02

代餐可以減脂嗎?營養師提醒告訴你這5點是關鍵

代餐是一種方便即時快速的飲食選擇，近年來延伸出乳清蛋白代餐、低渣代餐、取代飲品類代餐等，不論是鹹食或甜食，他們的共同點就是低熱量增加飽足感，究竟挑選購買上要注意甚麼樣的細節?有甚麼副作用?甚麼時候吃才最有效?並請營養師針對PTT及DCARD熱門代餐評比優缺點，給更多消費者來參考。代餐是甚麼?代餐(meal replacement)為使用特定食品或飲品替代正餐，達到控制熱量、減輕體重、補充營養素的目的。通常市面上主打低熱量、蛋白質比例高或添加肌肉修復的營養素、低糖分為特點，型式包括粉末沖泡包、奶昔、能量棒或粥品等。代餐主要特點減重、控制食慾為主要目的:想要減重的首要目標就是創造熱量赤字，進而達到目標體重。通常會建議低熱量代餐替代一至兩餐，並非三餐食用避免營養不均衡的危險。營養成分無法取代新鮮食材:雖然代餐設計上包含人體所需基本營養素包含碳水化合物、蛋白質及脂肪，但其營養成分無法完全取代新鮮食物中某些微量營養素及抗氧化劑。方便快速性高:代餐產品通常便於攜帶和快速食用，適合忙碌的上班族及健身族群，尤其是當下無法及時準備健康正餐的情況下。代餐跟乳清蛋白差在哪裡?代餐與乳清蛋白主要的差異在於功能目的、營養成分及使用狀況，兩種產品在某種程度上幫助控制體重，可以根據自己的需求和生活模式來決定適合自己的產品。代餐可以減脂嗎?代餐確實可以減脂，不論是甚麼樣的方法通過控制熱量攝取來降低體重，達到減脂的效果。根據每個人身體狀況和需求不同，在開始使用代餐前最好諮詢營養師制定出適合自己的飲食規劃，並在過程逐漸培養規律運動、飲食均衡概念、熱量紀錄計算等，避免代餐終止發生體重反彈。代餐的優勢一、控制熱量的攝取代餐的熱量通常落在150~200大卡之間，有效幫助消費者控制每日總熱量攝取，創造熱量赤字，有助於減脂目標達成。在減重過程勢必需要注意不低於基礎代謝率、培養正確均衡營養概念及運動習慣，避免減重大多來自於肌肉組織。二、高飽足感有些代餐產品添加膳食纖維、穀物類及蛋白質，這些成分能增加飽足感，進而減少進食頻率和份量，從而幫助控制食慾。三、方便快速代餐主要設計給不擅長計算熱量或當下無法準備健康餐食的人，特別是經常出差或生活不規律的人，代餐的攜帶可以避免因時間不足及地域購買性，而選擇不健康的食物，降低體重上升的風險。購買代餐地方的差異現代代餐的選擇多元，有許多限定在減重診所、醫院或直銷上購買，依照不同的銷售行銷方式，優先考慮到是否用錯產品導致減脂不順、預算差異、購買後的諮詢服務等，會影響到購買意願度。減重診所購買:通常無法當下只購買產品，需要持續的購買整體的療程，但包含付費監督自身飲食狀況，很適合自律性不高的減重族群。醫院購買:考慮到營運成本通常價格偏高，可以自行與醫生及營養師討論飲食狀況改善，但產品線種類不夠多元較單一，很適合能夠接受飲食單一的族群。直銷購買:考慮到產品價格不透明，也需要有會員的購買優惠，比較適合本身有會員優惠且有短期減重需求的人。電商平台購買:價格口味多元、需要考慮檢證安全性，比較適合有理解營養標示且能夠自行規劃飲食的族群。代餐奶昔副作用代餐奶昔或飲品可能在不當的使用的情況下會帶來一些副作用，使用者還是需要理解購買產品的需求，謹慎注意潛在的副作用以維持身體健康。若是特殊代謝疾病感到不適，需要定期評估身體狀況，如感到不適立即調整飲食及運動計劃。一、營養不均衡代餐奶昔的營養成分目前無法完全取代天然食物，長期依賴會造成身體缺乏必須營養素，可能會出現疲勞、注意力不集中等問題。