八耐里公告欄

衛教資訊

2026-01-13

睡不著怎麼辦?終結失眠秘密，營養師推薦補充七項助眠食物

是不是常常煩惱睡不著怎麼辦，晚上睡不著已經是文明病，根據台灣睡眠醫學會的統計全台慢性失眠症盛行率為10.7%，等於每5人就有1人受失眠所苦。睡眠不好影響到身體、白天精神，甚至是百病纏身的主要原因。本篇主要說明睡不著怎麼辦的解決方式，有哪些食物特別對睡眠有效，並整理出Dcard跟ptt版上最常討論的產品及內容提供參考。睡不著怎麼辦?你是這4類失眠人嗎? 失眠有及睡不著類型分為這4種類型，雖然更明確的診斷方式需要專業醫師診斷，但可以從這些問題更了解自己的睡眠，減少半夜睡不著的困擾。入睡困難:躺在床上經過1-2小時皆無法入睡，通常還有床上輾轉反側、思緒紛飛、難以放鬆身體的表現。淺眠:半夜或晚上一直醒來，有可能還醒來後難以入眠，無法保持深度優良的睡眠品質。早醒:可能在深夜或凌晨太早醒來，無法再次入睡或即使入睡，也無法擁有好睡眠。睡不飽:晚上的睡眠時間不足夠或即使時間長深度睡眠品質不佳，導致白天疲倦、注意力不集中及記憶力降低。睡不著持續多久算慢性失眠? 晚上睡不著初期可以先自行判斷睡不著的原因，通常會依時間長短作分類。慢性失眠:每週至少三天且持續三個月以上，這類失眠原因複雜，需要醫師診斷介入花更多心力改善。急性失眠:睡不著的狀況持續數天或數週，但不超過三個月，通常由特定的壓力或心理狀況引起，找出失眠原因好調整。半夜睡不著的原因有哪些?睡不著怎麼放鬆? 半夜睡不著總是想起「好累睡不著，明天的工作怎麼樣?」、「睡不著的話明天精神不好怎麼辦?」多次嗎?睡不著這些常見的問題，並非單純壓力焦慮睡不著外，還有可能一些原因，例如營養素不足、缺乏運動、睡眠環境不佳、荷爾蒙的變化等。在尋找睡不著的原因並解決方法，進而改善睡眠品質。一、心理因素睡不著常見的睡不著心理因素，包含情緒困擾、壓力、焦慮、憂鬱等影響到睡眠品質，造成入睡困難、淺眠、早醒等失眠症狀。解決方法:短期內發現情緒壓力無法紓解，可以尋求心理諮商或飲食保健品、助眠藥幫助。二、生活習慣睡不著不良的生活習慣或不規律的生活模式，包含作息時間顛倒、睡前使用3C產品、宵夜或晚餐吃太多、夜間咖啡因太多、缺乏運動量等皆是造成睡不著的因素。解決方法:調整睡眠作息時間固定、睡前飲食清淡、培養運動作息及減少3C產品及咖啡因的攝取。三、睡眠環境睡不著睡眠環境對睡眠品質有很大的幫助，包含噪音、光線、床墊或枕頭不合適，對改善睡不著問題最快方式之一。解決方法:尋找適合自己的枕頭床墊高度及支撐度、減少白光照射、穿戴白噪音耳機或耳塞、噴睡眠香氛或噴霧。四、生理因素睡不著因疾病造成的睡眠問題，包含胃食道逆流、呼吸不順暢、心悸或心跳過快、頻尿、更年期熱潮紅或盜汗、肌肉痠痛等皆會影響到睡不著出現。解決方法:通常醫師針對症狀本身給予治療，減少夜間進食或飲水，睡前按摩伸展肌肉及平時多補充與睡眠相關的營養素或保健品。五、生理時鐘因素睡不著生理時鐘調節人體的節律調節系統，分泌腿黑激素調整睡眠時間，常見出現睡不著的原因有旅遊時差、工作輪班、不得已熬夜生活節奏等。解決方式:短期的失眠可以累積睡眠債調整，或是每日提早半小時至一小時在預定睡眠時間開始入睡。睡不著怎麼辦?吃七項食物助你一夜入眠一、晚安多酚DailyZz幫助情緒穩定及入眠晚安多酚DailyZz由美國亞利桑那大學睡眠與健康研究所所長暨國際權威睡眠專家Michael Grandner博士認可，晚安多酚DailyZz參與三向增強的GABAergic system，直接影響調控GABA系統，無須透過補充谷氨酸合成GABA，甚至是突破GABA無法穿越腦血管屏障(BBB)問題，促進睡眠、調控警覺、焦慮、肌肉緊張、癲癇和記憶功能改善。與安慰劑相比第14天達到睡眠品質改善，且經30天的實驗測試整體降低2倍的失眠問題，提高2倍睡眠品質。不同於市面上的GABA與褪黑激素前驅物產品，晚安多酚DailyZz直接調節GABA機制，降低GABA來源跟劑量高造成的無感，增強GABA受體活性及內源性GABA分泌量。二、含鈣食物:牛奶、小魚乾、芝麻鈣質攝取不足時，神經過度敏感興奮造成亢奮及失眠多夢症狀。研究顯示低鈣攝取量受測者的睡眠品質差，且高機率焦慮、抑鬱、肌肉疼痛，建議鈣質與維生素D一起補充有助整體睡眠品質提升。同時鈣質及維生素D減輕肌少症及骨質疏鬆疾病。三、含鎂食物:香蕉、堅果類、全穀類、綠色蔬菜鎂具有放鬆肌肉、舒緩壓力的功能，有助提升整體的睡眠品質。研究測試46位年長者補充500毫克鎂補充劑，經過8週之後有效改善睡眠效率、減少進入深度睡眠時間、調節腎素、皮質醇、血清素及褪黑激素分泌。四、含色胺酸食物:乳製品、毛豆、魚類、堅果類人體無法自行合成色胺酸，需要透過飲食攝取足夠。色胺酸是血清素及褪黑激素的原料。血清素主要是情緒與思緒放鬆的幫手；褪黑激素調節生理時鐘及睡眠。研究測試色胺酸攝取減少深度睡眠進入的時間，劑量不超過每公斤體重2豪克。五、含GABA食物:南瓜、糙米、馬鈴薯、發酵物(泡菜、味噌) GABA（γ-aminobutyric acid，γ-氨基丁酸）主要作為神經傳遞物質，幫助調整體質幫助入睡，降低神經系統過度興奮，搭配維生素B6合成效率更好。研究測試GABA補充劑100至300毫克，使用4週情緒穩定有一定的幫助，但需要更多長期介入觀察。六、含維生素D食物:蛋黃、鮭魚、蕈菇類維生素D幫助血清素釋放，建議每日到戶外曬太陽10~15分鐘。研究顯示長久失眠的患者體內的維生素D含量低，補充維生素D足夠有助情緒穩定，幫助入眠。七、含omega-3脂肪酸:魚油、秋刀魚、鯖魚研究測試補充omega-3脂肪酸補充劑對睡眠呼吸中止症的發炎反應調整，有助於最大限度減緩心血管疾病。另omega-3脂肪酸對有睡眠困擾的兒童，減輕焦慮、疲勞、進入深度睡眠時間，有助於穩定情緒及睡眠效率。睡不著怎麼辦?Dcard跟PTT最常見推薦的方法一、美軍睡眠法相較於其他睡眠呼吸放鬆法，最常被提到的就是美軍睡眠法，幫助在壓力緊迫下，避免睡眠不足失誤率變高的飛行員，經過6個星期的練習，悉有96%飛行員無論白天或晚上都能睡著，甚至練習可在2分鐘內或更短的時間內睡著。美軍睡眠法改善睡不著六個步驟:整個臉部放鬆，包含舌頭、下巴、眼睛及眼周肌肉放鬆肩膀及手臂，包含頸後肌肉深呼吸放鬆整個胸部、二頭肌、前臂放鬆整個下半身，先放鬆大腿，再轉移到小腿及腿尖同時思緒放空重複默念不要思考10秒鐘二、環境改善睡不著有部分網友推薦閱讀已經看過不需過度理解思考的書籍，同時燈光光線轉至小夜燈模式或黃光，經過一段時間有睡意，可以更進一步播放自己喜愛的白噪音助眠。也需要觀察睡眠環境溫度，若是溫度太高也增加睡不著的機率。三、睡前喝牛奶、花草茶或洋甘菊茶為了放鬆情緒，有些人會睡前喝熱牛奶、花草茶或洋甘菊茶助眠。花草茶或洋甘菊的主要成分為植物，比一般藥品溫和且安全。花草茶的香氣在睡不著時有放鬆大腦的影響，洋甘菊含有特殊的芹菜素也有緩解失眠的情形。四、嘗試保健食品及GABA 最常有人推薦保健食品及相關含有GABA產品幫助入睡，但常常因人而異，有些人有得到幫助，有些人則沒有。大致上的產品主打色胺酸足量、GABA足量、助眠益生菌為大宗，若是這三類產品無法得到幫助，可以往較少人討論的晚安多酚嘗試，有足夠的大型臨床證據及SGS檢驗通過。五、必要時使用處方藥物如果經過醫師或專業人員評估後，使用安眠藥依作用程度分為肌肉鬆弛、抗焦慮、鎮靜、安眠等作用，可能搭配抗憂鬱藥物或抗精神藥物使用。短效型入睡困難者:導美睡（Dormicum）、史帝諾斯（Stilnox）、宜眠安(Imovane)等。中效型睡眠短淺或半夜易醒者:悠樂丁（Eurodin）。長效型睡眠無法深度或睡眠時間不足者:戀多眠(lendormin)、當眠多(dalmadorm)等常見的睡不著問題 Q:為什麼多吃香蕉、牛奶沒有解決睡不著? A:牛奶屬於含色胺酸的蛋白質含量高的食物，預期會比其他類別食物更容易通過腦血管屏障達到助眠。但研究發現有胰島素的輔助下，除色胺酸之外的胺基酸進入肌肉組織，相對加快色胺酸進入腦血管屏障。而香蕉的皮比果肉富含更多的色胺酸，不足以影響睡眠，但不可否認香蕉及牛奶裡含有的鎂及鈣皆是穩定情緒、助一夜好眠。Q:如何讓自己快速睡著？ A:若是短期壓力造成的睡不著問題，以釋放壓力原因作為導向，並在睡前適當的運動、培養睡眠時的正確呼吸法、改善睡眠環境及溫度、減少接觸3C產品，平時有需要補充與睡眠相關的食物及保健品。失眠問題經過超過3個月，必要時需要藥物及處方籤介入。Q:累到睡不著怎麼辦？ A:感到很累但睡不著可能是壓力、焦慮、過度刺激、生理時鐘混亂等原因，造成交感神經亢奮。建議從放鬆身心、適當運動及伸展、改善飲食習慣、心理調整為主。調整生活作息:保持規律的作息時間，避免報復性熬夜，盡量在固定時間點上床即起床。放鬆身心:瑜珈、冥想、深呼吸都是幫助身心放鬆，降低睡不著的可能性。適度運動及伸展:規律運動幫助改善睡眠品質，但盡量避免睡前4小時激烈運動。改善飲食習慣:在夜間時段減少咖啡因及高糖食物，避免影響睡眠。心理調整:適當的尋求心理諮商或家人朋友的情感支持，釋放壓力。Q:如何快速入睡穴位？睡不著按什麼穴道? A:如果你是容易焦慮緊張睡不著的人，可以嘗試按摩入睡穴位促進血液循環來增加睡意，可用按壓、指揉或點按3~5分鐘。太衝穴：第一及第二腳趾骨交接的凹陷處。內關穴：前臂掌側，腕橫紋上2寸，兩筋之間的凹陷處足三里穴：小腿前外側，外膝眼下三寸（約四指幅寬）百會穴：頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩條線的交接點神門穴：位於腕掌橫紋上，小指側的凹陷處。三陰交：足內踝在向上約三寸（約四指併攏）處。Q:為什麼難過會睡不著？ A:難過悲傷使大腦過度刺激，激發想起不開心的事出現心跳加快、血壓升高等身心症狀，交感神經過度亢奮導致睡不著。Q:睡不著算熬夜嗎？ A:睡不著算是熬夜，但熬夜定義上說明人若是累到想睡，卻身體或意志逼自己撐下去，身心受到影響，嚴重則長期累了卻不能休息，熬出問題及疾病。Q:睡午覺晚上會睡不著嗎？ A:睡午覺太久超過1小時有可能晚上會睡不著，人體有睡眠債的機制影響生理時鐘。建議睡午覺大約在30分鐘內。Q:為什麼老人家會睡不著？ A:老人家睡不著的原因通常身體疾病或藥物所造成，像是心臟病、疼痛、洗腎、攝護腺肥大；藥物可能是類固醇、支氣管擴張劑等，伴隨著夜間會頻尿建議可以跟醫生討論藥物使用，睡前減少飲水、咖啡因或酒精。Q:失眠睡不著會死嗎？ A:失眠睡不著並不會直接造成死亡，但身體的整體功能會降低效率造成多項健康問題。根據研究長期失眠超過6年的人會提高死亡風險58%。

