隨著年紀的增長，穀胱甘肽消耗的速度增快，人體可以透過保健食品及天然食物補充，讓好氣色與淨透感更好被看到。但現在上班愛美女性易忽略飲食不均衡，建議會補充穀胱甘肽搭配多種複方成分，作為全方面的保養，同時增進皮膚健康。文章中收集dcard及ptt討論度高的穀胱甘肽推薦來評比，並教你怎麼挑選適合自己的穀胱甘肽。

穀胱甘肽推薦真的有效嗎？

穀胱甘肽是人體本來就自行生成或天然食品補充來，但現代壓力及飲食不均衡容易消耗加快，且年紀增長生成速率變慢，造成穀胱甘肽無法維持身體健康。穀胱甘肽的三種胺基酸結構:谷胱酸(glutamic acid)、胱氨酸(cysteine)和甘氨酸(glycine)的特殊組成，幫助人體抗氧化、養顏美容、排毒及幫助入眠。

穀胱甘肽主要功效

穀胱甘肽存在各種細胞內，在人體分為兩種型態:還原型GSH及氧化型GSSG，協同其他抗氧化劑來促進新陳代謝。穀胱甘肽透過接受電子及釋放電子來達成抗氧化作用，穀胱甘肽的強大能力延伸出排毒、養顏美容及幫助入眠，每日一至兩顆補充穀胱甘肽增加身體的保護力。

一、抗氧化作用全面保護

穀胱甘肽最主要存在細胞膜內，以肝臟組織最多。以細胞的角度來說，細胞一遇到自由基想破壞時，會自主的利用抗氧化劑來接受自由基的電子，避免破壞到細胞核內DNA，造成細胞壞死或癌變。因此穀胱甘肽作為異種抗氧化劑，幫助維他命C及維他命E維持活性狀態，更能好好的保護正常細胞機能。

在研究中有許多自由基累積過多造成多種慢性疾病的發生，如癌症、心血管疾病、慢性疲勞、失智、巴金森氏症、衰老等。透過降低自由基攻擊來降低慢性疾病發生機率，平時也需要多補充抗氧化劑食物、多喝水、多運動才是更全面的身體保養。

二、排毒作用

穀胱甘肽在體內與毒素結合後，透過肝臟及腎臟排出體外。穀胱甘肽的延伸物N-乙醯半胱胺酸(NAC)，能夠降低Acetaminophen(APAP)引起的肝毒性，同時還指出穀胱甘肽比NAC更能有效減少肝毒性，且能顯著改善肝功能指標AST及ALT。

三、養顏美容

坊間穀胱甘肽最主要訴求為養顏美容，透過抑制酪胺酸酶活性，將黑色素生成降成或變淺，有助整體的皮膚美白透亮。除了抑制黑色素生成相關酵素，還利用抗氧化效果降低肌膚受到紫外線傷害，防止曬傷及變黑。抗老化的主因為紫外線，可以補充穀胱甘肽搭配維他命C，每日不超過250毫克長期補充，能夠增進肌膚的抵抗力。並提醒平時加強防曬保養，如帽子、遮陽傘及防曬乳液等，都是維護皮膚健康必須的。

四、幫助入眠

穀胱甘肽進入大腦中有效延長非快速動眼時期的時間，延長深層睡眠品質。另外穀胱甘肽內的甘胺酸同樣有改善睡眠品質效果，同時促進新陳代謝，配合夜間皮膚代謝修復時間，幫助入眠、白天精氣神增加光彩。

穀胱甘肽保養品還是保健食品好?

保養品與保健食品的法規規範不同，目前保健食品被法規規定每日攝取量不超過250毫克，且避免對穀胱甘肽過敏者、孕婦、哺乳婦女及嬰幼兒食用；相對保養品並無添加量限制。兩者有目的性及身體素質的差異，可以多諮詢相關的專業人士意見來下決定。以下是針對訴求給予建議的結果。

  • 針對想加強美白、抗氧化及促進新陳代謝:推薦保健食品，需要搭配其他相關的原物料搭配，促進身體健康
  • 針對只想美白及抗老化:推薦保養品，但穀胱甘肽不具有保濕及鎖水，需要其他保濕及乳液加強

穀胱甘肽推薦怎麼挑?

一、穀胱甘肽200mg

穀胱甘肽優先考慮圓形酵母萃取來源，不僅純度及安全性高，也很適合素食者來補充。避免挑選化學來源或來源不明的產品，並根據自身所需合適劑量每日不超過250毫克。

二、搭配其他養顏複方成分

選擇其他搭配養顏成分有助於吸收及增強養顏效果，提升穀胱甘肽的功效。

  • 維他命C:來自沙棘果萃取物，一顆沙棘果的營養成分遠遠超過印加果油帶來的抗氧化效果，維持皮膚健康。
  • L-半胱胺酸:L-半胱胺酸為穀胱甘肽前驅物，保護抗氧化系統的傷害。
  • 燕窩萃取物:燕窩萃取物含有EGF表皮生長因子，可以加強皮膚膠原蛋白及蛋白質結構的強化。
  • 麩醯胺酸:調節生理機能，幫助身體轉換其他必須胺基酸，增進皮膚健康。

三、選擇有專利及認證合格，品質有保證

挑選有來自SGS認證及知名廠商出產的穀胱甘肽產品，擁有專利申請編號，讓你14天有感調整體質。

穀胱甘肽什麼時候吃?