會建議代餐短期內可以取代兩餐，但想要長期食用以一餐取代即可，不低於自身基礎代謝率。二、膚質及髮質變差代餐通常缺乏天然食物中的抗氧化劑，在沒有均衡飲食概念的狀況下容易缺乏足夠的蛋白質，最先受到影響的就是膚質及髮質變差，加速老化的過程。三、腸胃消化問題進食量減少和纖維飲水不足可能會導致便祕，腸道活動減緩且缺乏油脂潤滑，使得排便困難。四、生理期不規律長期營養不均衡可能會影響到雌激素平衡，導致月經不規律，包含月經變短或甚至停經。五、脂肪肝風險有些代餐產品為了適口性添加糖分過高，若攝取過多可能導致脂肪累積在肝臟，引起脂肪肝問題。六、血糖波動大代餐為了適口性添加糖分，糖分是影響血糖的最主要原因。針對糖尿病風險的族群，在不考慮液體和固體食物差異下，需要調整藥物配合避免血糖的波動，目前在短期內不建議食用，需要進一步討論長期下來降低體重的影響度是否能有效控制血糖波動的利弊。七、心理依賴與飲食習慣代餐的依賴飲食方式可能無法幫助建立正確的健康飲食習慣，一旦停止代餐食用，容易回到原先的飲食習慣，反而造成體重反彈。在研究中也不建議對本身有暴飲暴食或有情緒障礙的肥胖女性來使用代餐產品，在追蹤20至40週的時間內，在第28週時使用代餐控制熱量在800大卡的族群，比起未使用產品或代餐熱量控制在1200~1500大卡的族群更容易有情緒低落現象。代餐甚麼時候吃?代餐的使用取決於個人的生活習慣，以下有幾個適合代餐取代的時機。一、早餐時段對於早餐時間緊迫、快速補充營養素而不必花費過多時間準備的上班族，可以代餐作為快速早餐選擇。二、午餐時段在工作日有可能無法享用到健康減脂餐時，很適合使用代餐來替代高熱量的外食選擇，幫助每日熱量的控制。三、運動後立即補充運動後需要立即補充足夠蛋白質和碳水化合物來修復肌肉，代餐或能量棒作為健康的新選擇，快速補充身體所需的營養。四、下午茶點心如果在兩餐之間飢餓選擇低熱量代餐，避免攝取到高糖高油的零食，增加減脂的困難度。五、三餐中熱量容易超過600大卡的一餐在減脂過程最害怕熱量攝取過多，以正常60公斤的健康體位成年男性為例，中度活動量，每日建議攝取量是2000大卡，會建議當餐不超過700大卡。甚至是在減脂期間會看每個人的飲食遵循度，會再減少300~500大卡，因此規劃出每餐不超過600大卡的飲食清單。當然如果有高強度活動的工作或運動量，就不太適合這種方式限制。代餐挑選原則在挑選代餐時會建議學習減脂的基本知識，像是基礎代謝率、運動頻率強度、三大營養素比例等，才不會有新產品出現時還是不太清楚自身是不是需要這項產品。這邊提供幾個想購買代餐的族群一些挑選原則，可以依照自身需求參考。一、理解營養標示挑選最適合自己的產品一包代餐應該包含足夠的蛋白質、碳水化合物及健康油脂。依照健康飲食的原則，蛋白質比例佔當餐熱量的10~20%、碳水化合物佔當餐熱量的50~60%、油脂佔當餐熱量的20~30%。通常市面上代餐的熱量落在200至400大卡之間，蛋白質落在5~20克、碳水化合物落在25~60克及油脂落在4~13克，在這個範圍內皆是可以接受的。二、適口性及產品形式代餐的口味及形式多樣化，如奶昔、粉末沖泡包或粥品沖泡品，不論是甜食還是鹹食可依照個人化喜好來挑選即可。有些產品包裝會以直接加入水、牛奶或豆漿來沖泡，節省自己要額外攜帶搖搖杯的空間。三、避免添加過多調味盡量挑選天然成分為主的代餐，避免添加過多的人工添加劑或高糖分的產品，以原型食物為主。