2026-01-13

寶貝換季過敏怎麼辦?5大預防跟9大緩解必須知道

你也是換季過敏變天就受不了的人嗎?營養師我自己也是過敏體質，小朋友總是一到換季就到門診報到，到底要怎麼對抗這些惱人的過敏症狀?究竟換季過敏症狀跟其他類型過敏要怎麼分別?換季過敏的原因、症狀、預防跟緩解自救方法，一次告訴你!甚麼是換季過敏?換季過敏通常發生在季節轉變期間，這段時間為植物生長、開花或枯萎，空氣中的花粉、霉菌孢子等過敏原濃度升高，導致一些人出現過敏反應。對於有過敏體質的人這段期間極大地影響生活質量，專注力不集中、睡眠品質下降、工作或學習效率降低等。因此及早了解過敏原因、症狀及預防方法是非常重要的。換季過敏月份是甚麼時候?換季過敏通常發生在季節轉變，但過敏會在不同季節、體質及地區有嚴重差異度，建議要多觀察自身及小孩的接觸史及物品，提早避開過敏原。春季過敏:2月下旬至4月中旬左右，通常因豚草科植物花粉導致，常發生在溫帶地區夏季過敏:5月下旬至6月左右，梅雨季節溫溼度高容易孳生塵蟎和黴菌秋季過敏:9月至11月初，尤其是9月中旬至10月間，天氣轉涼溫差大加重過敏症狀刺激呼吸道冬季過敏:11月初至2月，主要因室內溫度提高，空氣乾燥，塵蟎活動度增加換季過敏常見的原因換季過敏主要原因在免疫系統對環境中無害物質做出過度的反應。這類讓你過敏的物質會被稱為過敏原，進入身體時，免疫系統誤認為有害物質，並釋放出組織胺等化學物質，導致過敏症狀的出現。以下是換季期間常出現過敏反應的物質:花粉:植物在春季及秋季釋放出花粉，如向日葵、雛菊、菊花等豚草類有關，尤其住在溫帶地區最常見原因。塵蟎:這些微小生物喜歡居住在溫暖潮濕的環境，房間的溼度變高塵蟎數量可能會增加。霉菌:秋天溫度降低，濕度偏高容易滋生霉菌，霉菌孢子是另一種常見的過敏原。寵物皮屑:季節轉換期間寵物定期換毛，可能會增加皮屑和毛髮的數量，誘發過敏反應。PM2.5細懸浮微粒:PM2.5並非是直接性造成過敏的原因，但會加重過敏症狀。主要的化學成分與其他過敏原刺激呼吸道黏膜、減弱身體對抗過敏原的能力，引起局部的發炎反應。換季過敏與其他類型過敏的區別換季過敏與其他類型過敏的差異主要在誘發因素及發作時間點不同，兩者皆是免疫系統為保護身體的過度反應，因此兩者皆有風險同時存在。換季過敏的4大症狀換季過敏症狀嚴重程度因人而異，有些人可能只有輕微鼻子不適，有些甚至會呼吸困難或眼睛癢睜不開。症狀的持續時間也可能從幾天到幾周不等，取決於接觸過敏原的持續時間和過敏反應的強度。以下是常見的四大種類換季過敏症狀:一、呼吸道相關症狀打噴嚏:突然頻繁的打噴嚏，是因為鼻腔黏膜對過敏原的刺激而引發。流鼻水:透明、稀薄的鼻水常常不斷流出，也是鼻腔黏膜對過敏原的刺激引發。鼻塞:鼻腔內腫脹和充血，導致說話有鼻音，甚至是呼吸不順影響睡眠。咳嗽:喉嚨受到刺激後引發咳嗽，特別是在夜間或清晨更為明顯。氣喘:氣喘是嚴重的過敏反應之一，尤其是對花粉或霉菌過敏的人，必要時需要攜帶緊急藥物在身邊。二、眼睛相關症狀換季過敏的眼睛症狀會統一稱為過敏性結膜炎。眼睛癢:眼睛感覺到癢、乾燥，忍不住想揉眼睛緩解。流眼淚:眼睛會不自主地流淚，這是因眼睛黏膜對過敏原的反應。眼睛紅腫:眼睛周圍的皮膚和結膜可能會變得紅腫，甚至有灼熱感。黑眼圈:當過敏引起鼻塞間接引起眼部周圍血流不順，且揉眼睛及過敏發炎使周圍皮膚變薄、暗沉。另外，睡眠品質下降也會加重黑眼圈出現。三、皮膚相關症狀皮膚乾燥:換季皮膚敏感，容易失去水分變得乾燥和粗糙搔癢:搔癢屬於皮膚的發炎反應，手部抓破皮膚表皮層更容易變嚴重。紅疹或蕁麻疹:紅疹或蕁麻疹通常伴隨著搔癢及刺痛。四、其他症狀喉嚨不適:喉嚨可能感覺癢或乾燥，甚至有輕微的疼痛，需要喉糖或熱開水滋潤。頭痛:持續的鼻塞和眼睛症狀，可能併發頭痛。疲勞感、專注力不夠:整天的鼻塞、打噴嚏和其他症狀的困擾，影響到夜間睡眠品質，增加白天活動的疲勞感及專注力下降。換季過敏的5大預防方法換季過敏預防方法主要通過減少接觸過敏原、改善生活環境和增強自身免疫力來預防，降低過敏症狀的嚴重程度。以下是一些可以嘗試的預防方法:一、減少接觸過敏原盡量避免花粉濃度較高時段出門:通常花粉濃度較高的時段為早晨及傍晚，盡量避免出門。需要可以關注當地的花粉指數報告，了解花粉濃度的變化。配戴防護用品:外出時配戴口罩及眼鏡，減少花粉和其他過敏原的吸入和接觸。尤其是打掃環境和戶外活動更需要。保持車窗空調及密閉:開車時應關閉車窗，使用車內空調過濾花粉和塵蟎。這可以減少外界過敏原進入車內的機會。二、改善室內環境使用空氣清淨機:室內的空氣清淨機可以過濾空氣中的花粉、塵蟎、霉菌孢子等過敏原，建議選擇帶有HEPA高效過濾器的空氣清淨機效果更佳。定期加強清潔:經常性加強打掃房間，不放過任何容易積聚灰塵和塵蟎的地方，如床鋪底下、地毯和窗簾。建議使用帶HEPA高效過濾器的吸塵器，以防止細小的過敏原再次擴散到空氣中。保持適當的濕度:保持室內的濕度40~60%之間，減少塵蟎和霉菌的繁殖。過高的濕度會增加霉菌和塵蟎的生長，而過低的濕度則會使鼻腔和喉嚨乾燥，加重過敏症狀。避免室內通風死角:換季時可開窗通風，減少過敏原的積聚，但要注意在花粉高峰期盡量少開窗。三、增強自身免疫力多補充增強免疫力營養素:多攝取富含維他命C、維他命A、維他命E、維他命D、鋅、榭皮素、靈芝多醣體等營養素，增強免疫系統的功能。平常均衡飲食3蔬2果，並加強營養多樣化。規律運動習慣:適度運動有助於增強免疫力和改善心肺功能，建議選擇在室內運動減少外界過敏原接觸。平時補充腸道有益菌:腸道是身體的第二大免疫系統，平時多補充腸道益生菌加蔬果酵素，搭配平時蔬菜水果和水分，皆助於增強腸道免疫力。四、避免接觸刺激性物質避免使用含有酒精、香料的香氛或保養品:產品中這些化學成分可能會刺激鼻腔、眼睛或皮膚，加重過敏症狀。選擇無香料、溫和成分的相關產品:以不會刺激皮膚或呼吸道為主，增加皮膚的屏障功能。五、提高睡眠品質及壓力管理提高睡眠品質:壓力和疲勞需要睡眠時間來修復，缺乏睡眠品質會削弱免疫系統，增加過敏反應的可能性。建議通過運動、補充晚安多酚等其他紓壓方式增加睡眠品質。壓力管理:平時適度的紓壓維持免疫系統健康，通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式來緩解壓力。換季過敏9大緩解自救方法當換季過敏發作時，即時採取以下行動來迅速緩解症狀，降低不適感。一、立即清洗及換衣服回家後立即清洗手部及換衣:回家後立即用清水洗臉和手，可以去除附著在皮膚上的花粉、塵蟎等過敏原。使用生理食鹽水清洗鼻腔:生理鹽水可以沖洗鼻腔中的過敏原和分泌物，有助於緩解鼻塞和流鼻水等症狀。使用鼻腔沖洗器或吸鼻器會更加方便有效。二、冷敷緩解眼睛冷敷眼睛:將冷水濕毛巾或冰袋敷在眼睛上，可以減少眼睛周圍的血管擴張和炎症反應，緩解眼睛癢、紅腫和流眼淚等症狀。冷敷時間不宜過長，每次約5-10分鐘即可。三、使用抗過敏藥物口服抗組織胺藥物:抗組織胺藥物能有效緩解鼻部和眼部過敏症狀，如打噴嚏、流鼻水、眼睛癢等。常見的非處方抗組織胺藥物有氯雷他定（Loratadine）、西替利嗪（Cetirizine）等。這類藥物建議在醫師指導下使用。局部用藥:如抗過敏眼藥水和鼻用噴劑，能直接作用於過敏部位，快速緩解症狀。鼻用類固醇噴劑能有效減輕鼻腔炎症和鼻塞，但需遵照醫生建議使用。四、保持環境濕度及清潔使用空氣清淨機:空氣清淨機能過濾室內空氣中的花粉、塵蟎、霉菌孢子等過敏原，減少過敏原濃度，有助於緩解過敏症狀。避免在花季開窗通風:在花粉濃度高的季節或時間段（如早晨和傍晚），應避免開窗，以減少過敏原進入室內。可以選擇在花粉濃度較低的時段（如中午）短時間開窗通風。五、熱蒸氣吸入疏通熱蒸汽吸入疏通:幫助疏通鼻腔，減少鼻塞。將熱水倒入大碗中，頭部靠近碗口，並用毛巾覆蓋頭部和碗邊以保留蒸汽，吸入蒸汽約5-10分鐘。此方法可以緩解鼻塞和喉嚨乾燥感，但需要小心避免燙傷。六、穿戴保護出門配戴眼鏡及口罩:外出時佩戴口罩和防護眼鏡，可以減少吸入或接觸空氣中的過敏原，尤其在換季期間、戶外活動或打掃環境時。七、調整作息及飲食抗發炎飲食:增加維他命C和其他抗氧化劑的食物，盡量減少加工食品、甜食及冰飲，避免發炎反應加重症狀。優良的睡眠品質:良好的休息可以幫助身體恢復，減少過敏反應的發生。成人建議每天睡眠7-9小時，平時補充晚安多酚及GABA穩定睡前情緒。八、減少壓力減少壓力:壓力過大導致過敏症狀加重，透過冥想、瑜伽、深呼吸等放鬆技巧，減少壓力和焦慮。九、避免刺激物接觸避免刺激物接觸:煙霧、香水、空氣清新劑等化學物質可能加重過敏症狀，應盡量避免。建議使用無香料、無刺激性的洗護用品，減少對皮膚和呼吸道的刺激。

2026-01-13

換季鼻子過敏怎麼辦?改善5方法大公開

近期換季鼻子過敏的高峰期，早晚溫差過大開始打噴嚏、流鼻涕、鼻塞，甚至出現鼻涕倒流、喉嚨乾癢、睡眠品質下降出現黑眼圈等症狀。理解鼻子過敏原因、症狀差別後，究竟鼻過敏的人在這個季節怎麼適應、有沒有辦法完全治療嗎?讓本篇文章來告訴你。甚麼是換季鼻子過敏?換季鼻子過敏也被稱為過敏性鼻炎，特別在季節交替期間，溫度變化差異大，由於環境過敏原濃度增加，導致人體免疫系統對這些物質產生過度反應，進而最直接引起鼻子的過敏反應。換季鼻子過敏主要特點季節性發作:通常在春季和秋季發作，季節交替的植物花粉、塵蟎和霉菌孢子等過敏原大量存在於空氣中，進入到呼吸道刺激免疫系統，引發過敏反應。過敏原的刺激:免疫系統將無害的物質(如花粉和塵蟎)錯誤的辨別成病毒或其他有害物質，身體釋放出組織胺、發炎因子等物質，導致鼻腔黏膜的炎症和腫脹。反覆發作:每年在固定的時間段會反覆出現過敏症狀，通常包括打噴嚏、流鼻水、鼻塞、鼻癢等。換季鼻子過敏常見原因花粉:春季和秋季是花粉大量出現的時機，通常向日葵、雛菊、菊花等豚草類有關高機率觸發。塵蟎:在溫暖潮濕的環境容易使塵蟎繁殖，喜歡吃人類皮屑。且不只是活的塵蟎，塵蟎的屍體、碎屑、卵和排泄物等，都是過敏原。霉菌孢子:霉菌在潮濕的環境中生長，秋季的落葉腐爛會產生大量霉菌孢子，刺激鼻腔出現過敏。換季鼻子過敏症狀過季鼻子過敏不僅限於鼻子症狀，連帶著影響到眼睛、喉嚨及神經系統，加重各方面的不適感，日常生活品質和工作效率大大降低。理解鼻子及相關症狀、與其他慢性鼻炎區別後即時處理，有任何問題可以立即去看耳鼻喉科專科醫生。鼻子及相關症狀打噴嚏頻繁且連續:打噴嚏是換季鼻子過敏的典型症狀之一，過敏發作時，可能會頻繁且連續地打噴嚏，有時難以控制。多發作於早晨:通常在早晨或剛接觸過敏原時比較嚴重。流鼻水清水狀鼻涕:過敏性鼻炎伴隨清水狀鼻涕，量雖多但不過於黏稠不太顏色。頻繁且連續:鼻涕可能會持續流出，尤其在接觸過敏原後，症狀更加明顯。鼻塞雙側或單側鼻塞:由於鼻腔黏膜充血腫脹引起的，可能會出現在單側或雙側鼻腔。平躺呼吸不順:鼻塞症狀在夜間加重，尤其是平躺會呼吸不順，影響到睡眠品質。鼻內發癢鼻內癢感強烈:常感到鼻子內癢感強烈，經常需要揉鼻子來緩解不適。鼻子皮膚紅腫損傷:頻繁的揉鼻行為可能會導致鼻部皮膚損傷和紅腫，進一步加重不適感。眼部症狀眼癢和流眼淚:眼部區域接近鼻子區域，也很容易接連受到影響。由於過敏引起的發炎反應引起結膜炎，如眼癢、流淚、眼睛發紅等。過敏性黑眼圈:由於揉眼過度、血流循環不順及夜間睡眠品質不佳，導致出現黑眼圈或眼周暗沉。頭痛及疲勞頭痛:鼻塞和過敏反應可能導致額頭或鼻周的壓迫感，進而引發頭痛。日間疲勞:過敏症狀不間斷和夜間睡眠品質差導致全身疲勞、乏力和精神不振。與其他非慢性鼻炎的區別換季鼻子過敏(慢性鼻炎)和其他非慢性鼻炎之間的最大區別，以下用表格來說明。換季鼻子過敏的誘發因素換季鼻子過敏主要與季節交替時環境中過敏原的增加有關，當然不排除其他誘發因素，積極的避免這些誘發因素可有效減少過敏反應。環境因素花粉:在春季和秋季植物開花和授粉會釋放出大量的花粉到空氣中。不同季節不同植物的花粉濃度達到最高，誘發過敏反應。春季:樹木花粉為主秋季:草類和豚草(ragweed)花粉為主塵蟎:塵蟎是一種微小昆蟲，常生活在床墊、枕頭、地毯和軟家具中，當季節交替時，使用暖氣設備或濕度增加，容易促進塵蟎的繁殖。塵蟎的排泄物和屍體碎屑都是強烈的過敏原，引起換季鼻子過敏症狀霉菌孢子:在秋冬季時，落葉堆積和植物枯萎腐爛會產生大量的霉菌孢子傳播到空氣。台灣季節濕氣重促進霉菌孢子的釋放，同時室內潮濕環境(如浴室、地下室等)是霉菌孢子生長溫床氣溫變化:換季期間氣溫驟降或驟升時，冷空氣刺激鼻腔黏膜的反射性收縮和擴張，引起鼻塞、流鼻水等症狀。冷空氣是一種非特異性刺激，可能直接誘發過敏性鼻炎症狀空氣汙染:戶外的汙染，包含汽車尾氣、工廠排放的污染物等，會加重鼻腔黏膜的發炎反應，尤其是換季時期。使用加熱設備或開窗通風不當，會導致室內空氣中汙染物濃度增加，也可能誘發過敏性鼻炎。刺激性氣味:除了花粉外，某些人對花卉、香水、香薰或清潔劑中的化學成分敏感，可能誘發鼻子過敏。動物皮屑或昆蟲:換季季節，家中的寵物換毛增加皮屑的散佈，是常見的過敏原之一；蟑螂的排泄物和分泌物，這些都是室內常見的過敏原，特別是在濕熱的季節。個人遺傳免疫因素有過敏體質的家族成員，子女也更容易遺傳這種體質。這是因免疫系統的遺傳基因及後天的成長環境造成的。腸胃道菌群:腸道中的益生菌在維持免疫系統平衡中扮演著重要角色。腸道內的益生菌失衡導致免疫系統過度活躍，增加發炎過度反應的風險，加重過敏時的症狀。平時補充適當的益生菌可以幫助調節免疫反應，減少過敏發作的症狀。其他疾病引起免疫失調:常見的哮喘、濕疹、類風濕性關節炎等，讓免疫系統功能的發炎反應失調，增加對過敏原的敏感性，進而引發過敏性鼻炎。且因疾病更容易受到外界過敏原的刺激，反應更加頻繁及嚴重。換季鼻子過敏的診斷方法診斷出換季鼻子過敏需要結合臨床診斷詢問主觀描述、體格檢查及特異性過敏測試，有助於確定過敏源並制定適當的治療方案，以有效緩解症狀和改善生活質量。更詳細地緊密檢測需要到免疫風濕科進一步了解。一、臨床診斷病史詢問:醫生會詢問患者發病症狀、持續時間、環境因素、家族史來綜合評估初步的方向。症狀特徵:醫生會詢問病患的症狀，如是否出現打噴嚏、流鼻水、鼻塞、鼻癢等，這些症狀是否隨季節變化而加重或緩解。發病時間:了解症狀何時開始、持續多長時間、是否每年同一時間發作，這有助於確認是否為換季過敏引起的鼻炎。環境因素:是否接觸過已知的過敏原（如花粉、塵蟎、寵物皮屑等），或者是否有家族過敏史。體格檢查主要觀察目前鼻腔內部及其他部位檢查症狀嚴重性，必要時做進一步的各項檢查。鼻腔檢查:使用鼻鏡檢查鼻腔內部，觀察是否有鼻黏膜腫脹、蒼白、充血或分泌物。過敏性鼻炎的特徵包括鼻黏膜蒼白且呈現水腫。其他患者口述症狀:眼睛是否有結膜充血、流淚等過敏性結膜炎的症狀，並檢查喉嚨是否有分泌物滴流等情況。二、特異性過敏測試過敏原測試在各種醫院能檢測的種類數各不同，需要詢問是否有必要增加其他項目。皮膚點刺測試:將少量懷疑的過敏原滴在皮膚上，然後用針輕刺皮膚表面，觀察是否產生紅腫反應。這是診斷季節性過敏性鼻炎的常用方法。血清特異性IgE測試:通過抽血檢查血液中對特定過敏原的特異性IgE抗體濃度。如果IgE抗體水平升高，則表示對該過敏原過敏。這種測試適合無法進行皮膚測試的患者，如有皮膚疾病或對皮膚測試過敏。目前健保有對換季鼻子過敏(過敏性鼻炎)的基本36種檢測，必要多項額外的種類檢測需要自費。鼻黏膜分泌物檢查:分析鼻腔分泌物中的嗜酸性白血球（Eosinophils）含量，若含量升高，可能是過敏性鼻炎。換季鼻子過敏很癢一直打噴嚏怎麼辦?當換季鼻子過敏時會傾向避免接觸過敏原、養成良好的生活習慣、逐步可靠免疫療法讓身體適應，必要時請專業的醫師幫助，使用藥物治療。一、非藥物治療避免接觸過敏原:保持室內環境清潔、勤換床上用品、盡量避免在花粉濃度高時段出門，並穿戴防護用具，如口罩或面罩，減少過敏原接觸。保持良好的生活習慣:透過規律運動、均衡飲食、充足睡眠來增加抵抗力，平時多補充omega-3脂肪酸魚油、腸道益生菌或海藻鈣等降低過度的發炎反應。免疫療法:通過逐步增加接觸過敏原的劑量，讓身體逐漸適應，減少對過敏原的過度反應。這種治療通常需要長時間進行，但對於某些患者有顯著效果。鼻腔清洗:使用生理鹽水沖洗鼻腔可以清除鼻腔內的過敏原和分泌物，減少鼻腔黏膜的刺激。這種方法對緩解鼻癢和打噴嚏非常有效。如果空氣太乾燥引起症狀，可以使用鹽水噴霧或加濕器保持鼻腔濕潤。二、藥物治療抗組織胺藥物:如氯雷他定（Claritin）、非索非那定（Allegra）等，可以幫助緩解鼻癢、打噴嚏和流鼻水的症狀。類固醇噴劑:如氟替卡松（Flonase）、布地奈德（Rhinocort）等，可以減少鼻腔內的發炎反應。擴張劑:如伐他唑啉（Naphazoline）鼻噴劑，短期使用可緩解鼻塞，但應避免長期使用，以免產生藥物依賴或反彈性鼻塞。若是合併眼部症狀，會傾向其他藥物，如類固醇、非類固醇藥物、外用組織胺藥物等，副作用可以由專業人員評估，12歲以下小孩的考量需求較多。換季鼻子過敏常見問題解答(FAQ)Q:鼻子過敏能完全治癒嗎?A:鼻子過敏目前並無方法能完全治療，但可以有效將症狀控制在可接受的範圍內，並維持良好的生活質量。控制症狀的方式最有效就是避免過敏原、生活習慣調整、藥物治療及免疫療法。Q:甚麼季節最容易過敏?A:最容易引發過敏的季節因人而異，通常春季和秋季是過敏最常見的季節，因為這兩個季節是植物花粉和霉菌孢子活躍及溫度變化大的時期。然而，在冬季，由於室內過敏原的影響，過敏症狀也可能持續存在。Q:換季鼻子過敏有甚麼推薦保健品?A:換季鼻子過敏會推薦益生菌及omega-3脂肪酸魚油平衡腸道菌群，有助於減輕鼻塞、鼻癢和打噴嚏等症狀。市面上有不同的菌株種，會建議選擇乳酸桿菌(如Lactobacillus rhamnosus)或雙歧桿菌(如Bifidobacterium lactis)搭配蔬果類、全穀類等含有膳食纖維培養。換季鼻子過敏是一種常見但令人困擾的健康問題，由於過敏的成因複雜且多樣化，可以透過避免過敏原、使用合適的藥物、補充益生菌等保健品，以及保持良好的生活習慣，來降低鼻塞、打噴嚏、眼癢等症狀。無論是通過日常生活保健還是藥物治療，理解換季時機點都能讓您享受更舒適、更健康的生活，提高生活品質。