在空腹及睡前食用穀胱甘肽最理想，配合夜間皮膚修復的時間效果最佳。但需要考量到每個人的生活習慣，有些產品會建議在飯後食用避免造成腸胃負擔，建議遵行產品的包裝指示為佳。另外考量到穀胱甘肽產品利用吸收更好，需要考量產品是否有添加維他命C會更好。

穀胱甘肽推薦dcard及ptt品項

一、穀胱甘肽沙棘果

  • 穀胱甘肽來源:台灣專利SPG-10水溶性酵母粉(含10%穀胱甘肽)
  • 穀胱甘肽含量:每天2顆達200毫克
  • 穀胱甘肽複方成分:每日2顆含高量維他命C沙棘果萃取(140毫克)、含EGF表皮生長因子的燕窩萃取(100毫克)、麩醯胺酸(200毫克)、氧化鋅(60毫克)、銀杏果(60毫克)
  • 有專利認證及SGS檢驗合格
  • 價格可最低至1顆19元，每日所需38元
  • 評價:不是評測中最划算的花費，但沙棘果萃取添加少見於保健品中，會優先選擇

二、穀胱甘肽好市多iherbs

  • 穀胱甘肽來源:美國NOW FOODS所有
  • 穀胱甘肽含量:每天1顆達250毫克，一次吃進每日建議量
  • 穀胱甘肽複方成分:無，單方劑量需要自行搭配維他命C
  • 無專利認證、有GMP檢驗合格
  • 每天1顆10元
  • 評價:雖然價錢實惠，但效果無法推測

三、大醫生技圓酵母穀胱甘肽複方膠囊(含神經醯胺)

  • 穀胱甘肽來源:日本正版OPITAC®
  • 穀胱甘肽含量:每天1顆達250毫克，一次吃進每日建議量
  • 穀胱甘肽複方成分:維他命C(100毫克)、玄米萃取物(含神經醯胺)(6毫克)
  • 有專利認證及SGS檢驗合格
  • 每天1顆20元
  • 評價:含有每日建議量的穀胱甘肽，但想針對養顏美容可以選擇更多的複方成分

四、agenda光燦煥白穀胱甘肽粉

  • 穀胱甘肽來源:瑞士產
  • 穀胱甘肽含量:每天1包達250毫克，一次吃進每日建議量
  • 穀胱甘肽複方成分:白番茄萃取、維他命C、維他命E、B2、B6
  • 有專利認證及SGS檢驗合格
  • 1盒最低至1520元，每天1包51元
  • 評價:價格高，粉劑包裝很特殊，在網站標示不清楚暫時不考慮

五、vitabox穀胱甘肽

  • 穀胱甘肽來源:日本正版OPITAC®
  • 穀胱甘肽含量:每天2顆達200毫克
  • 穀胱甘肽複方成分:每天2顆含天然酵母(含NMN)(100毫克)、專利香蕉萃取色胺酸(60毫克)、法國西印度櫻桃(360毫克)(維他命C36毫克)、愛爾蘭海藻鈣(80毫克)、印度薑黃粉(48毫克)
  • 有多項專利認證及SGS檢驗合格
  • 每天2顆花費66元
  • 評價:vitabox專打NMN加穀胱甘肽獨家複方，目前有預算壓力的人暫不考慮

六、bhk’s奢光錠 穀胱甘太

  • 穀胱甘肽來源:日本專利
  • 穀胱甘肽含量:每天1顆達250毫克
  • 穀胱甘肽複方成分:專利余甘子萃取物(70毫克)、維他命C(100毫克)、維他命E(1.7毫克α-TE)
  • 有專利認證及SGS檢驗合格
  • 每天1顆花費23元
  • 評價:含有每日建議量的穀胱甘肽且通路廣泛，但想針對養顏美容可以選擇更多的複方成分

七、達摩本草穀胱甘肽

  • 穀胱甘肽來源:日本專利
  • 穀胱甘肽含量:每天2顆達200毫克
  • 穀胱甘肽複方成分:每天2顆含越桔萃取物(含熊果素)(500毫克)、維他命C(135毫克)、柑橘萃取物(150毫克)
  • 有專利認證及SGS檢驗合格
  • 每天2顆花費40元
  • 評價:雖然有添加其他複方成分，但並未在營養標示中顯示無法評斷複方添加量是否超值，可能在購買上有更有的選擇

八、活沛多穀胱甘肽

  • 穀胱甘肽來源:無特別說明
  • 穀胱甘肽含量:每天1顆達250毫克
  • 穀胱甘肽複方成分:余甘子萃取物(10毫克)、白醋栗萃取粉(15毫克)、維他命C(15毫克)
  • 有SGS檢驗合格
  • 每天1顆花費10元
  • 評價:通路購買方便，但無專利說明可能效果不定