四、產品檢驗認證任何產品檢驗符合安全規範，對於現代消費者是一種保證，以確保獲得全面營養。五、盡量含有維生素及礦物質選擇含有多種維生素和礦物質的代餐，微量營養素在減脂過程中必須補充，來幫助身體維持正常生理機能、促進新陳代謝。2024代餐推薦DCARD及PTT上飲品目前收集dcard及ptt推薦有一定討論度的代餐，會依照三大營養素、價格及優缺點來評比，希望能夠幫助有減脂目標或尋求便利的上班族參考。一、嚴萃Shake it!代餐奶昔熱量109~124 kcal蛋白質9.4~10.9 g脂肪3.5~3.8 g碳水化合物10.5~11.1 g糖分2.7~3g價格180元/包特別添加36種蔬果酵素、6種豐富穀物、4種天然果乾、BCAA必須胺基酸，強調膳食纖維高達11.5克且低糖，不需要額外添購搖搖杯。雖然價格偏高，但有提供客服營養師服務也是划算的選擇。二、謝金燕代言M2超能代餐奶昔熱量92~103 kcal蛋白質9~11 g脂肪0.1~2.5 g碳水化合物11.3~11.8 g糖5.4~9.3 g價格126元/包強調36%植物優蛋白、80種高纖蔬果酵素、79種維生素及礦物質，口味特殊多元。但需要自行攜帶搖搖杯，糖分偏高需要控糖者不太適合。三、韓國代餐GLAM.D奶昔熱量155 kcal蛋白質4 g脂肪3.8 g碳水化合物25.7 g糖8 g價格100元/包52%動物性蛋白質、48%植物性蛋白質為訴求，主打添加豐富穀物脆片增加飽足感。目前資訊僅提供一種口味的營養標示給消費者，需要自行詢問官方客服；雖不用攜帶搖搖杯方便且有價格優勢，但糖分偏高不太適合需控糖者。四、韓國Renewphy低卡巧克力燕麥高蛋白代餐熱量238 kcal蛋白質未提供脂肪未提供碳水化合物未提供糖未提供價格141元/包受到韓國媒體流行受到關注，目前資訊不完整需要詢問韓國客服，會有更好的購買選擇。五、stayfull搖搖代餐熱量126~145 kcal蛋白質6~7.8 g脂肪1.2~3.6 g碳水化合物23.7~28 g糖1.7~5.3 g價格173元/包強調一包含有50g 鱈魚、1 顆花椰菜、2 粒蘋果、2 根香蕉的營養素，仔細查看糖分控制適中、個種口味不同膳食纖維2~7克，同樣價格、不用自行攜帶搖搖杯情況下也是不錯的選擇。六、body goals 飽飽控卡白奶昔熱量110~120 kcal蛋白質8 g脂肪2.7~5 g碳水化合物11.8~15.5 g糖1.6~5.5 g價格最低可至65元/包強調蛋白質及膳食纖維足量，熱量低於120大卡，有價格優勢但需要自行攜帶搖搖杯，可以自行評估需求。代餐常見的Q&AQ:吃代餐真的能減脂嗎?A:要減輕體重首要條件就是創造熱量赤字，想對於用代餐取代三餐中一餐，其實就有效減少400~500大卡熱量。在不低於基礎代謝率的狀況下是可以有效減輕體脂肪，提醒在過程中需要逐漸培養正確均衡營養概念、運動習慣(包含肌力訓練)、多喝水促進新陳代謝，才不會停止使用後容易復胖。Q:吃代餐會復胖嗎？A:吃代餐卻沒有維持良好的飲食習慣及運動頻率，回去原本的飲食生活變復胖是必然的。Q:高蛋白代餐真的有用嗎?A:如果為了增肌減脂為目標，建議健身後立即補充高蛋白代餐，有修復肌肉並補充所需能量。而減輕體重為目的還是需要熱量赤字，可能需要個人化評估自身的每日所需熱量減少300~500大卡。

2026-03-02

2025dcard及ptt代餐推薦，營養師手把手教你怎麼吃