2026-01-13

南瓜籽是男性必備好物?5大功效及3大副作用保養熟齡生活

當生活壓力大、工作負荷或隨年紀身體狀況衰退時，容易出現夜間斷斷續續的噓聲讓你疲累又心煩。一些南瓜籽購物網站或頻道產品讓你心動不已，但南瓜籽功效適合我嗎?有甚麼副作用?產品之間有甚麼差異?本文章一次告訴你這些答案。南瓜籽的營養價值南瓜從果肉到果皮都有其營養，其中南瓜籽經過烘烤或鹽烤當零食。因南瓜籽的鋅、植物固醇及酚類化合物對人體的生理機能有所幫助，而做成各種形式的保健品。南瓜籽主要營養素南瓜籽(Pumpkin seed，學名: Cucurbita moschata Duchesne)源自南瓜(或其他南瓜屬)種子，外形扁平，呈現鵝蛋形，顏色綠色。南瓜籽富含對人體有益的omega-3脂肪酸、角鯊烯、beta-谷固醇，其蛋白質含量更勝一般堅果類，另含有beta-胡蘿蔔素、維生素E、膳食纖維以及人體所需礦物質，如鋅、鉀、鎂、錳、磷、硒等。為什麼受中年年男性及更年期女性的歡迎?南瓜籽含有的豐富鉀和鋅等礦物質，經過萃取技術，發現對心血管健康和生殖機能相關有幫助，特別受到中老年男性及更年期女性的歡迎。其中南瓜籽的氨基酸以精氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸、色氨酸為主，對幫助入睡、營養補給有益，暢快自如、自信有勁無煩惱。南瓜籽功效與禁忌南瓜籽可以作為健康飲食的一部份攝取，每天食用一小把，對增強生理機能、調整體質有一定的幫助。以下說明南瓜籽的5大功效及3大副作用來評估適不適合自己。南瓜籽的5大功效一、幫助循環健康南瓜籽富含不飽和脂肪酸omega-3、鎂、維他命A及E對循環健康有顯著的幫助，與魚油或納豆萃取相輔相成功效。研究發現南瓜籽的西瓜子胺酸(cucurbitin)比芝麻、杏仁萃取更有潛力調節血壓活性。二、維持正常生殖機能南瓜籽最被廣為人知的功效之一就是與生殖機能有關，富含豐富的鋅幫助熟齡健康滋養，尤其是中年人夜間斷斷續續跟有感頻率降低。三、幫助入睡南瓜籽含有色氨酸和鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，幫助入睡。建議與晚安多酚及GABA搭配穩定情緒更有感。四、調節生理機能南瓜籽含有豐富的鋅、beta-胡蘿蔔素、維生素E，具有抗氧化作用，保護細胞免受損傷。同時高膳食纖維與健康油脂，促進腸道蠕動、能與苦瓜胜肽、鉻維持醣類正常代謝。五、骨骼與牙齒的正常發育鎂、磷和鈣是南瓜籽中的重要成分，對於維持骨骼強度至關重要。南瓜籽的3大副作用南瓜籽的成分相對安全很多，雖然營養但過量食用還是會導致一些腸胃副作用，如消化不良、腹脹或腹瀉。一、過敏反應如對堅果類過敏的體質，應避免食用，而過敏症狀包含皮膚發癢、腫脹、呼吸困難等。二、熱量攝取過多南瓜籽屬油脂量高的堅果類，過量食用可能導致熱量攝入過多，進而影響減脂計畫。因此，在享用時應控制攝取量，建議每日適量食用約一小把(28克左右)。三、與藥物相互作用南瓜籽萃取可能會與某些藥物(如高血壓藥物或利尿劑)發生相互作用，影響藥效。男性吃南瓜籽的好處南瓜籽受到中老年男性的歡迎，尤其是夜間入眠的舒適度及代謝順暢。適當的食用南瓜籽幫助男性在日常生活中身心健康，與瑪卡共同搭配調整體質。一、加強開關控制減少尷尬隨年紀、壓力、作息、疾病等因素影響，需要補充南瓜籽來加強開關控制，減少滴滴答答有疑慮的狀況。研究中針對有前列腺問題的男性在攝取每天500毫克的南瓜籽萃取物後，12個月夜尿次數、主觀評估症狀改善及睡眠滿意度有提升。二、維持生殖正常機能南瓜籽萃取最廣為人知的就是豐富的鋅含量，鋅對維持生殖正常機能有很重要的角色，鋅缺乏容易有攝護腺疾病風險及精子活性、數量問題。另外，鋅對免疫功能正常、皮膚與傷口恢復的新陳代謝息息相關。與瑪卡的增強體力共同補充讓男性夜間自信有勁。三、幫助循環健康南瓜籽本身含有亞麻油酸(亞油酸)、beta-谷固醇幫助循環健康。若缺乏健康脂肪，身體攝取過多飽和脂肪酸，使體內膽固醇無法正常代謝順暢，增加心血管疾病風險。四、幫助入睡南瓜籽富含色氨酸，可以幫助入睡，尤其是壓力大或有睡眠困擾的男性。女性吃南瓜籽的好處南瓜籽多方面保養女性的身心健康，尤其是熟齡女性。經常控制不佳、意猶未盡造成尷尬事故，可以適當的補充南瓜子萃取來促進整體健康，並提醒有任何問題發生請立即的尋求專業人士的意見。一、營養補給、調整體質隨年紀的增長、壓力、作息的改變，勢必會面臨更年期一些困擾。南瓜籽富含豐富的木酚素跟不飽和脂肪酸，能調整體質，不怕長時間外出打造清爽的健康品質。另南瓜籽的維他命E，具抗氧化作用，協同活動有關的正常運作。研究中針對患有應力性尿失禁的女性，連續使用六周改善到次數的減少，整體症狀獲得緩解。二、骨骼與牙齒的正常發育南瓜籽含有大量的鎂和磷，這些礦物質對於骨骼健康至關重要。鎂有助於鈣的吸收，有助於骨骼與牙齒的正常發育。三、幫助入睡南瓜籽含有色氨酸，放鬆穩定情緒的一種氨基酸。對更年期女性來說，尤其是那些因壓力或體質變化導致難以入眠，與晚安多酚、GABA能協同幫助。同時研究中夜間中斷被迫去廁所的更年期女性，在連續六周後得到一定的滿意度上升44%，中斷次數降低。四、維持生理機能及鎖水力南瓜籽富含維生素E和抗氧化劑，能幫助對抗自由基損害，保持青春美麗。維生素E增進皮膚的健康，養顏美容。此外，富含鋅和Omega-3脂肪酸，增進皮膚健康，增加鎖水力，維持生理機能。南瓜籽一天吃多少?南瓜籽建議一天攝取一小把(約28克左右)即可，過量攝取可能會導致消化不適，例如腹脹或腹瀉，特別是對於纖維攝取不足的人。且對需要體重控制的人來說不利於減脂計畫。但如果想調整體質及幫助夜間的睡眠品質建議補充南瓜籽萃取物，與杜松子萃取、茄紅素及玉米鬚搭配。南瓜籽水解胜肽產品來說，每顆含有鋅0.7毫克及南瓜籽水解胜肽200毫克，初期建議每日補充3顆來達到每日建議量。南瓜籽萃取物建議每日補充500~1000毫克南瓜籽鋅含量有多少嗎?足夠嗎?南瓜籽的鋅含量每100公克含有7.81毫克，除了南瓜籽外，一般豆魚肉蛋類均衡攝取不容易缺乏鋅含量。但對於想增強體力、調整體質、頂上茂密可以補充相關含有鋅的保健品。南瓜籽可以吃嗎?怎麼挑?南瓜籽很適合全家大小當作健康油脂的來源，不僅富含蛋白質、健康脂肪、纖維，還有鎂、鋅、鐵等多種對人體有益的礦物質和抗氧化劑。南瓜籽可以生吃、烤熟吃，也可以加入沙拉、燕麥粥、優格或甜點裡。若是期望得到調整體質、改善夜間頻繁的人，可以挑選南瓜水解胜肽搭配杜松子萃取、茄紅素及玉米鬚。專利SPS-1南瓜籽萃取粉跟天然南瓜籽差在哪?專利SPS-1南瓜籽萃取粉與市面上南瓜籽油差在哪?專利SPS-1南瓜籽萃取粉不同於市售南瓜籽油，粉末狀更有利於保存且應用性更廣泛，更能全方面改善生活上的困擾及提升整體生活品質。有些人可能會對專利SPS-1南瓜籽萃取粉的產品感到害怕，但因營養素及好處多多，想要嘗試補充保養。建議第一次接觸專利SPS-1南瓜籽有藥師及營養師共同嚴格把關，打造出複方優質的有感保健保養。創辦人不斷與專業團隊溝通設計出最適合台灣人的黃金配方，並將最優惠價格回饋給大眾

