很多人會疑惑為什麼減肥過程中突然發生掉髮問題變嚴重，以下整理出減肥掉髮發現的三大原因，並與你討論甚麼是正常的飲食觀念、適合的運動搭配充足的睡眠，並強調與頭髮相關的營養素補充的重要性與一些常見的減肥掉髮問題給大家參考。

為什麼減肥會掉髮？減肥掉髮三大原因

 

一、節食過度導致熱量不足

 

當熱量攝取不足時，頭髮會變得粗糙後掉髮，在減肥過程中皆不可每日熱量少於1200大卡。依照台灣衛服部的每日飲食量，根據不同的熱量分配出不同的六大類飲食的份量，建議正在減重的朋友們，可以依照自身的運動習慣，選擇每日飲食減少500大卡或是飲食減少300大卡加上運動消耗200大卡，達到每週減重0.5公斤。

二、減肥過程微量營養素不均衡

正在減重的朋友除了需要注意熱量的攝取，最容易忽略均衡六大類的重要性。而與頭髮相關的營養素有優良的蛋白質、生物素、鐵質和鋅。目前建議鐵質男性每日攝取10毫克，女性每日15毫克，因紅肉中含有的較容易吸收的血基質鐵(吸收率25-30%)，像是牛肉、豬肉、內臟等，會推薦素食者可以多補充高鐵質植物食物搭配維他命C，若有保健品需要考量補充天然酵母B群加鐵。

另外鋅是構成DNA、免疫系統以及協助酵素的運作，若長期缺乏鋅也可能會讓頭髮生長緩慢增加掉髮的可能，建議鋅每日攝取15毫克，現有許多保健品出現針對掉髮相關的補充，建議除了生物素、鐵質及鋅之外，額外添加天然硅素及MSM強韌打底更好，有助於髮質健康。

三、壓力過大導致賀爾蒙失調

長期處在緊蹦、壓力大的狀況下，大腦會分泌腎上腺素與正腎上腺素，而酪胺酸是供應腎上腺的原料也是供應頭髮黑色素的原料。不良的生活作息增加身體自由基，破壞頭髮毛囊中的黑色素細胞，出現白髮及掉髮問題。

減肥掉髮怎麼辦?減肥掉髮補充什麼？

 

一、均衡飲食放慢減肥的速度

 

快速減肥的方法很多，短期內可能會達成減肥者所希望的結果。但在長期穩定習慣均衡飲食並放慢減肥的速度，增加身體消耗體脂肪而非肌肉量，合併培養健康的運動習慣才是長久的減肥方法。

二、補充與頭髮相關的營養素

 

與頭髮相關的營養素有優良蛋白質、生物素、鐵質及鋅有助頭髮的生長，天然硅素及MSM有助於髮質的健康強韌，甚至有些保健品會特別添加白首烏萃取，增加頭髮的烏黑亮澤。

三、找出壓力過大的原因並嘗試調整

 

有部分的減肥朋友因生活壓力過大紓壓選擇暴飲暴食的方式，合併腎上腺素與正腎上腺素賀爾蒙作用下，體重下降不易建議找出壓力原因並嘗試調整，必要時尋求專業團隊的諮詢介入。

常見的減肥掉髮問題

 

Q:不吃澱粉會掉頭髮嗎?減醣掉髮、低碳飲食掉髮是真的嗎?

 

A:不吃澱粉造成整天的熱量攝取不足，會導致掉髮。充足的醣類攝取主要供給身體能量所需，並當熱量及醣類長期攝取不足，身體優先消耗蛋白質無法優先促進身體的生長發育、修補組織的功能，增加腎臟負擔。且全榖根莖類裡的維生素B群、膳食纖維及特殊的植化素，皆是不可被取代的。

Q:減肥藥會掉頭髮嗎?

 

A:不論是甚麼快速減肥的方式皆是造成身體負擔的，掉頭髮為其中一項常見的症狀。在飲食及運動合併無效後，經醫師的評估下才可使用減肥藥物的介入，建議與醫師及營養師討論最適合自己的減肥方式。

Q:減肥會禿頭嗎?

 

A:排除到家族性遺傳及基因的作用下，熱量攝取少於基礎代謝率，甚至低於1200大卡會有掉髮的可能，只要健康的減肥方式掉髮的問題會漸漸恢復。而禿頭屬於異常掉髮的臨床症狀，需要進一步確認其原因。

Q:吃太少會掉頭髮嗎?

 

A:吃太少造成整天的熱量攝取不足，導致掉髮問題出現。只要建立良好的減肥心態及飲食方式才是長久之計，建議與醫師及營養師討論最適合自己的減肥方式。

Q:減肥掉髮多久恢復?

 

A:頭髮的生長速度大約每個月1公分，只要均衡飲食及與頭髮相關的營養素，頭髮恢復的程度才是最快的。

掉髮多久頭髮正常?

可以用兩種簡單的判斷方式掉髮是否嚴重，需要尋求醫師專業團隊諮詢:

  • 洗髮時看到一大搓落髮，且頭髮弄濕無法遮掩前額或有縫隙
  • 掉髮比以前多，或每10根當中有1根是短髮或細髮

Q:健身過多會掉頭髮嗎?

 

A:不會有掉頭髮問題，健身增加的雄性荷爾蒙不足以造成掉頭髮，反而健身能促進整體的身體健康，並有健康的生活習慣，有頭髮生長的需求可以補充與頭髮相關的營養素或保健品。

Q:壓力掉髮可逆嗎?

 

A:找出壓力的原因並嘗試調整，搭配營養素及良好的生活作息是可以減少掉髮出現。

Q:怎麼讓頭髮長快一點?

 

A:除了良好的生活作息外，可以補充與頭髮相關的營養素或保健品對頭髮生長快速有益。