現代社會節奏緊張，許多人無法找出時間好好運動或準備三餐，怎麼可能達到夢想中的理想身材和體重。面對這樣的困難，許多店家推低卡代餐奶昔、能量棒或低卡減脂濃湯來滿足這些需求，要怎麼挑選出適合的產品，營養師手把手教你。並今年最常出現在dcard及ptt上代餐推薦也彙整一起給消費者評比結果。代餐推薦甚麼時候吃?該怎麼吃呢?嚴格規範的代餐在200~400大卡之間，並能提供人體所需的三大營養素，即為碳水化合物、蛋白質及脂肪，還添加所必須維生素及礦物質，一般用於醫院內病態肥胖的患者身上。如果是一般市售的代餐產品熱量大部分落在200大卡之內，會比較傾向輔助減脂使用。文章裡主要針對市售低卡代餐做使用推薦，還是需要依照個人的體質跟身體狀態來調整。一、選擇三餐中容易失控餐取代針對想減脂的族群首先就是創造熱量赤字，但不能超過基礎代謝率，會受到每個人的身高、體重、年紀有所差異。熱量的攝取目標為每日所需熱量消耗再減掉300~500大卡，而通常一份外食便當的熱量落在600~900大卡之間不等，甚至有些減脂概念不清楚的人會選擇高油脂大餐，熱量更會高達1100~1300大卡之間。因此會建議想使用代餐減脂的人可以挑選三餐中最容易失控的一餐，大部分是午餐或晚餐來替代，減少至少500大卡，短期內有一定的幫助效果。二、有運動習慣安排在運動後有運動習慣的族群，每週超過150分鐘的中高度訓練，包含有氧或重訓，若是需要減脂，更是需要注重蛋白質及碳水化合物足量在運動後的補充，熱量落在100~200大卡。無論是如何類型的產品代餐應該都可以滿足這條件，更進階一點會再追求肌力訓練後營養素的吸收率，因此推出乳清蛋白或豌豆蛋白產品來食用。任何肌力訓練為主後補充乳清蛋白會更好，建議選擇水解乳清蛋白吸收最好，相當價格較高。一般中高強度運動習慣可以安排運動後補充，三餐正常吃減脂餐即可。三、沖泡脫脂或低脂牛奶、低脂豆漿多加160~240大卡有些人平常吃的蛋白質量不足夠，很適合將水換成脫脂或低脂牛奶、低脂豆漿增加微量營養素及蛋白質的補充，整體的熱量不會超過500大卡。想要挑選方便攜帶的包裝，可以選擇不用洗杯的鋁箔包裝形式；想要多嘗試不同口味，可以先從單包裝購買。代餐推薦那些族群?哪些又不太適合呢?代餐的使用並非所有人都適用，如果是大基數體重且須要長期減脂需求的人，需要配合營養師的指導，逐漸能培養出能執行的運動習慣、健康的飲食習慣，才能保持理想中的體態。適合代餐的族群忙碌上班族:時間有限無法即時自備健康餐，代餐會是一項好選擇。還不太清楚健康營養概念的人:短期內想減脂，但不太清楚健康飲食的人，可以使用代餐作為輔助，目標以增加飽足感減少高油高糖的攝取為主。經常爬山、出差或旅行的人:代餐方便攜帶，能隨時隨地補充營養，避免外食高油高糖不均衡的飲食頻率過多。飲食時間不規律的人:因無法準時用餐而容易挑選到高油高糖的零食或過度進食，代餐能夠幫助控制熱量攝取。懶得思考下一餐的人:代餐省去挑選食物的時間和精力，為控制飲食熱量提供方便性，但不建議長期三餐皆使用代餐，容易有營養不良出現。不適合代餐的族群孕婦及哺乳期女性:女性在懷孕中後期及哺乳期需要較高的營養及熱量，以支持胎兒或嬰兒的成長。這段時期不建議隨意減重，熱量至少1600大卡。有慢性疾病的人:慢性疾病有不同階段的藥物治療及共病症，需要由專業人士的評估，尤其是糖尿病(使用胰島素藥物)和肝腎功能不佳的人。少量多餐的人:代餐可能會讓少量多餐的人影響到飲食滿足感，容易感到嘴饞反而熱量攝取過多。心理疾病的人:身心狀況的照護搭配減重的飲食計畫適合心理疾病的人，避免長期使用代餐而在停止使用迅速復胖，可能加重依賴感。