2026-01-13

換季過敏皮膚癢靠3招改善!營:飲食、保養及清潔一次到位

在轉變季節的時期出現乍暖還寒、洋蔥式穿搭保暖，卻總是皮膚癢會最先出狀況，後有脫皮、泛紅、粉刺、痘痘、過敏等。嚴重一點甚至有蕁麻疹、酒糟或脂漏性皮膚炎，到底換季過敏皮膚癢要怎麼辦?跟其他皮膚症病差別在哪?營養師告訴你飲食、保養及環境一次改善，降低換季困擾。換季為什麼皮膚癢?4大原因一次了解換季皮膚癢的原因主要受到環境溫度變化、皮膚屏障減弱、過敏原增加及穿衣習慣的改變有關。以下來說明一些具體例子來幫助你理解，找到真正的原因對症下藥。一、氣溫和環境濕度變化氣溫變動:換季時氣溫常常劇烈變化，忽冷忽熱；當氣溫驟降時，皮膚水分會迅速流失，導致乾燥和脫屑，引起乾癢。同時手部無意識的抓皮膚止癢，狀況會更嚴重。濕度降低:氣候變乾燥時，尤其是秋冬時節，空氣濕度下降，使皮膚的水分容易蒸發流失，造成乾癢出現。皮膚的屏障保水能力下降，又有乾癢手部下意識的搔癢，狀況更惡化。二、皮膚屏障功能減弱換季時皮膚天然屏障可能會受到影響，皮膚中的皮脂腺分泌減少，無法有效鎖住水分。皮膚在代償狀況下盡可能地出油來鎖住水分，如果保養品上保濕不足或過度清潔更減弱屏障功能，除了皮膚發癢外，還會出現泛紅、脫皮。日常生活的紫外線、風沙變大等環境變化，進一步損傷受傷的皮膚狀況，導致搔癢頻繁、發紅發熱、皮膚顆粒出現、膚色不均、老化、酒糟或脂漏性皮膚炎。三、過敏原增加換季時，空氣中的花粉、塵蟎、黴菌孢子等數量上升，引起過敏症狀，包括皮膚搔癢、泛紅、流鼻水、打噴嚏；免疫系統因應季節變化發生改變，有時過度反應導致皮膚發炎加重及搔癢感出現。此外，衣物材質的變化引發皮膚摩擦不適，也會出現搔癢，尤其是過於乾燥的肌膚。四、穿衣習慣的改變換季時人們會更換成較厚重的衣物，如毛衣或合成纖維材質，但天氣驟變，溫度上升，皮膚出汗及出油，與不透氣材質衣物悶住形成泛紅、粉刺、痘痘，甚至有異味孳生。厚重衣物是不透氣悶住材質，在移動過程摩擦或刺激皮膚，導致皮膚出現搔癢感、泛紅、膚色不均、乾燥。換季皮膚癢5大症狀，跟其他皮膚疾病的區別在哪換季皮膚癢症狀因個人膚質和環境影響不同，通常伴隨乾燥、敏感、粗糙、紅腫、緊蹦感、小疹子或有顆粒感等，如果過於嚴重且時間過長，需要請專業皮膚科醫師來確認多重原因，並擦拭或口服處方藥物來緩解症狀。一、皮膚乾燥脫屑換季時皮膚乾燥脫屑，是由於空氣濕度降低，皮膚水分出現流失；尤其是四肢及臉部等部位脫屑處理方式由是否過度刺激清潔、保養品中成分改變、飲食多樣性來審視二、皮膚持續性的搔癢皮膚出現持續性的搔癢，特別是晚上或沐浴後加重，可能集中在最為乾燥的部位，如手肘、膝蓋、腿部和背部。通常換季轉變會傾向沖洗過熱的水，試圖來減輕搔癢感，但反而加劇皮膚對刺激的反應，進而連帶有乾燥脫屑、泛紅，建議沖洗澡水以手指觸摸稍熱溫度即可。三、皮膚紅腫刺痛皮膚由於乾燥而變得敏感、刺痛，出現局部的輕微發炎反應。手部若無意識的搔抓出現細微傷口，導致加劇皮膚發炎情況。四、皮膚粗糙緊蹦感換季時皮膚長期乾燥出現粗糙緊蹦感，嚴重時可能會出現微小的裂痕，特別是在手部和腳部。龜裂部位增加皮膚不適感，當皮膚的緊蹦感、拉扯造成細小的紋路出現、無彈性感，是日後皺紋和皮膚老化的其中一原因。五、皮膚小疹子或皮疹在某些過敏體質的皮膚會出現小疹子或皮疹，換季時出現的過敏原是其中一原因，如花粉、塵蟎。有疹子的皮膚通常也伴隨在發熱或灼熱感，最常見出問題是化妝品、香水、保養品或環境溫度變化等外部刺激影響。(延伸閱讀:換季皮膚過敏4大症狀，預防看這裡)換季皮膚癢、異位性皮膚炎和酒糟皮膚炎之間的區別換季皮膚癢、異位性皮膚炎和酒糟皮膚炎是大眾最常誤會的三類皮膚問題，會建議皮膚異常紅腫、疼痛、泛紅和搔癢要尋求醫生討論其保養及過敏原原因，才能盡快且精確的治療。容易換季過敏皮膚癢的7大族群容易換季過敏皮膚癢的族群共同點是皮膚屏障功能減弱，或對環境變化很敏感，皮膚開始搔癢時就是一項警訊，需要特別重視保養、飲食及環境改善。一、乾性肌膚者乾性肌膚在乾冷天氣更容易皮膚油脂分泌少，無法有效保持水分，換季時氣溫驟降或濕度變化更加乾燥、脫皮和搔癢。但提醒乾性肌膚並不是在每個季節都是乾性，到夏季有可能是中性、混油性肌膚，反之油性肌膚到寒帶國家也可能是中性或乾性肌膚。二、敏感性肌膚者敏感過敏肌膚容易受到外部環境變化(如溫度、濕度、過敏原)特別敏感，尤其是換季時更常發生。但敏感過敏肌膚只是一個目前肌膚狀態，需要健康的養護及飲食還是能成為健康肌膚。三、異味性皮膚炎異位性皮膚炎發生與遺傳體質有關係，通常在冬季惡化出現搔癢、破皮、結痂，好發於手肘窩、膝窩、頸頂、前胸、手腕、足關節等處。一樣需要找出過敏原，在飲食及環境上加強清潔與保養。四、嬰幼兒及兒童嬰幼兒及小孩的皮膚較薄，水分及油脂的鎖水能力較弱，換季時氣溫、濕度變化大導致乾燥、癢感和紅腫等症狀。需要擦拭保濕乳液是最重要的一項關鍵，擦的量要多、次數要多，且避開過敏原、加強環境清潔。五、老年人老年人的肌膚更容易乾燥且對外界刺激更敏感，且膠原蛋白的流失讓視覺上老化更多。飲食保養及生活作息是不同於嬰幼兒的關鍵，建議往抗發炎飲食及不抽菸喝酒來加強保養。六、長期使用空調的人經常處於空調環境下的人(如長時間在辦公室工作的人)，皮膚長期暴露於低濕度的空氣中，容易變得乾燥脆弱，換季時更容易因氣候變化而出現癢感。七、皮膚屏障受損的人經常使用過多強效清潔產品、過度去角質、過敏或患有免疫性疾病的人容易增加皮膚屏障受損機率，且紫外線的傷害更容易加重皮膚癢、乾燥和敏感的反應。換季皮膚癢怎麼辦?保養、飲食及環境一次改善換季皮膚癢問題可以從保養品、飲食及環境上來說明改善，有效緩解換季期間皮膚癢的問題，同時增強皮膚的屏障功能，維持健康皮膚的狀態。一、保養品護理避免過度清潔及去角質:清潔是健康肌膚維持的第一道防護，選擇溫和無香料的成分為主。沐浴及洗臉時間的熱水不宜過熱，洗完後皮膚不應過於緊蹦，讓皮膚過於脆弱，刺激發炎反應。保持皮膚保溼:使用透明質酸、甘油或神經醯胺的保濕產品與保濕乳液即可，避免水分流失，保養品建議簡單4步驟內，甚至更嚴重狀況不須保養品僅擦拭皮膚科處方藥。穿著舒適衣物:引起皮膚刺激的衣物(如羊毛、化纖材質)避免穿著，建議選擇透氣性好的純棉衣物。避免過度搔癢:過度搔抓會讓皮膚變得更敏感，可能導致感染或加重癢感。可以使用冷敷或拍打來緩解癢感。二、飲食調理omega-3脂肪酸食物:有助於改善皮膚乾燥，促進皮膚修復。食物來源包括魚類（如鮭魚、鯖魚）、亞麻籽油、核桃等。維他命C、E及A相關抗氧化營養素:豐富多樣的抗氧化劑幫助皮膚對抗環境壓力。食物來源包括柑橘類水果、莓果、菠菜、堅果等。補充足夠水分:每天攝取足夠水分2000mL以上，有助於防止皮膚乾燥。另建議可以補充膠原蛋白的飲品與維他命C豐富的食物來促進皮膚彈性。抗發炎飲食原則:辛辣食物、酒精和過多的咖啡因可能會刺激皮膚，使癢感加劇。建議遵行抗發炎飲食原則來降低過度的發炎症狀。腸道益生菌:小腸屬於人類的第二大免疫器官，補充益生菌搭配膳食纖維有助於腸道的健康，調整體質。另提醒保健品是需要長期補充，並非處方藥物可以立即治療。三、環境調整保持室內溫度及濕度:建議室內溼度在40~60%、定時開窗通風以調節空氣質量。避免過敏原出現:塵蟎、花粉、霉菌孢子等增多，這些都可能刺激皮膚。應保持室內清潔，定期更換床單、被褥，使用防塵蟎的床單或枕套，並儘量避免開窗通風過長時間。避免過多日曬:出門時應穿戴防護衣物，使用物理性防曬霜，以減少對皮膚的傷害。換季皮膚癢是受到氣溫濕度變化、皮膚屏障功能減弱、過敏原、穿衣材質改變所造成，合併有乾燥脫屑、粗糙緊蹦感、紅腫刺痛等皆是皮膚發炎反應的警訊。在日常換季時可以依靠保養品、飲食及環境調整可以大大的改善換季皮膚癢問題，如果未來有任何問題可以尋求保健用最新版專業知識及態度來給予你最正確的保健相關概念，歡迎你的任何問題。

2026-01-13

晚安多酚是甚麼?最新幫助入眠原料，搭配GABA跟色氨酸最有感

總是睡不好、睡不著及每夜靠安眠藥的你，相信也聽過很多保健品說GABA、色胺酸、芝麻素等這類的產品。可能試過無數種方法卻無法幫助入眠。那你可以試試看有研究證實的晚安多酚，究竟晚安多酚是甚麼、跟茶多酚差在哪、優缺點及怎麼搭配吃，營養師一次告訴你!甚麼是晚安多酚?晚安多酚是專利技術萃取出的綠薄荷及山茶，兩種獨特比例組成GABA驅動因子—GABA Enhancing Phenolic Complex (GEPC)，能夠提升GABA含量、抑制GABA轉胺酶及活化GABA受體，三方面增強睡眠訊號。不同於市面上只有GABA補充更能降低壓力、減少身體緊蹦、緩和焦慮情緒及幫助入眠。晚安多酚的來源?晚安多酚由綠薄荷水萃及山茶水萃，經獨特比例組成。其中綠薄荷主要從5000種改良的品種中，嚴選出2種含有最佳晚安多酚含量，為確保最高含量的多酚類，採用安全水萃、專利乾燥法保留。而山茶水萃由手採的新鮮葉子，僅摘取一心二葉，一樣經過茶葉製作、安全水萃及專利乾燥法保留。跟茶多酚差在哪裡?茶多酚是茶葉中多酚類的總稱，其中以黃烷醇類物質(兒茶素)最為重要，還包含茶黃素、單寧等化合物，因有抗氧化作用，能降低自由基攻擊、降低血壓、降低血膽固醇與低密度脂蛋白、降低第2型糖尿病、粥狀動脈硬化、缺血性心臟病的風險。晚安多酚主要設計給幫助入眠需求者，在人體實驗中，可減少失眠問題、改善睡眠品質、提升視覺記憶與認知、提高專注力及判斷力。晚安多酚的作用現代人疫情過後失眠比例上升至40~50%，借助安眠藥跟腿黑激素的人越來越高。直到最新研究發現綠茶萃取、綠薄荷萃取及多酚類相關化合物組成的GABAergic system可以降低焦慮、促進睡眠、調控GABA生成等。晚安多酚以此發現組成獨家比例DailyZz來三方面增強GABA作用，得到以下更多的優勢。一、幫助入眠及精神旺盛DailyZz補充的睡眠小型先導臨床試驗，針對6位健康但伴有中度睡眠障礙的成年人，經過6週試驗期。與安慰劑相比，整體平均入眠期縮短6分鐘、快速動眼期時間增加5%。快速動眼期與記憶力、學習及處理情感有關，對深度睡眠的品質有關。試驗中顯示DailyZz具有幫助入眠及提升品質的趨勢，同時降低糖尿病、心血管疾病等慢性疾病發生的風險，白天精神旺盛。二、提高日常生活判斷力、專注力及視覺記憶認知國際睡眠專家Michael Grandner, PhD進行大型隨機睡眠臨床試驗，找來100位22~50歲成年人在睡前30 分鐘補充DailyZz入眠，經過30天試驗與安慰劑組比較，能降低2倍失眠問題、14天內提升2倍睡眠品質、提高1.6倍視覺記憶與認知、在一週內提升專注力及反應。三、穩定情緒及降低緊蹦DailyZz是幫助入眠的天然營養補充品，GABAergic system也與穩定情緒、降低緊蹦有關，研究中GABAergic system跟谷氨酸(Glutamate)皆與抗焦慮、治療情緒障礙藥物有關。對於穩定GABA進入大腦血腦屏障對於情緒控制、降低焦慮、減少情緒壓力有幫助。晚安多酚的副作用晚安多酚並無明顯表示副作用反應，副作用的發生主要由劑量、萃取方式、製成所影響。目前的研究大部分皆是單一中草藥萃取來討論其效果或副作用，較少有合併補充討論。提醒只單一補充中草藥萃取補充來改善睡眠問題，需要檢測重金屬、毒性反應測試合格，來避免肝毒性、重金屬汙染等嚴重副作用。晚安多酚要怎麼吃?晚安多酚通常與膠囊或粉末方式補充，如果有其他正在服用的藥物，最好與醫生討論服用的劑量和方式，避免可能的藥物交互作用。提醒晚安多酚是輔助性補充，不能取代當下使用的藥物，隨意停藥。一、使用時間建議睡前30分鐘至1小時，搭配溫開水，以便幫助身體放鬆和提升睡眠品質。二、劑量需求通常遵循包裝上的建議劑量，通常每日一次或根據醫生建議。三、建議產品搭配成分GABA:調節生理機能，提升夜間充電效率芝麻素:幫助入睡，增加白天氣色，與知名品牌芝麻明相同主要成分，皆需要從芝麻萃取出稀少成分，讓GABA快速吸收，持續作用。色胺酸:人體無法合成，幫助入睡的重要前驅物，調節生理機能。海洋鎂:有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，輔助身體代謝。益生菌及蔬果酵素:益生菌安定副交感神經，蔬果酵素幫助消化機能正常，兩者通常會一起添加。晚安多酚跟市面上的GABA差在哪裡?晚安多酚與市面上GABA最大的差別在調節睡眠機制不同，比起傳統單一補充GABA更能緩和焦慮情緒、促進睡眠及增強GABA在體內作用效果。晚安多酚與其他生活習慣解決失眠補充晚安多酚的同時，也需要注意其他跟生活習慣有關的行為，兩者雙管齊下才是睡眠好品質的唯一方法。一、找出失眠原因，注意自身健康失眠在超過3個月表示有疾病出現或身心狀況需要醫療介入，也請大家不要隨意地忽略身體的警訊，目前政府針對15至30歲需要心理諮詢的年輕朋友，每人3次的免費心理諮詢。二、培養良好的睡眠時間現代人很常上班時間過長，以報復性熬夜或假日補眠得到身心上的寧靜，提醒假日與平日維持一樣時段，讓身體及大腦適應良好的睡眠作息。三、睡前避免過多飲食與運動睡前4小時避免過多刺激性食物或亢奮的活動，以下這些行為皆有可能阻礙到睡眠品質。睡前避免飲用咖啡因製品，如咖啡、茶類或巧克力等平時避免抽菸或過度飲酒晚餐時段進食大量食物或油膩刺激性食物，如炸雞、鹽酥雞或甜點睡前4小時大量吃進流質食物睡前高強度運動刺激交感神經睡前打電動或手機遊戲增加藍光照射睡前觀看緊張亢奮的影片四、睡前按摩穴位按摩穴位是中醫師推薦可在睡前進行，來降低焦慮、安定神經太衝穴：安定焦躁的情緒內關穴：緩和緊張，寧心安神足三里穴：調節腸胃不適百會穴：助眠、安定神經神門穴：鎮定放鬆三陰交：調節內分泌及肝、腎、脾經五、補充穩定情緒相關的營養素相信蠻多人都聽過溫牛奶中的鈣質能夠幫助入眠，但除了牛奶還有其他食物可以多補充來幫助入眠。鎂放鬆肌肉、舒緩壓力，常見的食物有綠色蔬菜、全穀類、香蕉、堅果類鈣與神經傳遞物質合成有關，常見的食物有牛奶、黑芝麻、小方豆干、小魚干、深綠色蔬菜色胺酸是合成腿黑激素必要的營養素，常見的食物有乳製品、毛豆、堅果類、魚類GABA是對安定情緒及思緒有所幫助，常見的食物有南瓜、糙米、馬鈴薯、發酵類食品(泡菜、味噌)維生素B群是維持神經系統的正常運作，常見的食物有非精緻全穀類、肉類維生素D是助血清素釋放，常見的食物有蛋黃、鮭魚、蕈菇類omega-3脂肪酸有助腿黑激素分泌，減緩憂鬱及腦部退化，常見的食物有深海魚類、秋刀魚、鯖魚晚安多酚適合的對象睡眠品質並不是有睡著就可以，以下只要其中一項有符合皆是適合補充晚安多酚來幫助。生活節湊快，入眠及上床時翻來覆去總是思緒混亂常態性高壓上班，上床及夢中工作排上倒海壓的喘不過氣嘗試助眠產品，卻一開始有效後來無感明明有睡著起床無精神，容易心情低落不佳有入睡卻睡眠品質不佳，常常半夜驚醒或不自覺起床晚安多酚常見Q&AQ:長期食用晚安多酚會不會有依賴性?A:晚安多酚從天然來源成分，不含藥物長期食用不具有成癮性，是你幫助入睡的好選擇。Q:晚安多酚吃多久會有效?A:因每個人體質及入睡習慣不同，晚安多酚最快7天有感，建議食用14~28天後長期食用才能有感感受到晚安多酚的好處。建議睡前1~2小時前使用2~3顆晚安多酚GABA，並不滑手機、平板等3C用品享受好眠。Q:素食者、小孩、孕婦或哺乳婦可以吃晚安多酚嗎?A:素食者、小孩、孕婦或哺乳婦皆可以吃晚安多酚，安全且不具有依賴性。晚安多酚GABA的膠囊選用植物纖維素製成的高成本膠囊，對身體不會造成負擔。

2026-01-13

穀胱甘肽副作用及禁忌懶人包，PTT及DACRD網友穀胱甘肽問題解答一次公開

穀胱甘肽GSH受到愛美女性的歡迎，如果想要補充的話的安全就必須知道穀胱甘肽副作用。本文會教你穀胱甘肽禁忌、適合族群及如何避免副作用發生，並統一找出網友在PTT及DCARD的副作用推測可能原因。並推薦如何正確的補充穀胱甘肽最適合每一個人?穀胱甘肽副作用常見於腸胃不適穀胱甘肽本來就存在每個人的細胞及組織內，負責抗氧化作用、幫助肝臟排毒、增強免疫力、幫助入眠及養顏美容。市面上常見的穀胱甘肽主要由圓酵母原料製造，台灣衛服部規定每日不能超過250毫克，即使盡可能的攝取大量的穀胱甘肽，身體也無法一次吸收大量成分且穀胱甘肽為水溶性成分，被腸胃及腎臟排出。通常由口補充的穀胱甘肽副作用常見為腸胃過敏不適，建議遵循產品標示的指導或諮詢醫療專業人士，以確保安全性和有效性。腸胃過敏不適:包含皮膚紅腫、發癢、腹痛、腹瀉、嘔吐等，本身對於蛋白質過敏者需要留意有較高機率穀胱甘肽副作用出現。因穀胱甘肽本身的胜肽小分子，腸胃會錯誤的辨認成病毒入侵，造成免疫系統出現排斥反應。其他推測可能潛在的風險若在國外有穀胱甘肽透過注射醫療來達到美白效果，危險度比起由口進食及外用保養品來的更高，以下是研究中在長期及高劑量下潛在的副作用，未來還是需要更多大型長期研究來證實，目前僅作為參考。體內色素顏色變淺:常見於頭髮顏色變淺，理論上頭髮顏色是受到黑色類型及含量多寡影響，穀胱甘肽的美白功效讓黑色素減少。目前臨床上並未出現類似的報導。肝臟停止合成穀胱甘肽:在長期補充穀胱甘肽的狀況下，身體傾向代償不自行生成穀胱甘肽，造成穀胱甘肽合成補充劑的依賴。為了避免對肝臟的負擔才規定出劑量限制，目前臨床研究需要更多證據，會建議肝腎功能異常或有疾病者需要特別詢問過醫生的建議。幽門桿菌造成消化性潰傷惡化:穀胱甘肽提高巨噬細胞的數量和活性，以此為食的幽門桿菌增加消化性潰傷的嚴重性。穀胱甘肽哪些人不能吃？以一般健康成年人來說，使用產品建議劑量並不會發生太嚴重的副作用。因懷孕期間服用穀胱甘肽容易有胎兒異常、內臟損傷的風險，因此產品包裝上會標示「對穀胱甘肽過敏者、孕婦、哺乳婦女及嬰幼兒應避免食用」。以下是穀胱甘肽在研究證據不足狀況下的建議禁止的族群。懷孕或哺乳女性嬰幼兒與15歲以下孩童穀胱甘肽過敏者肝腎功能不佳者穀胱甘肽副作用怎麼避開?一、每日劑量不超過250毫克目前研究多數補充會高劑量500毫克來實驗比對膚色的變化，但因實驗設計為短期非長期測定，因此法規上訂出每日劑量不超過250毫克，對長期食用是安全的。針對美白訴求的話，產品挑選多種複方成分；針對抗氧化作用，產品挑選單一成分即可。穀胱甘肽每日多於250mg會怎樣?因穀胱甘肽為水溶性，短期內多於250毫克並不會出現嚴重的副作用。在長期補充下，身體無法一次吸收這麼多穀胱甘肽成分，身體會自然排出體外，可能會增加腸胃、肝腎負擔。二、飯後進食降低腸胃不適理想上穀胱甘肽會建議在空腹或睡前進食，吸收率更好。但避免腸胃負擔增加也可以選擇飯後進食，也是個好方法。針對美白訴求，穀胱甘肽搭配維他命C及維他命E食物來加強美白效果，如深綠色蔬果、柑橘類水果等，平時避免高溫烹調及油炸、飲食均衡攝取，防止穀胱甘肽流失太快。穀胱甘肽什麼時候吃最好?穀胱甘肽建議在空腹及睡前進食，吸收效率最好。但穀胱甘肽甚麼時候吃還是要依照個人化需求做調整，白天吃很適合需要增加活力的成年人，但在飯後補充減少胃酸對穀胱甘肽的破壞，避免腸胃不適。若是安排在夜間睡前吃同時可改善睡眠品質及養顏美容，配合夜間皮膚代謝的週期。三、搭配其他美白複方產品效果更好目前除了iherbs上販售的穀胱甘肽單成分產品外，大部分以複方成分為主。會建議挑選有維他命C、L-半胱胺酸、燕窩萃取、菸鹼醯胺等，幫助美白效果更好。維他命C:穀胱甘肽搭配維他命C都是對於皮膚美白效果更佳，且維他命C對膠原蛋白形成很有幫助，原料成份上會選擇西印度櫻桃萃取、沙棘果萃取。L-半胱胺酸:L-半胱胺酸是合成穀胱甘肽的前驅物，同樣也能減少黑色素生成。同時有胺基酸是構成蛋白質組成的單位，維持人體正常機能。燕窩萃取物:燕窩萃取含有EGF表皮生長因子，被稱為東方魚子醬，有助於皮膚保水性及輔助支持結構的澎彈。麩醯胺酸:幫助皮膚傷口修復、促進生物體轉換生長用，麩醯胺酸能自由轉換成其他非必需胺基酸作為碳供給者。菸鹼醯胺:菸鹼醯胺為維他命B3的衍伸物，參與人體正常生理代謝、促進皮膚生長代謝，同時為膠原蛋白生成的必須輔酶，讓肌膚看起來明亮。四、挑專利認證減少風險挑選有來自SGS認證及知名廠商出產的穀胱甘肽產品，以保健的穀胱甘肽為例，擁有專利申請編號，讓你14天有感調整體質，增加消費者的信任感及安心感。dcard及PTT整理解答穀胱甘肽副作用Q:為什麼會吃完長痘痘?A:穀胱甘肽為水溶性成分，目前並沒有任何臨床研究出現致痘問題。可能原因可以從複方成分推測。1.維生素B群在適量補充下能讓皮膚正常代謝，調整體質過程中增加皮膚再生速度，可以觀察一段時間看看。2.以中醫的角度來看，體質燥熱補充燥熱食材會出現痘痘，如蜂王乳，可以先從減少攝取量開始著手。3.肌膚可能對化學合成維他命過敏，目前並未有精確的說法，網上發現某牌的維他命C有致痘的討論。Q:為什麼會吃完氣喘過敏?A:對穀胱甘肽過敏者可能出現氣喘的過敏反應，同時L-半胱胺酸容易使口腔內的黏膜黏液增加，提高氣喘發生機率。建議對穀胱甘肽過敏者如果有美白的需求，可以從其他美白產品補充，如珍珠粉、賽洛美或玻尿酸。Q:為什麼會吃完月經亂掉?A:可以觀察複方成分中傳明酸的劑量，口服傳明酸有美白肌膚效果，但須要醫生開立處方纖才可使用。在長期且高劑量的傳明酸，確實有造成月經延遲、亂經、月經量少等症狀發生的可能性。Q:美白產品原料這麼多怎麼挑選?A:有許多愛美的女性認真看許多美白補充身體保養品推薦來吃，因日本與台灣法規不同需要消費者更多了解。有任何問題可以詢問營養師及藥師意見，目前新推出的穀胱甘肽產品，針對養顏美容訴求設計，添加維他命C沙棘果萃取吸收利用效果好、燕窩萃取、麩醯胺酸等多種成分，專利成分讓消費者安心。還未嘗試的愛美女性，推薦可以從膠原蛋白蜂王乳、穀胱甘肽沙棘果搭配，在白天時段補充。依照個人化的調整想在夜間補充穀胱甘肽，可以從說晚安GABA、穀胱甘肽沙棘果搭配，平時加強防曬、多喝水、多運動，讓你越睡越美麗。

2026-01-13

穀胱甘肽功效是甚麼?可以養顏美容、美白抗老化嗎?

穀胱甘肽由三種不同的胺基酸所組成，幾乎存在人體的每個細胞中，特別是肝臟及腎臟濃度最高。穀胱甘肽被視為透亮的秘密武器，維持青春美麗的聖品，穀胱甘肽功效真的有這麼神奇。日常生活中補充其他美麗相關的成分有甚麼差別、保健食品跟保養品之間的差別在哪，藉由文章來為大家介紹一下。穀胱甘肽功效有哪些?一、抗氧化、維持青春美麗身體受到工作忙碌、壓力、飲食習慣不良影響，高度消耗體內抗氧化劑，逐漸增加慢性疾病發生的風險。研究中指出穀胱甘肽缺乏、自由基累積過多造成慢性疾病的發生有正相關，如癌症、心血管疾病、慢性疲勞、失智、巴金森氏症、衰老等。補充足夠的穀胱甘肽達到抗氧化功效，同時保護維他命C及維他命E的耗損，維護皮膚健康，維持青春美麗。二、排毒作用穀胱甘肽在體內肝臟毒素結合，提高毒素的水溶性，以便透過腎臟的尿液排出。在一項動物實驗中使用解熱鎮痛劑Acetaminophen(APAP)使用過量的大鼠，透過穀胱甘肽延伸物N-乙醯半胱胺酸(NAC)，能夠減少APAP誘發的肝毒性。同時進一步了解穀胱甘肽比NAC更能有效減少肝毒性，並顯著降低肝臟功能指數AST及ALT。三、養顏美容穀胱甘肽能有效抑制酪胺酸酶活性，將黑色素生成降成或變淺，有助整體的皮膚美白透亮。研究中透過小鼠黑色素瘤細胞B16-F10，除了抑制黑色素生成的酵素，還能降低肌膚受紫外線及氧化傷害，防止肌膚肌膚曬傷、黝黑。紫外線是肌膚老化最大主因，要抑制光老化出現的氧化攻擊需要穀胱甘肽跟維他命C等其他抗氧化劑，但因隨年紀增加，體內的穀胱甘肽逐漸減少，平時可以多補充富含抗氧化劑的蔬果及穀胱甘肽的食品、白天物理性防曬充足，降低皮膚受到自由基的攻擊。衰老跟長壽是不同的概念，穀胱甘肽有抗衰老的問題，但增長壽命是更多複雜的因素所造成，目前還是難以準確回答的議題。四、增強免疫功能若體內的穀胱甘肽含量下降至70%，免疫反應失效機率提高，提高感染性疾病、慢性疾病的風險。臨床研究針對12為健康成年人，為期4週實驗，發現補充穀胱甘肽可增加血液及細胞中的穀胱甘肽量，免疫力的淋巴細胞及自然殺手細胞取得體內平衡，免疫系統在最佳狀況下運作。五、幫助入眠大腦中的穀胱甘肽含量與睡眠調節有相關，在動物研究中大鼠透過注射輸液的方式，穀胱甘肽進入大腦中有效延長非快速動眼時期的時間，維持深層睡眠的品質。另外在紐西蘭大白兔身上有一樣的效果。穀胱甘肽的組成中有甘胺酸有改善睡品質，同時促進新陳代謝，配合夜間皮膚代謝修復的時間，增加光彩!保健食品跟保養品穀胱甘肽功效有差嗎?穀胱甘肽在保健食品和重疊，但受到的法規及目的有所不同。在保健食品裡穀胱甘肽被法規規範建議每日攝取量不超過250毫克，而保養品並無添加量限制。以穀胱甘肽保健品來說，通常會以增強免疫力、促進新陳代謝、肌膚美白為主，並需要與相同目的的原物料成分一起搭配，來促進身體健康。保養品含有穀胱甘肽僅單純為了美白及抗老化，搭配其他保濕劑來維護肌膚健康。穀胱甘肽功效跟維他命C有關一、穀胱甘肽功效與維他命C具協同作用穀胱甘肽和維他命C在抗氧化作用具有協同作用，以多項研究證實穀胱甘肽可以幫助維他命C再生成還原態，維持其活性，降低自由基的攻擊，當兩者一起使用更有效對抗氧化壓力，改善肌膚老化達到抗衰老的目的。另外，穀胱甘肽的排毒作用與維他命C的維持免疫力有關。在細胞研究中必須利用鐵誘導增加氧化作用破壞的大鼠肝漿膜，經過6週不同抗氧化劑組成實驗，包含穀胱甘肽及維他命C。發現腿黑激素、維他命C、維他命E及穀胱甘肽結合對過氧化脂質有顯著的保護作用。抗氧化劑之間的協同作用能夠減少脂質過氧化，提供未來對酒精性脂肪肝(NAFLD)、非酒精脂肪肝(NASH)及肝硬化有一定新發展，需要未來更多研究來投入證實。二、穀胱甘肽跟維他命C兩者一起補充抗氧化效果有效提升針對皮膚抗氧化來說，當受到陽光、紫外線、外界的毒素增加身體的氧化壓力，維他命C及維他命E優先保護細胞膜，中和自由基；同時維他命C刺激白血球生成，提高身體的抵抗力。穀胱甘肽作為輔助角色，幫助維他命C及維他命E還原再生，穀胱甘肽也同時間抵抗自由基，從而保護細胞免受損傷。總而言之，穀胱甘肽跟維他命C兩者不論是保健食品還是外用保養品，兩者成分能有效提升健康與肌膚狀態。保健推出的穀胱甘肽沙棘果，包含穀胱甘肽跟維他命C，沙棘果不同於市面上常見的印加果油，被稱為超級維生素寶庫、維他命C之王，一顆沙棘果萃取遠遠超過印加果油的效益!穀胱甘肽功效跟Q10有關一、穀胱甘肽功效與Q10具協同作用穀胱甘肽跟Q10在抗氧化作用具有互補性，穀胱甘肽不僅再生維他命C的活性，也能增強輔酶Q10的活性，促進新陳代謝、保護心血管健康及抗老化效果。輔酶Q10參與細胞的能量代謝過程，促進三磷酸腺苷（ATP）的生成；同時延緩細胞老化，在肌膚內的膠原蛋白受到保護，減少皺紋及改善皮膚的彈性。與穀胱甘肽的排毒作用及促進皮膚健康功效一起協同，有助於肌膚美白、增加整體的氣色及皮膚彈性改善。二、穀胱甘肽跟Q10兩者一起補充促進新陳代謝穀胱甘肽跟Q10兩者一起補充，可以形成強大的抗氧化防護網。穀胱甘肽可以在細胞膜外再生維他命C，維他命C在細胞內外共同抵抗自由基，讓輔酶Q10的電子鏈能量代謝系統順利運作。穀胱甘肽的抗氧化作用能細胞修復，輔酶Q10提供能量的正常代謝，兩者提升皮膚的質感，促進新陳代謝、讓人視覺上或體感更有活力和年輕。穀胱甘肽功效跟膠原蛋白有關一、穀胱甘肽功效穩固膠原蛋白結構肌膚的彈性由膠原蛋白提供，穀胱甘肽的抗氧化特性減少自由基引起的皮膚損傷，加速膠原蛋白的流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛等現象。透過減少氧化壓力，穀胱甘肽有助於保護和維持皮膚中的膠原蛋白含量。在充足的膠原蛋白含量狀況下，維持肌膚的水分和彈性、促進皮膚的傷口修復。與穀胱甘肽降低黑色素的生成，抑制酪胺酸酶作用，助於美白、肌膚看起來更明亮。穀胱甘肽、膠原蛋白跟維他命C三者的協同作用，調整體質、穩固肌膚彈性結構、修復肌質、美白透亮特性，抗氧化作用更是能促進新陳代謝、排除毒素，是追求愛美與青春的女性必須要補充關注的。二、穀胱甘肽跟膠原蛋白兩者一起補充提升肌膚質感當穀胱甘肽跟膠原蛋白兩者一起補充時，能夠形成良好的肌膚質感提升的協同效應。穀胱甘肽能夠中和自由基，減少對皮膚細胞的損傷，同時保護和維持膠原蛋白的結構。這種保護作用能夠延緩皺紋和細紋的形成，使肌膚保持年輕狀態。穀胱甘肽有助於促進細胞的新陳代謝，加速舊細胞的更新與修復，改善皮膚色調、增加光澤度，使肌膚看起來更加明亮和均勻。透過穀胱甘肽的抗氧化能力和促進膠原蛋白生成的特性，不僅能提升肌膚質感，還能有效延緩衰老過程。很推薦嘗試穀胱甘肽沙棘果及膠原蛋白蜂王乳結合，研發特別針對養顏美容的女性，搭配出吸收效率最高的組合，人人都擁有水潤耀眼、自然有自信。