代餐推薦挑選要點在挑選代餐時，需要理解到自己補充的目的及飲食安排，還有依照個人口味的喜好，有分甜食口味及濃湯鹹食口味。如果不清楚自己喜愛的口味，有些廠商會提供單包裝來購買，很適合第一次購買代餐的人。以下這三點為滿足消費者的營養需求目標，可以優先篩選的條件。一、低糖高膳食纖維首選代餐作為正餐的替代品，會添加水溶性膳食纖維來增加飽足感，當然也可以偶爾自行搭配新鮮水果及蔬菜，以獲得更全面的營養素及植化素，熱量控制在200~400大卡之內最理想。有些代餐為了適口性添加過多的糖分，會建議每日所需熱量的糖份不超過10%，因此以1200大卡會希望不超過30公克，每100公克產品不超過5公克糖份為佳。二、包裝方便性挑適合自已的選擇方便取用的產品，如沖泡品或即時條狀產品，能快速攝取到營養。目前也提供直接沖泡的回收包裝，直接加水、牛奶或豆漿沖泡即可，不需要再另外攜帶搖搖杯外出。三、產品檢驗合格在購買產品時產品檢驗合格是基本的，SGS檢驗、HACCP及ISO認證，都是經過合格檢驗機構檢測並符合食品安全標準，認證可提供消費者產品品質的保障。韓國代餐推薦dcard排行前一陣子dcard流行起代購韓國代餐的風潮，受到流行文化的影響期望，依靠韓國代餐來瘦身像女明星藝人一樣的身材。以下是收集大部分網友在討論的品項。一、韓國GLAM.D奶昔熱量155 kcal蛋白質4 g脂肪3.8 g碳水化合物25.7 g糖8 g價格100元/包52%動物性蛋白質、48%植物性蛋白質為訴求，主打添加豐富穀物脆片增加飽足感。目前資訊僅提供一種口味的營養標示給消費者，需要自行詢問官方客服；雖不用攜帶搖搖杯方便且有價格優勢，但糖分偏高不太適合需控糖者。二、Changefit 代餐奶昔熱量192~204 kcal蛋白質16~21 g脂肪3.2~4.9 g碳水化合物20~25 g糖7~15 g價格100元/包韓國舞者no:ze代言，結合3種動物性及1種植物性蛋白質，提供9種必需胺基酸，包含3種BCAA。添加豐富穀物脆片增加飽足感，但糖份偏高不太適合控糖者。三、韓國Renewphy低卡巧克力燕麥高蛋白代餐熱量238 kcal蛋白質未提供脂肪未提供碳水化合物未提供糖未提供價格141元/包受到韓國媒體流行受到關注，目前資訊不完整需要詢問韓國客服，會有更好的購買選擇。四、Shake Baby代餐奶昔熱量未提供蛋白質未提供脂肪未提供碳水化合物未提供糖未提供價格1290元/罐分為代餐奶昔及高蛋白奶昔版本，主打2大匙代餐添加牛奶或豆奶，每杯420kcal。但目前在官方主要販售的網站，未提供完整的營養標示一樣需要詢問客服，會推薦有更好的購買選擇。韓國跟台灣出的代餐品牌差異?台灣跟韓國最大的差異在於台灣主打健身市場，大部分產品推廣蛋白質含量多高，添加許多修復肌肉組織的營養素。針對瘦身還是會以理解六大類食物及搭配原則來瘦身，推測台灣外食方便性比韓國更高，不論是便利商店還是健康餐皆容易取得。代餐僅作為減重輔助類的產品，若有長期依賴的可能需要請教營養師，來幫助正常的代換概念，避免營養不良。韓國代餐營養標示與台灣法規不同，可能只知道熱量的攝取，但三大營養素需要自行詢問韓國客服或代購商。韓國代餐可能並未通過產品檢驗合格，有產品品質上的疑慮。韓國代餐大部分有糖分過高的問題，需要消費者考慮在內。

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