2025-12-03

代餐奶昔副作用有哪些?代餐奶昔有用嗎?連營養師都這樣用

代餐奶昔有用嗎?現代代餐都以營養均衡、低熱量、膳食纖維為主打，多樣化的口味，不論是甜口味還是鹹口味，有韓國明星加持也讓年輕人嚮往一樣的體態。利用代餐奶昔取代正餐，同時不挨餓及不用運動也可以瘦身，但每次效果因人而異，甚至有副作用。特別請營養師來解答代餐奶昔副作用有哪些，建議要如何避開、正確地飲用方式。代餐奶昔副作用有哪些?一、營養不均衡代餐奶昔雖然主打低熱量保證瘦，自然在短期內可以快速瘦身下來。但容易忽略添加不同種類的人工色素、人工香料或糖分過多的問題，不同於三餐都吃低GI減脂餐，容易嗜甜、血糖波動起伏高，長期進食養成甜度越吃越高的機率。二、體重反彈使用代餐奶昔但忽略個人基礎代謝率，一旦停止使用代餐奶昔恢復正常飲食，身體會傾向累積能量到脂肪組織，同時肌肉量的流失無法燃脂效率高，反而比以前更快速的體重反彈，甚至比減重前體重更高。三、皮膚老化或頭髮掉落長期依賴代餐奶昔缺乏足夠的蛋白質或必要的微量營養素，可能會影響到皮膚的彈性、頭髮角質受損容易斷裂，加速身體的老化。延伸閱讀:減肥掉髮困擾還在?了解補充營養素的三大解決問題四、月經失調長期攝取不足營養影響到月經週期，對於女性而言身體基於保護機制會讓月經不規律，甚至是停經。五、心理影響通常代餐奶昔的口味單調，可能導致飲食的不滿足感，增加暴飲暴食的機率。並在長期依賴代餐奶昔下，恢復高油高糖飲食習慣體重反彈，更加重身心方面對減輕體重執行的不信任感。代餐奶昔副作用如何避開?一、逐漸建立正確的健康均衡飲食避免瘦身後體重反彈，需要理解正確的均衡飲食及運動習慣，包含六大類食物分類、份量控制及營養標示閱讀等，建立一個長久能執行的飲食方法。會建議三餐中選擇其中一餐代餐即可，熱量盡量不低於基礎代謝率，減去較多體脂肪，搭配運動效果更佳。二、根據飲食習慣決定哪餐用代餐大部分忙碌的上班族，早餐外食或沒時間自己準備早餐的機率較高。利用代餐的低熱量高膳食纖維特性，達到一定的飽足感，通常早餐的胃口會比較小，比起外食吃鐵板麵或炒麵少約300~400大卡。如果胃口比較大的的人，代餐奶昔的飽足感有部分是流質液體佔胃部空間，同時含有一定的蛋白質有效延長消化時間，建議可以換成低脂豆漿或低脂牛奶沖泡，熱量大約400大卡。依照營養師的經驗，大部分遇到在晚餐前容易挑選到錯誤的下午茶點心或晚餐時段想犒賞辛苦工作購買高油高熱量的餐點，會建議下午茶換成代餐或晚餐取代即可。如果想要促進新陳代謝可以正餐前補充白腎豆或苦瓜胜肽相關的保健品，搭配有氧運動加快減重速度。習慣外食早餐或沒時間自己準備早餐的人代餐取代胃口大的族群將沖泡水換成低脂豆漿或牛奶午餐和晚餐間隔時間過長可以喝代餐，晚餐份量需要減少一半晚餐容易失控的人利用代餐搭配其他低熱量小食，如炒青菜、一顆蘋果或一份原味堅果。三、監控身體反應與組成如果是短期減重或超重肥胖人士，有些狀況會使用代餐取代兩餐，需要隨時監控身體反應與組成，避免出現消化不良、反胃或心理狀態不佳，會強制立即中止或調整計畫減重方向。但不論是甚麼樣的減重方式，皆會希望定期監控體重變化或體組成，以確保減重順利或遇到減重停滯期來調整飲食及運動計劃。代餐奶昔有用嗎?看看營養師怎麼說。代餐奶昔是否有用，取決於每個人執行的困難度程度或健康狀況。若因嘴饞或頻繁外食的族群、短期減重需求、極端超重人士很適合三餐中一餐代餐取代。但不適合本身有心理疾病、孕婦或哺乳婦、糖尿病控制(尤其是胰島素治療)、肝腎功能不佳的人，需要先諮詢營養師或醫生確保健康狀況。代餐奶昔副作用常見問答Q:代餐奶昔健康嗎？A:代餐奶昔的三大營養素比例以適當蛋白質、低脂及高碳水化合物比例為主，需要挑選低糖高膳食纖維的產品相對健康。至於想要額外補充蛋白質，可以將沖泡水換成低脂豆漿，變成高蛋白質飲品。Q:代餐奶昔推薦怎麼喝?A:代餐奶昔推薦三餐中容易失控一餐取代，最為理想。如果有運動習慣的人，會建議代餐在運動後補充，三餐皆為減脂餐即可。有些人分享午餐和晚餐間隔時間過長，可以將代餐作為下午茶，但需要將晚餐的份量減半控制熱量。Q:代餐奶昔跟其他減重保健品差在哪?A:代餐奶昔主要是利用低熱量的優勢來減輕體重，而有些市售減重保健品主打促進新陳代謝增加熱量消耗，或增加飽足感減少進食量為主，兩者類型的產品並不衝突，可以代餐取代並正餐前補充保健品，降低體脂肪的形成。目前現有的產品線來說明，產品給不同階段的減脂人士挑選，可以自行評估參考。燃NO.1極致代謝X白腎豆:主打促進新陳代謝、降低過多油脂及澱粉吸收，很適合準備吃高油高澱粉大餐的族群，在餐前吃一至二顆。飽NO.1飽足感MAX(含膳食纖維):主打增加飽足感、促進新陳代謝，很適合想養成細嚼慢嚥易瘦體質的族群，在餐前吃一至二顆。苦瓜胜肽X鉻:主打醣類代謝平衡為主，很適合偶爾吃高澱粉甜食想控制的族群，在餐前吃一顆。Shake it!代餐奶昔:主打低熱量高膳食纖維為主，很適合忙碌無法自備餐點又想減脂的族群。代餐奶昔副作用包含營養不均衡、體重反彈、身體及心理狀況變差等，有慢性疾病必須減重的族群需要專業醫生及營養師嚴謹評估，監控每段時間的身體反應與體組成。想要使用代餐的族群適合超重肥胖人士及短期減脂目標人士，建議三餐中取代其中一餐即可，挑選低糖高膳食纖維的產品，有效幫助減輕體重。

2025-12-03

沒來由的心情不好怎麼辦?市面少見的不蕉律讓你從身心保養開始

現代人生活壓力大，仔細觀察發現沒來由的心情差頻率變高，甚至會遷怒別人，造成職場、家庭及情侶間氛圍變差。感情關係變差又讓自己更加自責，心情更差、更低落，到底要怎麼知道自己有沒有生病?要去看精神科嗎?還是有其他解決辦法。沒來由的心情不好怎麼辦?先從身心保養開始這些負面情緒有可能會從內分泌影響到生理，漸漸地生理加重持續情緒不穩，造成惡性循環。長期的身心保養會是降低沒來由心情不好的關鍵，要注意平常的情緒發洩是否合理，避免造成他人或自己麻煩。同時還是要找出解決問題的根本原因，尋求他人的支持與幫助。一、飲食長期調養身體心情不好好像給人吃一些垃圾食物會得到發洩，比吃得健康來得開心。但垃圾食物都是短暫的血糖上升獲得愉快，長期下來可能會精製糖成癮、肥胖及各種慢性疾病。其實有很多健康食材能調整壓力、改善情緒的效果。香蕉:香蕉中含有維生素B6，幫助色胺酸轉換、製造快樂荷爾蒙、改善大腦壓力及放鬆心情深海魚類或魚油:深海魚類，如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，富含omega-3脂肪酸減少憂鬱、延緩腦部退化，提升專注力及記憶力牛奶:牛奶中含有色胺酸、鈣，讓情緒穩定、放鬆肌肉、舒緩壓力，製造血清素改善腦部壓力優酪乳:與牛奶相同含有色胺酸、鈣，同時也有腸道益生菌，影響到腦腸軸線，好的腸道環境就能維持好心情堅果類:堅果類包含核桃、南瓜籽、夏威夷豆等，富有鎂及維生素E，是天然情緒安定劑，穩定情緒、提升睡眠品質茶類:適量的咖啡因可幫助平復心情，另茶胺酸也能放鬆情緒，早上補充能提振精神、充滿活力蛋:蛋類屬於高品質蛋白質來源，能夠幫助身體轉換血清素，穩定情緒、放鬆心情85%巧克力:巧克力中含有咖啡因、類黃酮和可可鹼，增加大腦血流循環，可可鹼能協助調節情緒熱可可:與巧克力有相同的的作用，若是加入牛奶補充到鎂及鈣，幫助維持好心情全榖雜糧類:富含膳食纖維、維生素B群，維生素B群是維持神經系統正常的必須營養素，穩定心情、減少憂鬱莓果類:莓果類呈現紅藍紫色，跟花青素及多酚有關，能幫助大腦抗氧化作用，消除自由基，多攝取達到緩解壓力的效果香蕉、番紅花及酪胺酸萃取:很少有保健品能做到對穩定心情、緩解壓力有效的配方組合，主要還是以提升睡眠品質、增加睡眠時間。不蕉律產品添加這三種重要的萃取物，能夠做到穩定好心情、增加白天抗壓性。二、規律運動有效發洩當下情緒運動是一種有效的情緒發洩方式，當人感受到壓力、焦慮或憤怒時，透過運動釋放當下負面情緒，還可以促進多巴胺釋放，增加活力或幸福感。同時運動過程中，可以跟順從自己的呼吸和動作，從而讓思緒得到放鬆。推薦運動類型:慢跑、瑜珈及游泳三、沉浸式活動沉浸式活動讓你全身貫注、暫時忘記自己身邊煩惱，讓你暫時放下情緒、享受當下的美好，從而獲得情緒上的放鬆和舒緩。推薦沉浸式活動:觀賞電影、閱讀書籍及聽音樂四、藝術行為治療將內心的情感用不同的藝術表達方式來療癒心靈或發洩情緒，同時找到情緒的源頭出口。推薦藝術行為表達:繪畫、書寫情感及音樂表達五、尋求支持當無法單獨處理情緒時，也可尋求他人的支持和幫助，讓我們感受到被理解和支持，同時獲得一些建設性建議和解決方案。因此不要猶豫地勇敢表達自己的情感，並接受幫助。怎麼知道心情不好?測試簡易表來評估自己心情不好的簡易檢測表，被稱為簡氏健康表(Brief Rating Scale,BSR-5)，主要是做為協助個人瞭解心理困擾程度的量表。會請個人回想最近一週內狀況，將困擾或苦惱程度分為5個層級(0~4分)，排除想自殺念頭再確認其嚴重性。最近一週內快速檢測你是否以下困擾:加起來總分可以檢視自身情緒的嚴重程度最後「有自殺想法」需單項評分，即使前5題總分小於6分，但本題評分2分以上還是建議轉介精神科。心情不好怎麼安慰?安慰人的方式與對方的個性、當下遇到情境來調整並客製化應對，重點要讓對方感受到你很在乎他的議題、有支持和鼓勵的力量。另外如果觀察到心情不好持續超過3個月，會建議陪伴對方去尋求專業醫生的協助。一、傾聽但不隨意給予建議很常遇到旁人以為提出建議並照著做，就能馬上心情變好。但有時候對方只是想要聽他說話，而不是馬上解決問題。以下可以給予一些開頭來詢問對方的需求:「我在這邊有空可以跟你聊，你現在需要聽你說還是需要給你建議呢?」「聽起來真的很難過，你還好嗎?」二、給予理解及共鳴讓對方能夠理解他的感受，而不是忽視或被批評。口語上能夠用我們當開頭，能夠給予跟他是一個團隊憶起努力陪伴心情低潮過去。「我聽你這樣說，如果我是你也會很難過。」「這真的很讓人難過，辛苦你了。」「需要我們一起做點甚麼嗎?發生這種事真的很難過。」三、提供陪伴並轉移注意力有些人在表達情緒上有困難，可以藉由行動給予陪伴。這段時間不需要特地一直詢問心情不好的原因，可以請對方想談論的時候再給予理解和共鳴。「我們一起出門散步好嗎?也可以一起吃美食或看電影喔。」「我們去喝杯飲料好嗎?我可以請你。」四、給予鼓勵及溫暖如果是對方遇到挫折沒有自信時，可以給予溫柔鼓勵和支持。「你已經做得很好，不需要對自己這麼嚴格，可以先休息一下。」「我知道這段時間我們一直都很辛苦，但我相信一定可以挺過去的。」五、輕鬆有趣的安慰方式如果對方平常是喜歡輕鬆安慰的說話方式，可以試著用不同方式談話。「需要抱抱嗎?現在在限時大特價。」「你知道我是誰嗎?你有我這個超會安慰的朋友好嗎。」心情不好原因有哪些?一個健康的人，不僅要生理上維持正常機能，心理上也需要對社會有正向、積極並有所貢獻。不論是生理還是心理上先出問題，兩者都會交互影響，以下將外在環境與自身想法狀態分開討論，找出原因。大部分心情不好原因都是多重的，暫時性的心情不好就不需要特別責怪自己。一、外在環境或他人想法人際關係問題:和朋友、家人、伴侶或同事發生爭執衝突工作或學業壓力:業務繁重、考試、績效壓力、主管或老師的期待財務壓力:當下錢不夠用、存款不足、意外開銷增加健康問題:生病、疲勞增加、睡眠不足天氣問題:天氣陰沉、下雨天濕氣變重社交媒體影響:社交媒體上的美好生活，容易讓人感到自己不夠好突發事件:意外發生、不如預期的變化來不及反應(如計畫取消、車子拋錨)二、內在自我想法狀態過度糾結思考原因:會一直糾結某件事，心中留意到無法放下自我懷疑:常覺得自己不夠好、不夠努力、害怕失敗或不值得擁有一切美好的事物過去的創傷或回憶:曾經受過傷害，有時會陷在回憶當中內心期待與現實的落差:現實不如預期的期待，內心無法被滿足缺乏目標或成就感:覺得生活沒有目標或努力沒被看到生理影響:荷爾蒙的變化(如月經前後、懷孕或更年期)、腸道菌相平衡過度疲勞或營養不良:報復性熬夜或工作忙碌導致睡眠不足、營養不均衡無法保持身體健康、心情低落生理影響到心情不好不論是從心理影響到生理，還是生理影響到心理，可以先穩固生理機制的健康，增加心理對壓力的抵抗能力。會推薦平時補充心情相關的保健品或營養素來讓心情變好，逐漸加入良好生活習慣、運動養成、學習新事物來改變心理。一、神經傳導物產生不足血清素是一種影響情緒、睡眠與壓力調節的神經傳遞物質，90%在腸道產生，僅有10%進入大腦才能直接影響到情緒。因此會傾向補充血清素前驅物色胺酸(Tryptophan)進入血腦屏障，在內部轉變成血清素。血清素濃度不足除了容易心情低落，還會導致焦慮、易怒、睡眠品質差、疲勞、生活動力下降。二、神經傳導物利用率不足血清素前驅物無法正常進入血腦屏障運作，也還是影響到營養和神經傳導物質的運送。血腦屏障是一層緊密的細胞屏障，負責保護大腦，防止有害物質進入，控制神經傳導物質的利用率。血腦屏障受損，滲透壓變高可能導致情緒低落，以下是可能導致的原因:1.發炎反應增加壓力過大、飲食不健康及腸道益生菌失衡造成發炎反應增加，使得血腦屏障變弱，促發焦慮、憂鬱情緒。2.自由基傷害睡眠不足、長期壓力過大的狀況下，自由基累積過多，影響到神經元健康，降低大腦運作。3.血清素無法進入血腦屏障血清素是無法直接透過腸道吸收進入血腦屏障，因此會補充色胺酸、5-HTP及維生素B6利用合成路徑來提升大腦中血清素。合成路徑簡化成「色胺酸→5-HTP→血清素」，當中需要維生素B6、B9、C及鋅來輔助合成血清素三、與海馬迴受損有關心情不好和海馬迴關係非常密切，海馬迴主要負責大腦記憶、情緒調節和壓力應對的區域。當我們情緒低落時，海馬迴負責理性思考處理情緒、杏仁核負責情緒反應(如恐懼、焦慮或憤怒)，若這時壓力過大、睡眠不足會讓杏仁核過度活躍、海馬迴控制能力下降，變得更焦慮或情緒化、記憶力變差、學習能力下降。1.長期壓力焦慮讓海馬迴萎縮當我們遇到壓力或焦慮時，身體會釋放皮質醇(cortisol)，影響到海馬迴的神經傳導及神經細胞，可能導致海馬迴萎縮，使得情緒調節變差，更容易情緒變得低落。2.海馬迴變小跟憂鬱症有關海馬迴負責記憶與情緒調節，研究顯示憂鬱症患者的海馬迴體積變小，可能與長期壓力、過度思考或情緒低落有關，過去的負面經驗與情緒容易被海馬迴記住，容易觸發不好情緒出來。3.睡眠不足影響到海馬迴功能睡眠不足影響海馬迴功能，增加自由基的攻擊，使得記憶力下降、情緒變動大。良好的睡眠品質可以幫助海馬迴清除累積的壓力，讓心情更穩定。常見的心情不好問答Q:月經前心情不好怎麼辦?A:經前症候群容易遇到情緒不穩定、食慾變好、漲奶等問題都是正常的，建議平時多補充跟情緒有關的營養素，包含鎂、鈣、維生素B6、色胺酸及酪蛋白萃取，搭配良好睡眠習慣都能降低月經前心情不好的機率。Q:男朋友心情不好怎麼安慰?A:普遍亞洲男性偏向壓抑情緒不表達，可能與家庭背景、社會價值觀有關。會傾向尋找出男朋友的愛之語，讓他感受到支持鼓勵，如果心情不好時間超過3個月，會建議尋求專業人士諮詢。五種愛之語的安慰方式真心的禮物:透過送真心的禮物來表達滿滿的愛，不一定要多昂貴的物質，可以是精心準備的驚喜、用心撰寫的卡片都可以是真心的禮物。精心的時刻:重視專心陪伴對方的時間，會建議透過一起出門散心、用心傾聽他說話來轉移注意力服務的行動:實際的行動讓他們感受到重視，會傾向重視承諾，主動幫忙照顧、打掃環境等來減輕壓力肯定的言語:會傾向聽取稱讚語言、發自內心鼓勵的話，來得到鼓勵及支持身體的接觸:透過肢體接觸來感受到愛，建議能牽手、擁抱、互相依偎或接吻來感受到陪伴Q:女生心情不好怎麼安慰?A:不論男女心情不好想吐露時，會建議先傾聽說話、陪伴、給予支持，並非快速急著給予意見。也可以先陪他做些開心的事情幫助她放鬆、轉移注意力，如果情況適合可以給予實際的建議，幫忙陪伴她渡過這段不舒服的期間。Q:心情不好吃什麼?A:心情不好應避免吃精製糖過高的零食及加工食品，會建議補充鮮奶、堅果類、莓果類、茶或香蕉，與情緒調控相關的天然食物。平時應多運動伸展、良好的睡眠習慣，必要的話可以補充含香蕉、酪蛋白及番紅花萃取的保健品，更能穩定情緒。Q:心情不好吃不下想吐是正常的嗎?A:會建議會先觀察目前的身體症狀，包含有沒有合併負面思考、對任何事物興致缺缺、異常疲勞等，利用簡氏健康表作初步評估必要時需要精神科。Q:心情不好想抽菸怎麼辦?A:心情不好吸菸是尼古丁成癮的症狀之一，在一般而言戒斷症狀只會持續幾週，並不會超過一個月，隨著時間的過去戒斷症狀會越來越輕微。但若心情不好連帶加重其他身體症狀，如失眠、記憶力變差等，需要尋求醫師的協助。Q:孕婦心情不好會影響寶寶嗎?A:孕婦心情不好確實會影響到寶寶，短期內的心情不好影響不大，寶寶本身有自我調節作用。若是長期心情不好，寶寶可能會容易焦慮、專注力下降、免疫力較差的可能，建議孕婦需要調節紓壓、規律運動、飲食均衡，必要時尋求支持。心情不好的原因由多種來引起，可以先從身心保養、均衡飲食搭配簡氏健康表先做初步的評估。同時身為陪伴在心情不好身邊，適時地安慰提供鼓勵支持，若是長期失衡的狀態，請協助醫師帶家人、朋友或伴侶諮詢意見。

2025-12-03

如何知道自己有憂鬱症?憂鬱症在想甚麼、溝通技巧大公開

憂鬱症與腦內神經細胞間傳遞訊息的化學物質失衡有關，不僅造成心情低落，還會影響到生理狀況的改變。所以憂鬱症不是單純的心理作用，而是需要一種疾病，如糖尿病、高血壓一樣需要治療。但要怎麼查覺到自己有憂鬱症的可能、有甚麼經典的症狀、旁人或患者該怎麼溝通包容都是需多練習，本文章一次告訴你。如何知道自己有憂鬱症?從憂鬱症測試初步判斷如果懷疑自己有憂鬱症，可以先從生理現象來判斷，最終還是需要由專業醫生或心理師來決定一、核心症狀憂鬱症最典型症狀包括持續心情低落、對平常喜愛的事物失去興趣或快樂、精力減退、容易疲勞。持續心情低落:超過兩個星期以上，每天幾乎感到悲傷、空虛或絕望對平常喜愛的事物失去興趣或快樂精力減退、容易疲勞二、影響到其他日常症狀如果核心症狀持續至少兩週，並影響到日常生活、人際或工作表現，可能需要進一步評估。食慾變化:突然吃太多或變太少導致體重明顯變化睡眠異常:失眠、早醒或睡太多都是常見症狀注意力難以集中，記憶變差，做決定變困難自我價值感低落，覺得自己沒用、未來沒希望動作變得遲緩或焦慮不安有反覆出現死亡念頭或自殺想法三、憂鬱症自我評估表(PHQ-9)病人健康問卷(PHQ-9)可快速了解自己是否有憂鬱症前兆或症狀，在過去兩週有多常受到以下問題的困擾。做任何事都提不起勁或沒有興趣心情低落、沮喪或絕望入眠困難、睡不安穩或睡眠過多感覺疲倦或沒有活力食慾不振或進食過量覺得自己很糟、失敗，對自己失望或害怕家人失望做事難以集中，包含閱讀或看電視旁人有反應過你行動或說話遲緩，或比平常煩躁、坐立不安有輕生或傷害自己的念頭每個選項自行評分並加總完全沒有=0分；7天以下=1分；7天以上=2分；幾乎每天=3分輕度憂鬱可以先透過規律生活或運動改善，時不時與家人或好友傾吐心事；中度以上的憂鬱症建議尋求專業身心科治療。你可能會因測量分數後分數感到緊張，但請不用擔心，憂鬱症的專業評估還是需要身心科醫生，一旦有不適感請放心求助醫療機構，會有一定的幫助。現在還有更細部的將年齡、時間、狀態分成不同的憂鬱症量表，例如愛丁堡產後憂鬱量表、老年憂鬱量表。更多量表可以尋找這邊憂鬱症發作時怎麼辦?當憂鬱症發作時，你可能會感受到極度低落、無助，甚至難以應對日常生活，可以嘗試作以下方法，幫助你度過低潮期。一、接受自己的情緒不過度責怪憂鬱症發作是一種需要關心與調整狀態，發作狀態不是錯誤也不是個性缺陷。不需要勉強自己振作，同時提醒自己狀態是暫時的，可以被改善。二、做一些能分散注意力的事情當憂鬱症來襲時，可以做一些簡單、不需要太精力的活動可能會有所幫助。聽音樂:選擇溫暖、舒緩情緒的音樂看輕鬆的影視作品:避免過於沉重或悲傷的作品簡單伸展或散步:嘗試起身活動一下肌肉放鬆畫畫、寫字或拼圖:盡量不需要過度思考的小活動三、定時與信任的人聯繫與信任的人定時聯繫，不要獨自承受更具有支持的力量，也會感到安心。如果情況嚴重，也能尋求立即的幫助。告訴家人或朋友:「我現在狀態不好，能和你聊聊嗎?」如果不想說話或傳訊息，也可以只能跟寵物待在一起四、調整呼吸安撫自己當情緒崩潰或焦慮加劇時，嘗試以下的呼吸方式深呼吸:吸空氣4秒、憋氣2秒、重複幾次安定心情握住溫暖的東西，例如抱枕、毛毯、熱水杯心裡反覆告訴自己這只是暫時的，這感覺會過去的五、嘗試寫下自己的感受有時候寫下當時的感受變得比較能具體，不再變的無形當中壓迫到你。可以利用手機、筆記本寫下紀錄:「我現在的感受是…」、「我現在的害怕的是…」，在下次專業治療時也能分享討論。六、保持基本的生理需求嚴重憂鬱症發作時，可能連吃飯、喝水、洗澡都覺得困難，但為維持生理需求會希望喝點溫水或簡單的飲料、隨便吃點東西即使只有一口也沒關係、躺在床上換姿勢讓自己舒適一點七、記得心理求助專線如果狀況嚴重，痛苦到難以忍受，甚至有自殘或自殺的想法，請務必撥打心理求助專線1925、1995、1980等，都是24小時免付費專線。更多相關電話專線請上衛福部查詢憂鬱症症狀有哪些?憂鬱症症狀分為情緒、行為及身體這三種方面，以下為常見的症狀。如果你發現身邊的人或自己有這些症狀，特別影響到生活，建議盡早被治療，告訴自己不需要獨自承擔這一切。一、情緒症狀持續超過兩週低落、憂鬱及絕望對原本喜歡的事物失去興趣，無法感受到快樂感到空虛麻木，對任何事情提不起勁容易哭泣，甚至無法解釋為什麼哭泣強烈的自責或內疚感，覺得自己沒用或不值得被愛容易焦慮、生氣或煩躁，對小事感到過度沮喪或憤怒覺得人生沒有希望，甚至會想自殺或自殘二、行為症狀變得孤僻，不想跟朋友家人接觸，甚至拒絕社交活動做事情變得遲緩、缺乏動力，連簡單的日常生活都變得困難容易疲勞，經常感到沒有力氣，即使沒做甚麼事也累工作或學習能力下降，專注力變差，記憶力減退逃避責任，包含遲到、翹課、請假或辭職三、身體症狀睡眠失常，如失眠、早醒或嗜睡食慾改變，可能是食慾不振或暴飲暴食，導致體重明顯變化身體不適，如頭痛、腸胃不適、肌肉痠痛，但沒有原因性慾降低動作變慢或焦躁不安反覆想到死亡，甚至有自殺計畫憂鬱症的人在想甚麼?憂鬱症的人受到生理機能的失常，思維容易充滿負面、自我懷疑和無助感，以下是他們經常會感受到的經歷。一、對自己過度嚴格、自我價值感低落，對小錯誤過度苛責「我是不是很沒用？」「不管怎麼努力，我還是做不好。」「大家是不是都覺得我很麻煩？」「我根本不值得被愛。」二、對未來過度絕望，無論做甚麼都無法改善，導致失去動力「我以後還會變好嗎？好像不可能了……」「努力也沒有用，反正什麼都不會改變。」「人生真的沒有意義，每天都好痛苦。」三、對生活失去熱情，即使原本會快樂的事也感受不到「以前喜歡的東西，現在怎麼一點都不有趣了？」「笑的時候好像在演戲，心裡其實很累。」「別人都在開心，我卻感覺不到什麼。」四、覺得別人無法理解他們，可能讓大家變得更孤獨，不願意與人傾訴「我說了也沒人懂，還不如不說。」「別人覺得我很煩吧？」「大家都過得好好的，只有我是個失敗者。」五、嚴重時出現死亡的想法，旁人請務必尋求專業協助「如果我消失了，應該沒有人會在意吧？」「這樣活著太痛苦了，不如……」「是不是死了就不用再承受這種感覺？」這些負面的想法不是患者本身的錯誤或原本存在的特質，需要像感冒發燒一樣，告訴自己可以被治療和改善的。如果你願意試著跟信任的人聊天或尋找心理專業幫助，就不會感到孤單。憂鬱症如何自救?憂鬱症可能會給人一種無助感，以下是實用的方法自救，如果症狀嚴重(如自殘或自殺念頭)，請務必尋找專業幫助。一、不需要逼自己馬上好起來告訴自己這只是短暫的，但不會永遠持續下去。允許自己有低潮的時候，不用強迫自己假裝沒事。憂鬱症不是想開一點就可以解決，需要藥物和心理治療的。二、維持基本的日常習慣即使做不到完美也試著最低限度的生活模式，每天設定「今天只要做到一件小事」，例如起床喝一杯水、洗把臉、走到陽台曬太陽。完成後肯定自己做到了，那怕只是小進步，也很值得鼓勵。飲食吃一點簡單的食物，即使幾口也可以盡量讓自己固定時間上床，即使睡不著也可以閉眼休息簡單伸展、散步幾分鐘，只是站起來一下也很有幫助每天曬一點太陽幫助身體調節情緒平時可以補充情緒相關的營養素或保健品，如酪蛋白萃取、香蕉萃取或番紅花萃取三、嘗試與人聯繫，不要讓自己孤立請找你最信任、最不會批評你的人聊天，即使只有傳訊息或對對方說話，也比獨自承受好如果不想講話，也可以選擇去咖啡廳、圖書館等人多的地方，感受自己還在這個世界上，不完全孤立寫信或日記給自己，當下紀錄自己的心情或寫些鼓勵的話四、避免讓自己陷入負面迴圈裡減少社群媒體使用，看到別人刻意經營的美好生活，可能讓心情更低落避免過度批評自己，試著提醒自己低落情緒只是暫時的轉移注意力到其他事物上，例如聽輕音樂、看輕鬆節目或抱一些溫暖舒服的東西憂鬱症的溝通技巧當憂鬱症影響到你的情緒和想法時，與他人溝通可能變得困難，你可能會害怕被誤解、覺得是負擔，甚至不想開口。適當的溝通能讓你獲得更多的支持，減少孤立感。以下這些溝通技巧可以幫助家人、朋友或醫療專業人士理解你目前的狀況。一、誠實表達並簡單描述當不知道如何開口時，可以直接說你的心情，不用擔心自己說得好不好，重點放在讓對方知道你的感受即可。如果面對面很困難，換成用訊息、語音或寫下來再傳給對方。「我最近情緒很低落，不知道該怎麼辦。」「我不知道該怎麼說，但我需要有人陪我聊聊。」二、告訴對方你的需要當別人不知道怎麼幫你時，你可以直接告訴他們你的需求。別人可能會求好心切給予你建議，你不一定要照做，可以適時的表達謝謝關心，但現在你比較需要被理解。「我現在不需要有人解決我的問題，只是想要有人聽我說。」「可以待在這裡陪我嗎?不用說話也沒有關係。」「我現在很難受，可以抱抱我嗎?」三、避免全盤否定，試著用更溫和的方式回應當憂鬱症發作時，你可能會不自覺說出負面的話，只要試著讓自己的話變得更有彈性，減少絕對否定的影響，避免自己陷入更深的負面迴圈。「沒有甚麼人關心我」改成「我感到沒甚麼人關心我，可能是受到現在的情緒影響到我了。」「我甚麼都做不好。」改成「我今天沒有辦法做到很多事情，但我很努力吃了一點東西。」「我永遠都不會好起來。」改成「我現在很難受，但我知道過一陣子會好一點。」四、當別人不夠理解你時，你試著引導他們有時候親人會不小心說出讓你更難受的話，他們只是不理解，但如果他們願意學習，你可以幫助他們更理解你的感受。「你想太多了!」回應為「我知道你是想幫助我，但這樣說反而讓我更有壓力。」「開心一點就好了。」回應為「憂鬱症不像一般不好的情緒，我需要一些時間來調整。」「你應該去運動，這樣做就會好了。」回應為「如果你願意，我願意跟你說更多關於憂鬱症的資訊，方便你更了解我目前的狀態。」五、如果真的無法開口說出來能用文字溝通有時候憂鬱症發作時連開口說話都很困難，你可以試著寫下你的感受，用訊息或筆記來表達。只是讓對方知道你現在狀態，就已經是很大的進步了!「最近心情很差，不知道怎麼表達，但我想讓你知道。」「我現在不能說太多話，但如果你可以陪我一下，我會很感激。」「這文章寫得好像我的心情，就想分享給你知道。」六、面對醫生或心理師怎麼表達如果你要向專業人士求助，但不知道怎麼表達，可以簡單描述狀態就好。專業的醫生是來幫助你的，並不會批評你現在的感受。如果無法開口說話也可以先寫下來，讓醫生看你的筆記。「我最近持續低落超過兩週，甚麼事情都提不起勁。」「我每天都覺得很累，沒辦法專心，影響到我的工作及學業。」「有時候會想傷害自己，這讓我很害怕。」常見的憂鬱症Q&AQ:產後憂鬱症沒有憂鬱症但想死怎麼辦?A:有產後憂鬱症即使沒有憂鬱症，但仍有強烈輕生念頭，是需要嚴肅對待的警訊。產後的身心心理變化，可能會讓你的情緒難以控制，但你並不孤單也並非無法獲得幫助。會建議以下這麼做:1.馬上尋求幫助告訴你的伴侶、家人或信任朋友你的感受，或立即聯繫專業人士、心理健康求助專線。2.避免獨自承受產後憂鬱跟荷爾蒙變化、睡眠不足、壓力有關，讓身邊的人知道你的狀況，請他們幫忙照顧寶寶，讓自己的時間休息。3.不過度責怪自己許多媽媽都經歷過類似的產後憂鬱的感受，這是可以成功治療並走過來的。4.建立情感支持系統加入產後媽媽群組，與相似經歷的人交流獲得理解與鼓勵，並請家人協助分擔家務與育兒，減少壓力來源。5.念頭過於強烈立即尋求緊急幫助如果有自我傷害的衝動，避免自己讀處，需要告訴身邊的人或撥打心理健康專線。Q:抑鬱症跟憂鬱症有什麼不一樣？A:抑鬱症和憂鬱症在一般語境上都是指臨床上情緒官能障礙，受到地區、語言習慣有所不同。抑鬱症是中國、香港及澳門常用的說法，更強調情緒被壓抑的說法憂鬱症是台灣地區醫學診斷、心理諮商、社會大眾討論，更強調持續性的低落情緒。Q:憂鬱症會一輩子嗎？A:憂鬱症不一定會持續一輩子，大多數憂鬱症透過適當的治療能逐漸改善。憂鬱症的可能發展情況1.單次發作型(一次恢復不再發作):部分人經歷一次憂鬱症，治療和調整生活方式能完全康復，不再發作。2.間歇發作型(時好時壞可能會復發):有些人可能壓力大、重大變故可能再度發作，未來可能維持正常生活。3.慢性憂鬱症(長期持續但發作程度不同):即使治療後殘留一些症狀，可能需要長期治療，減少影響生活的程度。憂鬱症發作需要先接受自己目前的狀態，不過度責怪自己、做一些分散注意力事情、定期信任的人聯繫、調整安撫自己、寫下自己的感受等，必要時需要緊急聯繫心理健康專線。在恢復過程中可以補充與情緒相關的營養素，如鈣、鎂、維生素B6、色胺酸、維生素D、魚油、香蕉萃取、酪蛋白萃取及番紅花萃取，搭配藥物輔助，大部分的人都能恢復正常生活。

2025-12-03

香蕉萃取物是甚麼?營養師:市面上少有的香蕉萃取搭配

香蕉含有豐富的膳食纖維、果膠及寡糖，能夠維持腸道健康。近年發現香蕉皮含有豐富的色胺酸及血清素，色胺酸無法從人體合成得到，只能從食物中獲得，用來減少抑鬱症狀和焦慮、提高睡眠效率和睡眠時間等。究竟香蕉萃取有甚麼特殊的功效、副作用、搭配的技巧是甚麼，營養師一次都告訴你。香蕉萃取是甚麼?香蕉(Musa paradisiaca)，又名甘蕉、芎蕉、芽蕉等，皮黃肉白、味道香甜、果肉綿軟滑潤，是盛產於熱帶、亞熱帶地區的水果。根據《本草求原》:「止渴潤肺解酒，清脾滑腸，脾火盛者食之，反能止瀉止痢。」近代發現香蕉的營養素甚至能增加人體的抵抗力、改善情緒、壓力等功能。香蕉所含營養物質及礦物質香蕉萃取重點在香蕉皮香蕉皮的營養價值勝過果肉，除了擁有豐富果肉營養素外，還含有更多膳食纖維、蛋白質、色胺酸、血清素與其他生物活性物質。香蕉成熟的時候，香蕉皮的血清素是果肉的3倍。香蕉皮含鎂、鉀、維生素A、維生素C、維生素B6、維生素B12等，可幫助減重、穩定情緒、抗氧化、治療憂鬱症、降血壓等效果。色胺酸在腦幹中的縫核神經細胞被轉化成5-羥基色胺酸(5-hydroxytrptophan, 5-HTP)，5-HTP在血液中被運送到大腦轉換成血清素，血清素是大腦的一種快樂因子，幫助穩定情緒和抗抑鬱、減緩神經活動，引起愉悅和睡意作用。選用的Banatin®香蕉萃取利用專利LBS-X超級微脂體香蕉萃取粉，由脂雙層模構成的空心微球，作為親水性和疏水性功能性原料的載體，耐胃酸，可快速通過消化系統的辨識，提升整體的吸收利用率。香蕉萃取物功效香蕉萃取含多種營養素和活性成分，應用於保健食品、功能性食品等，專利技術讓食物型態改變不大、保留完整營養，具有良好的儲存和運輸性。一、維持腸道健康香蕉中的抗性澱粉，有助於益生菌生長，促進腸道平衡，改善消化功能。且膳食纖維依據水溶性分類為可溶性纖維、不可溶性纖維，可溶性纖維在消化過程中形成凝膠，使得糞便柔軟；不可溶性纖維吸收水分膨脹，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動、幫助排便、調節消化道機能。香蕉果皮比香蕉果肉擁有更多的膳食纖維。二、預防代謝症候群代謝症候群是血糖、血壓、血脂及腰圍異常的統稱，心血管疾病風險高出一般人的2~6倍。香蕉萃取含有的營養素能有效降低其風險。降膽固醇:一項大型美國前瞻性研究指出，膳食纖維攝入量為心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的死亡風險保護因子，攝入足量膳食纖維，幫助體內膽固醇的正常代謝，提高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白，避免高血脂。降血壓:香蕉萃取含豐富的鉀離子，幫助排除體內多餘的鹽分及水分，調控人體的電解質平衡，擴張血管，具降低血壓，預防高血壓。降血糖:香蕉萃取含抗性澱粉，無法被小腸澱粉分解酵素消化，能延緩血糖上升，維持血糖穩定、避免高血糖。改善肥胖:香蕉萃取的低熱量特性，提供飽足感，幫助減重、改善腰圍。且抗性澱粉在消化過程中進入大腸並發酵產生短鏈脂肪酸，成為腸道益菌食物，維持腸道健康，預防大腸癌發生。三、幫助入睡香蕉中的5-羥基色胺酸(5-HTP)，順利通過血腦屏障(Blood-brain barrier, BBB)，提升大腦中血清素濃度，以便在夜晚進一步轉換成腿黑激素。腿黑激素為人體調節生理時鐘的重要激素，當夜晚提高濃度能促進入睡，預防失眠。四、抗憂鬱、抗焦慮2017年醫學期刊，連續14天餵食大鼠香蕉果肉或香蕉果皮萃取，觀察動物憂鬱及焦慮情況。在動物實驗中分別會測試強迫游泳試驗、明暗盒試驗和高架十字迷宮試驗，用於測試抗憂鬱、抗焦慮的效果。在強迫游泳實驗中，當大鼠不動的時間越長越憂鬱，食用果肉及果皮有效降低60%的時間在明暗盒試驗中，當大鼠在待在盒子的時間越久代表越抗壓，與對照組相對無焦慮效果在高架十字迷宮試驗中，當大鼠待在迷宮的時間越久代表越抗壓，與對照組相對無焦慮效果五、延緩UV照射的皮膚老化2017年一項研究指出14天餵食大鼠香蕉皮萃取，香蕉皮萃取有效減緩表皮角質層細胞死亡而堆積增厚，維持皮膚彈性。如果長期曝曬高強度紫外線下，引起人類皮膚老化，使皮膚紅腫疼痛、乾燥、產生皺紋及黑色素沉澱，且使表皮角質層死亡並推積增厚，導致皮膚彈性喪失，嚴重導致癌症。六、抗氧化作用香蕉含有多種抗氧化物質，有效減少自由基生成，抑制體內自由基損傷染色體基因，降低體內發炎反應。類胡蘿蔔素:構成維生素A前驅物或葉黃素，保護視力、抑制老年黃斑部病變多酚類:研究發現果皮的多酚類含量高於果肉5倍，能有抑制脂質氧化的功效多巴胺:香蕉的多巴胺，果皮比果肉多56倍含量，優於黃酮木犀草素、榖胱甘肽七、增強記憶力香蕉中抗氧化酵素，除了能保護身體受到氧化損傷，也能幫助增強短期和長期記憶力的關鍵。研究中透過莫里斯水迷宮實驗，被餵食果肉及果皮的大鼠到達平台所花費的時間較少，其學習和記憶力相對照組更好。八、降低非酒精性脂肪肝風險在2021年研究顯示糖尿病小鼠中AST及ALT數值均比健康小鼠高，患有糖尿病個體的大鼠有更高的機率，導致肝功能異常。研究證實食用香蕉萃取的大鼠，有效降低AST及ALT數值。九、抑制牙周致病菌生長常見的牙周致病菌為牙齦卟啉單孢菌和放線共生放線桿菌，採用孔擴散法實驗，當抑制圈範圍越大，代表受測物對該細菌抑菌程度較佳，證實香蕉萃取有抑制牙周致病菌生長的功能。同時發現香蕉萃取有類黃酮、單寧、生物鹼等次級代謝物，也能預防牙周致病菌孳生。香蕉萃取副作用香蕉萃取通常被認為是安全的，可以依照產品的食用建議，因個人體質作為調整，才能發揮最佳的效果。不蕉律含有35毫克香蕉萃取，搭配與穩定情緒相關的酪蛋白水解物及番紅花萃取，有感讓你每天面對挑戰不緊張，夜間幫助入睡。香蕉萃取建議怎麼搭配?營養師及藥師推薦針對舒壓、抗焦慮、穩定情緒首選不蕉律，但通常合併會有夜間多夢、入睡不順可以加入說晚安xGABA一起搭配不蕉律。如果預算充足，想要一次補足與情緒相關的營養素，可以加入愛爾蘭海藻鈣、魚油，效果更好。因工作壓力緊張，持續到晚上也無法入睡:不蕉律搭配說晚安xGABA因情緒緊蹦鈣質、鎂質缺乏，持續到晚上不安穩:不蕉律搭配愛爾蘭海藻鈣X維生素D3因擔憂藥物狀況想持續穩定:不蕉律搭配魚油

訂閱健康新聞

里長關心您